Για να χάσετε πολλά κιλά χωρίς να πάρετε βάρος πάλι, δεν είναι πάντα η διατροφή είναι αρκετή επειδή όταν υπάρχει μεγάλη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, είναι κοινή η ανάπτυξη αντοχής στην ινσουλίνη, καθιστώντας δύσκολη τη δίαιτα, και σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να είναι σκόπιμο να παίρνετε χάπια για να χάσετε βάρος ή ακόμα και κάνοντας χειρουργική επέμβαση.
4 βήματα για την επιτυχή απώλεια βάρους
Όταν αποφασίσετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος, πρέπει να ξεκινήσετε ακολουθώντας τα εξής βήματα:
- Ασκήστε τακτικά, ανάλογα με την ικανότητα και τους περιορισμούς που επιβάλλουν το βάρος και η καθιστική ζωή.
- Κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή για τουλάχιστον 4 εβδομάδες και δημιουργήστε ένα ρεαλιστικό σχέδιο για σταθερή απώλεια βάρους. Το 0, 5 κιλό την εβδομάδα, για παράδειγμα, είναι ένας καλός στόχος.
- Πάρτε κάποια θεραπεία για να χάσετε βάρος, φυσικό ή όχι, που πρέπει να αποφασιστεί και να καθοδηγείται από έναν επαγγελματία υγείας όπως διατροφολόγος ή γαστρεντερολόγος.
- Κάντε μια χειρουργική επέμβαση μείωσης του στομάχου, όταν ο γιατρός αποφασίσει ότι η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι πολύ γρήγορη επειδή υπάρχει απειλή για τη ζωή, για παράδειγμα.
Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η σωστή σωματική άσκηση και διατροφή μπορεί να επαρκούν για αποτελεσματική και υγιή απώλεια βάρους, οπότε δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε το 3ο και 4ο βήμα, για παράδειγμα.
Όταν συνιστάται χειρουργική επέμβαση
Οι χειρουργικές επεμβάσεις απώλειας βάρους μπορούν να είναι σημαντικά ιατρικά εργαλεία για την επίτευξη του ιδανικού βάρους και της τέλειας σιλουέτας. Αλλά η χειρουργική επέμβαση για να χάσετε βάρος είναι συνήθως η τελευταία λύση που χρησιμοποιεί ο γιατρός, γιατί αν δεν συνοδεύεται από αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής, το αποτέλεσμα δεν διατηρείται για πολύ.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι χειρουργικών επεμβάσεων απώλειας βάρους που ο γιατρός μπορεί να συμβουλεύσει ανάλογα με το βάρος που θα χάσει και τα σχετικά προβλήματα υγείας που μπορεί να είναι:
Βαριατρική χειρουργική επέμβαση: Μειώστε το μέγεθος του στομάχου έτσι ώστε η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται να είναι μικρότερη, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος γρηγορότερα, πολύ σημαντική σε περιπτώσεις μεταβολικής παχυσαρκίας. Δείτε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με: Πώς λειτουργεί η Χειρουργική για την Απώλεια βάρους.
Λιποαναρρόφηση: Είναι μια αισθητική χειρουργική που αφαιρεί τα στρώματα λίπους, καθιστώντας την σιλουέτα πιό λεπτή, ωστόσο, δεν προάγει την απώλεια βάρους και δεν θεωρείται χειρουργική επέμβαση για να χάσει βάρος, αλλά είναι μια ενδιαφέρουσα μέθοδος για να απομακρύνετε το τοπικό λίπος πιο γρήγορα. Μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τους τύπους της λιποαναρρόφησης στο: Πότε να κάνετε μια λιποαναρρόφηση.
Επιπλέον, υπάρχουν πολλές αισθητικές μέθοδοι που βοηθούν στην εξάλειψη του τοπικού λίπους χωρίς την ανάγκη χειρουργικής επέμβασης. Μάθετε τι είναι και πόσο κοστίζουν: Θεραπείες για να χάσουν την κοιλιά.
Πότε πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα
Υπάρχουν πολλά φάρμακα που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά όλα αυτά έχουν συνήθως επιβλαβείς επιδράσεις στην υγεία, επομένως θα πρέπει να σας συμβουλεύσει ο γιατρός να αποφασίσει ποιος είναι ο καλύτερος τύπος και ποιες δόσεις πρέπει να λάβετε. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα χάπια απώλειας βάρους που μπορούν να συνταγογραφηθούν σε διορθωτικά μέτρα για την απώλεια βάρους
Όταν επιτυγχάνεται απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να διακόπτεται η χρήση του φαρμάκου σταδιακά με τη συμβουλή του συνταγογραφούντος ιατρού. Ωστόσο, είναι δυνατό να ξανακερδίσετε το βάρος μετά τη διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής εάν εγκαταλείπονται η υγιεινή διατροφή και οι συνήθειες άσκησης.
