Για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα εμποδίζοντας την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών και βοηθώντας τον οργανισμό να αντιδράσει σε εκείνους που έχουν ήδη εκδηλωθεί, είναι σημαντικό να τρώμε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, να μειώσουμε την κατανάλωση λιπών, ζάχαρης και βιομηχανοποιημένων πηγών με βαφές και συντηρητικά και μπορεί να ενδείκνυται η λήψη ανοσοκατασταλτικών φαρμάκων ή συμπληρωμάτων.
Αλλά μετά από έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι επίσης μια από τις καλύτερες στρατηγικές για να διατηρηθεί το φυσικό αμυντικό σύστημα του σώματος πάντα ισχυρό και αποτελεσματικό και γι 'αυτό συνιστάται να μην καπνίζετε, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να κάνετε ελαφρά ή μέτρια σωματική άσκηση σε τακτική βάση κατάλληλο βάρος, ύπνο 7 έως 8 ώρες τη νύχτα, αποφυγή άγχους και κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο. Αυτές οι συνήθειες πρέπει να ακολουθούνται σε όλη τη διάρκεια της ζωής, όχι μόνο σε στιγμές που το άτομο είναι άρρωστο ή εύκολο να αρρωστήσει.
Τρόφιμα που ενισχύουν την ανοσία
Τα τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο, ψευδάργυρο, βιταμίνες C και E και τα προβιοτικά και τα πλούσια σε ωμέγα-3 είναι τα καλύτερα κατάλληλα για την ενίσχυση της ανοσίας, επειδή ευνοούν το ιδανικό σενάριο για τον οργανισμό να παράγει αποτελεσματικότερα αμυντικά κύτταρα . Μερικά παραδείγματα είναι:
- Σελήνιο: καρύδια Βραζιλίας, σιτάρι, ρύζι, κρόκος αυγού, ηλιόσποροι, κοτόπουλο
- Ψευδάργυρος: στρείδια, γαρίδες, βόειο κρέας, κοτόπουλο και ψάρι, συκώτι, φύτρο σιταριού, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια
- Βιταμίνη C: πορτοκάλι, μανταρίνι, ανανά, λεμόνι, φράουλα
- Βιταμίνη Ε: ηλιόσποροι, φουντούκια, φιστίκια, αμύγδαλα
- Προβιοτικά: φυσικό γιαούρτι και γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τύπου Kefir ή Yakult
- Ωμέγα 3: σαρδέλες, σολομός, τόνος και λιναρόσπορος
Το άτομο που χρειάζεται να ενισχύσει το ανοσοποιητικό του σύστημα θα πρέπει να καταναλώνει μεγαλύτερο ποσό από αυτά τα τρόφιμα, καθημερινά και τακτικά, όχι μόνο όταν είναι ήδη άρρωστος, αλλά για να μην τον αρρωστήσει ξανά. Δείτε περισσότερα τρόφιμα που ενισχύουν την ασυλία σε αυτό το βίντεο:
Ασθενείς που βελτιώνουν τα διορθωτικά μέτρα
Ένας καλός τρόπος για να βελτιωθεί η φυσιολογική ανοσία του σώματος είναι να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής με τη μορφή κάψουλων, τα οποία μπορούν να αγοραστούν σε φαρμακεία, φαρμακεία ή καταστήματα υγιεινής διατροφής. Μερικά παραδείγματα είναι το πρωτόγαλα βοοειδών, οι σπόροι οστρακοειδούς, το έλαιο περιμελλικού σπόρου και το εκχύλισμα πρόπολης.
Παρόλο που μπορούν να αγοραστούν χωρίς συνταγή, είναι καλό να το πάρετε με γνώση του γιατρού, επειδή η λήψη συμπληρωμάτων με υπερβολικό τρόπο μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.
Πώς να ενισχύσετε γρήγορα την ασυλία
Για να αυξηθεί η ανοσία γρήγορα αφήνοντας το σώμα ισχυρότερο στην πάλη ενάντια στους επιτιθέμενους πράκτορες πρέπει να είναι:
- Υιοθετήστε καλές συνήθειες υγείας, μην είστε κοντά σε όσους καπνίζουν, κοιμούνται σωστά, αποφεύγετε το άγχος.
- Εάν εκτίθεται στον ήλιο το πρωί, χωρίς αντηλιακό, για να είναι σε θέση να παράγει βιταμίνη D?
- Καταναλώστε υγιεινή διατροφή και φρούτα, λαχανικά και λαχανικά, κατά προτίμηση οργανικά ή εγχώρια χωρίς φυτοφάρμακα.
- Αποφυγή γρήγορων τροφών και βιομηχανοποιημένων τροφίμων.
- Πάρτε ένα συμπλήρωμα διατροφής για να ενισχύσετε την ανοσία.
- Μην πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική γνώση.
- Βελτιώστε την εντερική υγεία καταπολεμώντας τη δυσκοιλιότητα.
- Πίνετε περίπου 2 λίτρα μεταλλικό νερό ή φιλτράρετε κάθε μέρα.
Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε πολυσύχναστους δημόσιους χώρους όπως εμπορικά κέντρα, θέατρα και κινηματογράφους όπου υπάρχει λιγότερη κυκλοφορία αέρα και είναι πιθανότερο να αναπτυχθούν ιοί και βακτήρια που μπορεί να φαίνονται αβλαβή για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή επιπλοκές σε εκείνους που έχουν το ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα.
