Πώς να αντιμετωπίσει το Jet Lag να ξεκουραστεί και να κοιμηθεί καλύτερα

Το Jet Lag είναι ένα φαινόμενο που συμβαίνει σε ανθρώπους που ταξιδεύουν μεταξύ χωρών που έχουν διαφορετικές ζώνες ώρας και αυτό επηρεάζει κυρίως το πλήρωμα των διεθνών πτήσεων, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο και την ανάπαυση.

Το Jet Lag έρχεται ειδικά κατά τις πρώτες 2 μέρες του ταξιδιού και χαρακτηρίζεται από κόπωση, προβλήματα ύπνου, έλλειψη μνήμης και συγκέντρωσης. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα μπορούν επίσης να προκύψουν στις μητέρες των νεογέννητων, όταν το παιδί είναι άρρωστο και δεν κοιμάται όλη τη νύχτα, αλλά και σε φοιτητές που περάσουν τη νύχτα ξύπνιοι μελετώντας την αυγή.

Η λύση για την καταπολέμηση του jet lag είναι να κοιμηθείτε λίγες ώρες μόλις φτάσετε στον προορισμό σας, να προσαρμόσετε το ρολόι στην τοπική ώρα και να είστε σε θέση να σεβαστείτε τους συνήθεις χρόνους αυτής της περιοχής.

Τα κύρια συμπτώματα του Jet Lag

Μερικά από τα κύρια συμπτώματα που προκαλούνται από το Jet Lag περιλαμβάνουν:

• Υπερβολική κόπωση.
• Προβλήματα ύπνου.
• Δυσκολία συγκέντρωσης?
• Ελαφρά απώλεια μνήμης.
• Πονοκέφαλος.
• Ακόμη και ναυτία και έμετος μπορεί να συμβεί.

Το φαινόμενο του Jet Lag συμβαίνει επειδή υπάρχει μια αλλαγή στον 24ωρο κύκλο του σώματος λόγω ξαφνικών αλλαγών σε άλλο μέρος με διαφορετικό χρόνο. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι αν και το πρόγραμμα είναι διαφορετικό, το σώμα υποθέτει ότι είναι στο σπίτι, δουλεύοντας με το συνηθισμένο πρόγραμμα. Αυτές οι αλλαγές αλλάζουν τις ώρες που είστε ξύπνιοι ή κοιμισμένοι, που προκαλούν αλλαγές στο μεταβολισμό ολόκληρου του σώματος, προκαλώντας τα τυπικά συμπτώματα του Jet Lag.

Πώς να νικήσετε το Jet Lag για να έχετε αρκετό υπόλοιπο

Για την καταπολέμηση του Jet Lag, υπάρχουν μερικές συμβουλές και συμπεριφορές που είναι θεμελιώδεις και περιλαμβάνουν:

1. Ρυθμίστε το ρολόι στην τοπική ώρα : έτσι ώστε το μυαλό να μπορεί να συνηθίσει στη νέα αναμενόμενη ώρα.
2. Ξαπλώστε και ξεκουραστείτε πολύ την πρώτη μέρα : ειδικά την πρώτη νύχτα μετά την άφιξη. Λαμβάνοντας ένα δισκίο μελατονίνης πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια. Μάθετε τι είναι το συμπλήρωμα μελατονίνης και πώς λειτουργεί.
3. Σεβόμαστε την ώρα της χώρας προορισμού : μετά το γεύμα και την ώρα για ύπνο και για ύπνο.
4. Ηλιοθεραπεία και περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους : Η ηλιοθεραπεία διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D και βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί καλύτερα στο καινούριο χρόνο.

5 Συμβουλές για Καλύτερο ύπνο

Συχνά η ρύθμιση του ύπνου και του ύπνου μπορεί να μην είναι εύκολη υπόθεση σε αυτές τις περιπτώσεις, καθώς το σώμα είναι συνηθισμένο σε ένα εντελώς διαφορετικό πρόγραμμα. Αλλά υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, όπως:

• Αποφύγετε τη χρήση υπολογιστή, κινητού τηλεφώνου ή άλλων συσκευών με οθόνη φωτός 1 έως 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι ήσυχο και άνετο, απενεργοποιώντας τον ήχο του κινητού τηλεφώνου και άλλων συσκευών πριν πάτε για ύπνο.
• Φάτε 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο, για να αποφύγετε την κακή πέψη που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
• Ελέγξτε ότι οι κουρτίνες είναι μαύρες για να αποτρέψετε την είσοδο του φωτός επειδή το σκοτάδι διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, προωθώντας μια καλύτερη ανάπαυση
• Πίνετε ένα χαλαρωτικό και χαλαρωτικό τσάι 30 λεπτά πριν τον ύπνο, όπως τα φρούτα πάθους, το τσάι βαλεριάνα ή βάλσαμο λεμονιού, τα οποία βοηθούν στον ύπνο και σας βοηθούν να κοιμάστε γρηγορότερα.

Εκτός από αυτές τις συμβουλές, είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε να καταναλώνετε καφέ ή καφεΐνη, όπως σοκολάτα, πράσινο τσάι ή κωκ, λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο, καθώς είναι τρόφιμα που προκαλούν υπνηλία. Γνωρίστε άλλες συμβουλές για καλύτερο ύπνο σε 10 καλές συμβουλές ύπνου.