Πώς να ξεκινήσετε το πρόγραμμα εκπαίδευσης
Σε περίπτωση υπερβολικού βάρους, η πιο συνειδητή άσκηση περπατά επειδή υπάρχει μικρός κίνδυνος τραυματισμού των αρθρώσεων, αλλά εξακολουθεί να αρκεί να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος και να δαπανηθούν οι συσσωρευμένες θερμίδες, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους.
Μια καλή στρατηγική είναι να περπατάτε 20 λεπτά στο χορτάρι καθημερινά, διατηρώντας έναν καλό ρυθμό και ελεγχόμενη αναπνοή. Δείτε μια καλή προπόνηση για να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, άλλες ασκήσεις που μπορεί να υποδείξουν είναι η αερόμπικ στο νερό ή η ποδηλασία, για παράδειγμα. Εάν είστε σε θέση να μετακινηθείτε εύκολα, εκτός από το περπάτημα συμβουλεύεστε επίσης να κάνετε ένα πρόγραμμα ενίσχυσης των μυών για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και μετά την απώλεια 8 έως 10 κιλών, ο περίπατος μπορεί να αντικατασταθεί από το τρέξιμο αν τα γόνατά σας το επιτρέψουν. Αλλά σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να συνοδεύσει τον επαγγελματία φυσικής αγωγής για να αποφύγει τραυματισμούς.
Πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα
Ξεκινήστε μειώνοντας τις θερμίδες του γεύματός σας χωρίς να μειώσετε την ένταση του πιάτου. Μια καλή συμβουλή είναι να αφαιρέσετε τις σάλτσες, όπως η ξινή κρέμα, από την προετοιμασία των γευμάτων, έτσι ώστε το στομάχι να είναι ακόμα γεμάτο με την ίδια ποσότητα τροφής αλλά με λιγότερες θερμίδες. Ωστόσο, για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος, είναι σημαντικό η διατροφή να προσαρμόζεται συνεχώς, κατά προτίμηση από έναν διατροφολόγο, έτσι ώστε η απώλεια βάρους να μην σταματήσει, φθάνοντας στο ιδανικό βάρος.
Εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές διατροφολόγο για τη διατροφή σας για να εργαστούν έξω:
Κανονικά, οι πρώτες 3 μέρες της δίαιτας είναι οι πιο δύσκολες, επειδή σε αυτό το στάδιο, αντέχουν στον πειρασμό να φάτε το αγαπημένο φαγητό σας ή η έλλειψη γυμναστικής είναι μεγάλες προκλήσεις που, όταν ξεπεραστούν, γίνεται ευκολότερο να χάσετε βάρος.
Οι υγρές δίαιτες, όπως αυτές που συνιστώνται μετά τη βαριατρική χειρουργική, είναι πολύ περιοριστικές και. παρόλο που έχουν λίγες θερμίδες και βοηθούν στην απώλεια βάρους, δεν είναι οι πλέον κατάλληλοι για να χάσουν βάρος χωρίς χειρουργική επέμβαση επειδή με αυτόν τον τύπο διατροφής είναι φυσιολογικό να πεινάτε και δεν μπορείτε να το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και ως εκ τούτου είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.
Έτσι, η απόφαση της καλύτερης μεθόδου ή συνδυασμού μεθόδων που σας βοηθούν να χάσετε βάρος σε κάθε περίπτωση είναι μια διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει μερικούς μήνες, ανάλογα με τις λίρες που θέλετε να χάσετε και τον κίνδυνο αυτό το βάρος για την υγεία σας.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η συσσώρευση βάρους δεν συνέβη σε μόλις ένα μήνα και συνεπώς δεν πρέπει να εξαλειφθεί σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, οπότε πριν εγκαταλείψετε την άσκηση και τη διατροφή να είναι επίμονη και να περιμένετε τουλάχιστον 30 ημέρες για να σκεφτείτε να θεραπεύσει ή να δοκιμάσει άλλους, λιγότερο φυσικούς τρόπους για να αποκτήσετε μια πιο υγιεινή και υγιεινή ζωή.
