Ορισμένες συμβουλές για έναν καλό ύπνο είναι απλές αλλά σημαντικές, όπως:
- Μην τρώτε πάρα πολύ και αποφύγετε την καφεΐνη, τη νικοτίνη και το αλκοόλ για τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Κρατήστε ένα ρυθμό ύπνου : πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη ρουτίνα τα Σαββατοκύριακα.
- Αν δεν κοιμηθείτε σε 30 λεπτά, σηκώστε και αναζητήστε μια χαλαρωτική δραστηριότητα όπως η ακρόαση της απαλής μουσικής ή της ανάγνωσης .
- Αποφύγετε τη λήψη σημειώσεων, την ανάγνωση ή την παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι .
- Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αποφύγετε δυσάρεστες σκέψεις. Όταν το σώμα είναι έτοιμο να κοιμηθεί, συνήθως πέφτει. Ένα λουτρό μπορεί να διεγείρει τη βιοχημεία του ύπνου.
- Άσκηση νωρίς, πάντα πριν και ποτέ μετά το δείπνο, ή τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Σκουπίστε όλα! Οι άνθρωποι γενικά κοιμούνται καλύτερα σε σκοτεινά περιβάλλοντα.
- Είναι δύσκολο να κοιμηθεί να νιώθει πεινασμένος. φάτε κάτι φως πριν πάτε για ύπνο : ένα μήλο είναι μια καλή επιλογή?
- Εάν έχετε αϋπνία ή έχετε προβλήματα στον ύπνο, αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή, εάν είστε πολύ κουρασμένοι, προσπαθήστε να κοιμηθείτε λιγότερο από 1 ώρα.
- Μάθετε να μαθαίνετε το στρες, σχεδιάζετε να επιβραδύνετε τον ρυθμό της καθημερινής ζωής, ειδικά το δεύτερο μέρος της ημέρας.
Οφέλη του ύπνου για το δέρμα
Ο ύπνος επανισορροπεί το σώμα που παράγει σεροτονίνη, μια ορμόνη υπεύθυνη για την αίσθηση της ευχαρίστησης, αποτρέποντας τη συσσώρευση της κορτιζόλης, βελτιώνοντας τη διάθεση και την καλή διάθεση, καθώς αυξάνει την ευαισθησία στην ορμόνη λεπτίνη υπεύθυνη για την ενημέρωση του σώματος για την απουσία πείνας. οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 7 ώρες συνεπής ύπνο για μια ενεργό και υγιή όμορφη γυναίκα.
Ο ύπνος καλά είναι συνώνυμος με πολλά οφέλη του σώματος γιατί:
- Το πρόσωπο είναι ένας από τους κύριους δείκτες του ύπνου μιας κακής νύχτας: εντείνει τα σημάδια των γραμμών έκφρασης, αφού εκείνοι που δεν χαλαρώνουν τη νύχτα κινούν περισσότερο το πρόσωπο που το πρωί πρήζεται, σαφώς αδιάφορο, με συμφορημένα αιμοφόρα αγγεία που καταστρέφουν την οξυγόνωση προκαλώντας μαύρους κύκλους.
- Τα μάτια γίνονται ξηρά και ερεθισμένα, προκαλώντας κάψιμο, ερυθρότητα και έλλειψη φωτεινότητας.
- Η αυξητική ορμόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανανέωση των μυών αποφεύγοντας τη χαλάρωση των μυών απελευθερώνεται σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια του ύπνου, οπότε η έλλειψη ύπνου προκαλεί χαλάρωση.
- Η έλλειψη ανάπαυσης λιπαίνει, επειδή αφήνει αργό το μεταβολισμό και η μικρότερη ενεργειακή δαπάνη αυξάνει τον μηχανισμό αποθήκευσης των υπολειμμάτων που προκαλούν τοπικά λίπη.
- Τα μαλλιά είναι αδύναμα, επειδή με τη μείωση της ενέργειας του οργανισμού, τα σκέλη των μαλλιών σταματήσουν να λαμβάνουν την ποσότητα των θρεπτικών ουσιών που τους είχαν παραχωρηθεί και εξασθενίζουν.
Για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου, είναι πολύ σημαντικό να δημιουργηθεί ένας κανονικός χρόνος για ύπνο και χρόνος αφύπνισης, έτσι ώστε το βιολογικό ρολόι να λειτουργεί καλύτερα.
Μάθετε πώς να προγραμματίσετε τον ύπνο στο: Πώς να προγραμματίσετε έναν ύπνο της καλής νύχτας
