Υπάρχουν συνηθισμένες συνήθειες που μειώνουν τη στάση του σώματος, όπως το να κάθεστε με σταυροπόδι, να σηκώνετε ένα πολύ βαρύ αντικείμενο ή να χρησιμοποιείτε το σακίδιο που υποστηρίζεται μόνο σε έναν ώμο, για παράδειγμα.
Γενικά, τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, όπως ο πόνος στην πλάτη, ο δίσκος με κήλη ή το κτύπημα, εμφανίζονται αργά και είναι αποτέλεσμα συνηθειών που υιοθετούνται με την πάροδο των ετών, οπότε η καλύτερη λύση είναι να αποφύγετε πρόωρες λανθασμένες στάσεις.
Ορισμένες από τις επιβλαβείς για την υγεία συνήθειες στάσης περιλαμβάνουν:
1. Χρησιμοποιήστε βαρύ σακίδιο ή τσάντα
Γενικά, τα άτομα, ιδιαίτερα τα παιδιά και οι έφηβοι, χρησιμοποιούν πολύ βαριά σακίδια και συχνά υποστηρίζουν μόνο έναν ώμο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, όπως οι κήλες, καθώς το βάρος της τσάντας ή του σακιδίου καθίσταται ασύμμετρο και, ωθεί τον ώμο προς τα κάτω και το ισχίο επίσης στραβό.
Σωστή στάση: Ένα σακίδιο πρέπει να φοριέται και στους δύο ώμους, με τους ιμάντες σφιγμένους, προσαρμοσμένους στην πλάτη και το μέγιστο βάρος που πρέπει να μεταφερθεί είναι το 10% του βάρους του ατόμου. Για παράδειγμα, ένα παιδί βάρους 20 κιλών θα πρέπει να φέρει ένα σακίδιο με μέγιστο βάρος 2 κιλά.
Επιπλέον, στην περίπτωση χρήσης μιας τσάντας θα πρέπει να επιλέξετε μια σταυρωτή ταινία ή σε περίπτωση που στηρίζετε την τσάντα μόνο σε έναν ώμο, πρέπει να αποφύγετε ότι είναι πολύ μεγάλο και ότι είναι πολύ βαρύ.
2. Καθίστε με πλάτες
Καθισμένος σε μια καρέκλα με στραβό κορμό, λυγισμένο ή διασταυρωμένο, μπορεί να προκαλέσει πόνο στους μυς, ωστόσο, η περίπτωση γίνεται πιο σοβαρή όταν το άτομο εργάζεται καθημερινά, για παράδειγμα στον υπολογιστή και υιοθετεί μια λανθασμένη στάση.
Σωστή στάση: Όταν κάθεστε, πρέπει να ακουμπήσετε την πλάτη σας και να σπρώξετε τα ισχία σας μέχρι να ακουμπήσετε το πισινό σας στο πίσω μέρος του καθίσματος της καρέκλας. Επιπλέον, τα πόδια σας θα πρέπει να στηρίζονται στα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια σας θα πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι με τους αγκώνες να στηρίζονται. Διαβάστε περισσότερα στο: Σωστή στάση στον υπολογιστή.
3. Ανύψωση βαρών χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα
Συνήθως, για να σηκώνουμε αντικείμενα στο πάτωμα, στηρίζουμε προς τα πίσω, ωστόσο, αυτή η στάση αποδυναμώνει τους μυς της πλάτης και κάμπτει τη σπονδυλική στήλη.
Σωστή στάση: Κατά την παραλαβή ενός αντικειμένου από το πάτωμα, πρέπει να γίνει κατακόρυφη κάμψη των γόνατων αργά, κρατώντας τα πόδια μακριά και αποφεύγοντας την κλίση της σπονδυλικής στήλης, διατηρώντας την ευθεία. Μετά τη συλλογή του αντικειμένου, θα πρέπει να μεταφέρεται κοντά στο σώμα.
4. Να κοιμάται στην κοιλιά
Η κοιλιακή κοιλιά κάτω και με το κεφάλι στραμμένο προς τα πλάγια μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και να προκαλέσει βλάβη στις μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις του λαιμού και αυτή η θέση μπορεί ακόμα να οδηγήσει σε torticollis.
Σωστή στάση: Πρέπει να βρεθείτε στο πλάι σας, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και ένα άλλο ανάμεσα στα πόδια σας, ή να βρεθείτε στο στομάχι σας, κάμπτοντας τα πόδια σας ελαφρώς και τοποθετώντας ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
Επιπλέον, θα πρέπει να χρησιμοποιείται ένα στέρεο στρώμα αφρού για να κατανέμεται ομοιόμορφα το σωματικό βάρος.