Πώς να αυξήσετε την ασυλία για το μωρό και τα παιδιά
Ο καλύτερος τρόπος να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού είναι η επένδυση σε θηλασμό, υγιεινή και διαφοροποιημένη τροφή από την ηλικία των 6 μηνών, εμβολιασμό του μωρού σε στιγμές που υποδεικνύει ο παιδίατρος και έχουν καλές συνήθειες υγείας, όπως μη καπνίζοντες κοντά στο μωρό και παιδί, και να χορηγούν μόνο αντιβιοτικά όταν υποδεικνύεται από τον παιδίατρο. Με αυτόν τον τρόπο ο οργανισμός του μωρού μπορεί να βρει όλα όσα χρειάζεται για να παράγει περισσότερα αμυντικά κύτταρα ικανά να αγωνίζονται και να ξεπερνούν τους παθογόνους παράγοντες όπως οι ιοί, οι μύκητες και τα βακτηρίδια.
Συνταγές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Το στοίχημα για φυσικούς χυμούς φρούτων, τσάγια και βιταμίνες που παρασκευάζονται με φρούτα και λαχανικά είναι επίσης ένας καλός τρόπος για την ενίσχυση της ανοσίας. Μερικές καλές συνταγές είναι:
1. Χυμός τεύτλων με καρότο
Συστατικά
- 2 φέτες ακατέργαστα τεύτλα
- 1/2 ακατέργαστο καρότο
- 1 πορτοκάλι με σαλάτα
- 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη τζίντζερ
- 1/2 φλιτζάνι νερό
Τρόπος προετοιμασίας
Χτυπάμε όλα τα συστατικά του μπλέντερ ή του μίξερ και παίρνουμε στη συνέχεια, κατά προτίμηση χωρίς να προσθέτουμε ζάχαρη ή χοντρά.
2. Βιταμίνη Μπανάνας με Καρύδια
Συστατικά
- 1 κατεψυγμένη μπανάνα
- 1 φέτα παπάγια
- 1 κουταλιά σκόνης κακάο
- 1 πακέτο φυσικού γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη
- 1 χούφτα καρύδια
- 1 κάστανο της παρ
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού μέλι
Τρόπος προετοιμασίας
Κατακτήστε όλα τα συστατικά του μπλέντερ ή του μίξερ και πάρτε το επόμενο.
3. Τσάι Echinacea
Τα ψωμιά
- 1 κουταλάκι του γλυκού ή φύλλα εχινόκεα
- 1 φλιτζάνι βραστό νερό
Τρόπος προετοιμασίας
Βάλτε 1 κουταλάκι του γλυκού τη ρίζα ή τα φύλλα της Echinacea σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Αφήστε να σταματήσετε για 15 λεπτά, στραγγίστε και πίνετε 2 φορές την ημέρα.
Δείτε περισσότερα παραδείγματα των εσωτερικών θεραπειών για την ενίσχυση της ανοσίας φυσικά.
Αιτίες χαμηλής ανοσίας
Ορισμένες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι η κακή διατροφή, οι κακές συνήθειες υγιεινής, η μη εμβολιασμένη όταν χρειάζεται και το κάπνισμα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογικό να υπάρχει πτώση του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο συμβαίνει φυσιολογικά σε όλες τις γυναίκες, ως τρόπος πρόληψης του σώματος της μητέρας να απορρίπτει το μωρό και κατά τη διάρκεια της θεραπείας κατά του καρκίνου ή του HIV.
Οι άνθρωποι που έχουν κάποιο σύνδρομο ή άλλες ασθένειες όπως ο λύκος ή ο υποσιτισμός φυσικά έχουν λιγότερο αποτελεσματικό αμυντικό σύστημα και αρρωσταίνουν συχνά. Η χρήση ορισμένων φαρμάκων, όπως τα κορτικοστεροειδή, τα ανοσοκατασταλτικά που χρησιμοποιούνται σε περίπτωση μεταμοσχεύσεων οργάνων, κατά τη διάρκεια της θεραπείας για καρκίνο ή με την παρατεταμένη χρήση ορισμένων αντιφλεγμονωδών φαρμάκων όπως η Dipirone μειώνουν επίσης την ανοσία του σώματος.
Το ανοσοποιητικό σύστημα αποτελείται από το λευκό τμήμα του αίματος, υπεύθυνο για την παραγωγή αντισωμάτων όταν το σώμα εκτίθεται σε κάποιο ξένο σώμα, όπως οι ιοί ή τα βακτηρίδια. Ο αμυντικός μηχανισμός μπορεί επίσης να θεωρηθεί ότι αποτελείται από το ίδιο το δέρμα και την έκκριση οξέος του στομάχου, η οποία συχνά εξουδετερώνει τους μικροοργανισμούς που υπάρχουν στα τρόφιμα, εμποδίζοντας τους να αναπτυχθούν μέσα στο ανθρώπινο σώμα.
Αυτό που χαρακτηρίζει ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα είναι η αύξηση του αριθμού των χρόνων που ένα άτομο αρρωσταίνει, παρουσιάζοντας πολύ συχνά κρυολογήματα, γρίπη και άλλες ιογενείς λοιμώξεις όπως ο έρπης. Σε αυτή την περίπτωση είναι πιθανό το σώμα σας να μην παράγει αποτελεσματικά τα αμυντικά κύτταρα, πράγμα που διευκολύνει την εγκατάσταση ασθενειών. Σε αυτή την περίπτωση, εκτός από το ότι είναι συνήθως άρρωστος, το άτομο μπορεί να παρουσιάσει συμπτώματα όπως κόπωση, πυρετό και απλές ασθένειες που επιδεινώνονται εύκολα, όπως κρύο που γίνεται αναπνευστική λοίμωξη, για παράδειγμα. Δείτε περισσότερα συμπτώματα που δείχνουν χαμηλή ασυλία.
