Η πρακτική του bodybuilding θεωρείται από πολλούς μόνο ως ένας τρόπος για την αύξηση της μυϊκής μάζας, ωστόσο αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας έχει πολλά οφέλη και είναι ακόμη ικανός να καταπολεμήσει την κατάθλιψη, για παράδειγμα. Επιπλέον, το bodybuilding βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, αυξάνει την οστική πυκνότητα και εξασφαλίζει περισσότερη φυσική διάθεση. Δείτε μερικές συμβουλές για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
Για μέγιστα οφέλη, είναι σημαντικό το bodybuilding να ασκείται τακτικά και να συνοδεύεται από επαρκή διατροφή. Επίσης, είναι σημαντικό να κοιμηθείτε καλά, να πίνετε άφθονο νερό και να αφήσετε λίγο χρόνο για να ξεκουραστεί το σώμα.
Οι εμπειρογνώμονες εγγυώνται ότι, όσον αφορά το bodybuilding, δεν είναι απαραίτητο να υπερβάλλουμε, το ιδανικό είναι ότι έχει κάποια συνέχεια. Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο κάθε μέρα για 1 εβδομάδα, να γυμνάζεσαι πάνω από 1 ώρα και να μην προπονήσεις την επόμενη εβδομάδα δεν παράγει τόσες καλές επιδόσεις όπως την εκπαίδευση 3 φορές την εβδομάδα, 1 ώρα κάθε φορά, κάθε εβδομάδα για παράδειγμα.
Τα κύρια πλεονεκτήματα του bodybuilding είναι:
1. Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Η πρακτική του bodybuilding ενισχύει τους μυς που στηρίζουν την σπονδυλική στήλη, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και μειώνοντας τον πόνο στην πλάτη, για παράδειγμα.
2. Μειώνει την ποσότητα του λίπους
Όταν το bodybuilding ασκείται τακτικά, έντονο και συνοδεύεται από υγιεινή διατροφή, το σώμα αρχίζει να καίει περισσότερο λίπος και να αυξάνει τη μυϊκή μάζα, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό και ευνοώντας τις θερμιδικές δαπάνες ακόμα και όταν στέκεται.
Η απώλεια λίπους, εκτός από την προώθηση των αισθητικών ωφελειών και την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης, αποτρέπει, για παράδειγμα, ορισμένες ασθένειες, όπως η παχυσαρκία και η αθηροσκλήρωση.
3. Τονίστε τους μυς
Η τόνωση των μυών είναι μία από τις ορατές "συνέπειες" της πρακτικής του bodybuilding. Η τόνωση συμβαίνει λόγω της απώλειας λίπους, της αύξησης της μυϊκής μάζας και της ενίσχυσης της μυϊκής μάζας, η οποία εκτός από το κέρδος της δύναμης, επιτρέπει την εξαφάνιση των κυτταρίτιδων, για παράδειγμα.
Ωστόσο, για να γίνει σκληρότερο οι μύες, πρέπει να έχετε σωστή ενυδάτωση και ισορροπημένη διατροφή. Δείτε τι να φάτε για να κερδίσετε λιπαρή μάζα.
4. Καταπολέμηση συναισθηματικών προβλημάτων
Προωθώντας την απελευθέρωση της ενδορφίνης, η οποία είναι η ορμόνη υπεύθυνη για το αίσθημα της ευημερίας, το bodybuilding μπορεί να αποτελέσει μια μεγάλη εναλλακτική λύση για την ανακούφιση του στρες, τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και ακόμη και την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Μάθετε πώς να αυξήσετε την παραγωγή και την απελευθέρωση της ενδορφίνης.
5. Αυξάνει την οστική πυκνότητα
Το Bodybuilding αυξάνει την πυκνότητα των οστών, δηλαδή καθιστά τα οστά πιο ανθεκτικά, μειώνοντας τις πιθανότητες κατάγματα και αναπτύσσοντας την οστεοπόρωση, κάτι που είναι συνηθισμένο στους ηλικιωμένους και στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Ωστόσο, για να ενισχυθούν πραγματικά τα οστά, το bodybuilding πρέπει να συνοδεύεται από μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Δείτε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη D.
6. Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη
Ο κίνδυνος του διαβήτη μπορεί να μειωθεί με bodybuilding επειδή ο οργανισμός χρησιμοποιεί κυκλοφορούν γλυκόζη ως πηγή ενέργειας και η περίσσεια σακχάρου στο αίμα αποθηκεύεται ως γλυκογόνο, η οποία χρησιμοποιείται σε άλλες μεταβολικές διεργασίες, για παράδειγμα.
7. Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα
Όσο πιο έντονος είναι το bodybuilding, τόσο μεγαλύτερη είναι η δουλειά της καρδιάς, εξασφαλίζοντας μεγαλύτερη καρδιακή και αναπνευστική ρύθμιση. Έτσι, υπάρχει ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και, κατά συνέπεια, μειώνουν τους κινδύνους καρδιακών παθήσεων, όπως είναι η αθηροσκλήρωση, για παράδειγμα.