5. Τοποθετήστε το σπίτι με το πίσω μέρος διπλωμένο
Συνήθως στις εγχώριες δουλειές είναι κοινό να διπλώνετε το μέτωπό σας προς τα εμπρός ενώ καθαρίζετε το σπίτι, τρέχετε το πανί ή σκουπίζετε το πάτωμα, για παράδειγμα. Αυτή η στάση υπερφόρτωση των αρθρώσεων, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και στον αυχένα.
Σωστή στάση: Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να κάνετε τα καθήκοντα που κρατούν την πλάτη ευθεία. Η επιλογή για υψηλότερες σκούπες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση στις δουλειές του σπιτιού.
6. Περάστε πολλές ώρες στην ίδια θέση
Γενικά, με το να περάσετε πολλές ώρες στην ίδια θέση, να κάνετε επαναλαμβανόμενες εργασίες, όπως για παράδειγμα καθισμένος σε υπολογιστή ή στο κουτί σούπερ μάρκετ ή ακόμα και να στέκεστε στα καταστήματα, προκαλεί πόνο στην πλάτη, μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα των ποδιών και των ποδιών, κακή κυκλοφορία αίματος και δυσκοιλιότητα.
Δείτε τι γίνεται με το σώμα σας αν περνάτε πολλές ώρες καθισμένοι.
Σωστή στάση: Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να περπατήσετε από τη μια πλευρά στην άλλη για 5 λεπτά κάθε ώρα στην ίδια θέση, να τεντώσετε και να τεντώσετε τα πόδια, τα χέρια και τον λαιμό για να αποφύγετε οίδημα και πόνο στην πλάτη.
7. Σταυρώστε τα πόδια σας
Η συνήθεια της διέλευσης των ποδιών εμποδίζει τη στάση δεδομένου ότι υπάρχει μια διαφορά του ισχίου, προκαλώντας την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης να είναι πιο τείνει προς τη μία πλευρά.
Σωστή στάση: Καθίστε, τα πόδια μακριά, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα και οι ώμοι ελαφρώς γέρνουν πίσω.
Θεραπεία για τη βελτίωση της στάσης του σώματος
Η θεραπεία των μεταβολών της στάσης, όπως η υπερκυψία ή η υπερπλασία, μπορεί να καθοδηγείται από τον ορθοπεδικό σε συνδυασμό με τον φυσιοθεραπευτή επειδή σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί να φορέσετε ένα ορθοπεδικό γιλέκο ή να κάνετε χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.
Σε κάθε περίπτωση, η φυσική θεραπεία ενδείκνυται επειδή βοηθά στη μείωση του πόνου και της αίσθησης του βάρους και της μυϊκής κόπωσης, είναι πολύ χρήσιμη για την επανευθυγράμμιση των σκελετικών δομών, τη μείωση στο ελάχιστο, ή ακόμα και τη θεραπεία της υπερέκθεσης ή της υπερπλασίας, για παράδειγμα.
Ένας από τους τρόπους αντιμετώπισης των μεταβολών της στάσης με τη φυσιοθεραπεία μπορεί να γίνει μέσω της Παγκόσμιας Διασποράς (RPG), όπου χρησιμοποιούνται ειδικές συσκευές και ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κακή στάση του σώματος.
Πώς να αποτρέψετε την κακή στάση του σώματος
Για να αποφύγετε την κακή στάση του σώματος, είναι σημαντικό να:
- Άσκηση τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα για την ενίσχυση των μυών, ειδικά στην πλάτη.
- Μείνετε στη σούπερ άνθρωπο για 5 λεπτά την ημέρα για να αποφύγετε τη σκολίωση ή την λόρδωση, για παράδειγμα. Μάθετε πώς να το κάνετε: Η σωστή στάση βελτιώνει την ποιότητα ζωής.
- Τεντώστε τη δουλειά για 3 λεπτά, 1 ή 2 φορές την ημέρα, καθώς βοηθά στη χαλάρωση και τη μείωση της έντασης στους μυς, αποτρέποντας τον πόνο στην πλάτη, στο βραχίονα και στον αυχένα. Εδώ είναι πώς: 3 Τέντωμα ασκήσεις να κάνουμε στην εργασία.
Εκτός από αυτές τις συμβουλές για την πρόληψη της κακής στάσης, η απώλεια βάρους σε περίπτωση που το άτομο είναι υπέρβαρο είναι κρίσιμο για την επίτευξη μιας πιο σωστής και υγιούς στάσης.
Αν ψάχνετε για ευημερία και ποιότητα ζωής, πρέπει να δείτε αυτό το βίντεο:
Εάν σας άρεσε αυτές οι πληροφορίες διαβάστε περισσότερα σε: 5 συμβουλές για την επίτευξη σωστής στάσης
