Γνωρίζοντας τι να φάει στην εμμηνόπαυση είναι πολύ σημαντική, αφού η κατανάλωση τρώνε βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως τα κύματα της θερμότητας, το άγχος και η νευρικότητα ή η αϋπνία, βελτιώνοντας την ευημερία των γυναικών.
Η υγιεινή διατροφή στην εμμηνόπαυση πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα όπως:
- Τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα όπως σόγια και τρόφιμα βασισμένα σε σόγια, ντομάτες, φακές, ρεβίθια, φιστίκια, βλαστούς φασολιών και σπόρων λινάρι σόγιας, σπόρους λίνου, πίτουρο σίκαλης, ολόκληρο σιτάρι, κριθάρι, σουσάμι και σπόρους κολοκύθας.
- Λαχανικά, λαχανικά και φρέσκα φρούτα, ιδίως εσπεριδοειδή.
- Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α, τα οποία είναι πορτοκαλί.
- Σκούρα πράσινα φύλλα, όπως το μπρόκολο και το σπανάκι.
- Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3, όπως τα ψάρια, οι σπόροι chia και οι ξηροί καρποί.
- Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο: Σπόροι σησαμιού, γογγύλια.
- Αυγά (2 έως 3 ανά εβδομάδα).
- Σιτηρά: ρύζι, πατάτα, ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
- Ελαιόλαδο .
Δείτε επίσης: Τι να φάτε για να καταπολεμήσετε την αϋπνία της εμμηνόπαυσης.
Διατροφή στην εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση πρέπει να περιέχει λιγότερες θερμίδες και τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για την ενίσχυση των οστών και καλές πηγές πρωτεϊνών για τη συντήρηση των μυών. Ως εκ τούτου, συνιστάται η γυναίκα να δώσει προτίμηση σε αυτά τα τρόφιμα και να επιλέξει κάποιον να φάει σε κάθε γεύμα. Για παράδειγμα:
- Πρωινό : 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και 1 ψωμί ποτισμένο με ελαιόλαδο.
- Μεσημεριανό : 1 βραστό αυγό, 1 μαγειρευτά φραγκοστάφυλο και λαχανικά και λαχανικά σκούρου πράσινου και πορτοκαλιού.
- Σνακ : 1 φλιτζάνι γιαούρτι σόγιας με σπόρους τσιά.
- Δείπνο : 1 μπριζόλα στη σχάρα, φρέσκια σαλάτα και καστανό ρύζι.
Το σημαντικό είναι να γνωρίζει η γυναίκα ότι οι ορμονικές αλλαγές που είναι χαρακτηριστικές της εμμηνόπαυσης δεν αποτελούν ασθένεια, αλλά η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των συμπτωμάτων και των ενοχλήσεων αυτής της φάσης.
Δείτε περισσότερες συμβουλές στο παρακάτω βίντεο:
Συμπληρώματα εμμηνόπαυσης
Η χρήση των συμπληρωμάτων διατροφής στην εμμηνόπαυση βοηθά πολύ στη διατήρηση της υγείας της γυναίκας. Μερικά παραδείγματα είναι:
- Βιταμίνη Ε : Βοηθά στην καταπολέμηση των θερμικών κυμάτων, της κολπικής ξηρότητας, της ευαισθησίας του μαστού και συμβάλλει στην υγεία του δέρματος και των νυχιών.
- Ασβέστιο : Περίπου 1, 2 g ασβεστίου ημερησίως είναι χρήσιμο για ισχυρά οστά.
- Μαγνήσιο : Βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και χαμηλότερης αρτηριακής πίεσης.
- Βιταμίνη C : Βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και όταν είναι παρούσα σε καλλυντικά προϊόντα είναι χρήσιμο για να εξασφαλίσει την ομορφιά και την ενυδάτωση του δέρματος.
Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι εάν πάρετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου θα πρέπει επίσης να πάρετε το συμπλήρωμα μαγνησίου για να εξασφαλίσετε την απορρόφηση και των δύο, αλλά οποιοδήποτε συμπλήρωμα θα πρέπει να λαμβάνεται μόνο κάτω από ιατρικές συμβουλές. Μάθετε πότε οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου.
