Για να μειωθεί ο κίνδυνος οστεοπόρωσης συνιστάται να αυξηθεί η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο, όπως το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, και η βιταμίνη D ως αυγά κοτόπουλου ή αυγά, για παράδειγμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να ασκείτε τακτική άσκηση, όπως το bodybuilding ή το τρέξιμο, και να κάνετε ήλιο για περίπου 20 λεπτά την ημέρα στη χαμηλότερη θερμότητα, χωρίς να χρησιμοποιείτε αντηλιακό.
Αυτή η φροντίδα συμβάλλει στη διατήρηση ισχυρών οστών και στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας, εμποδίζοντας την εμφάνιση οστεοπόρωσης, η οποία είναι συνήθως πιο συχνή μετά την ηλικία των 50 ετών. Μάθετε πώς μπορείτε να εντοπίσετε τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης.
Πώς να αποφύγετε
Η πρόληψη της οστεοπόρωσης πρέπει να γίνεται από την παιδική ηλικία μέσω της υιοθέτησης απλών συνηθειών, όπως:
- Πρακτικές σωματικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, για παράδειγμα, επειδή ο καθιστικός τρόπος ζωής ευνοεί την απώλεια οστικής μάζας. Οι ασκήσεις με μεγάλη πρόσκρουση, όπως οι σκάλες για τρέξιμο, άλματα, χορό και αναρρίχηση, για παράδειγμα, βοηθούν στην ενίσχυση των μυών, των συνδέσμων και των αρθρώσεων, βελτιώνοντας την πυκνότητα των οστών. Επιπλέον, ασκήσεις ανύψωσης βάρους ή ασκήσεις bodybuilding προωθούν τη χρήση της μυϊκής δύναμης, προκαλώντας δύναμη τένοντα στα οστά για να αυξήσουν την αντοχή των οστών.
- Είναι 15 έως 20 λεπτά εκτεθειμένη στον ήλιο, χωρίς τη χρήση αντηλιακού, καθώς διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία είναι θεμελιώδους σημασίας για την απορρόφηση του ασβεστίου.
- Σταματήστε το κάπνισμα επειδή το κάπνισμα τσιγάρων συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης.
- Μείωση της κατανάλωσης οινοπνευματωδών ποτών .
- Έχετε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως το γάλα, το τυρί και τα παράγωγά της, καθώς είναι και οι κύριες πηγές ασβεστίου, εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D, όπως για παράδειγμα το αυγό ή το συκώτι κοτόπουλου.
Εκτός από αυτά τα μέτρα, είναι σημαντικό να υπάρχει ασφαλής κατοικία, να αποφεύγεται η πτώση και να μειώνεται ο κίνδυνος κατάγματα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να μην έχουν χαλιά και στο μπάνιο να τοποθετήσετε μη ολισθηρό δάπεδο και προστατευτικές ράβδους. Αυτή η φροντίδα πρέπει να γίνεται κυρίως από άτομα που έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης, όπως γυναίκες, καπνιστές, ηλικιωμένοι ή άτομα με ιστορικό οστεοπόρωσης.
Μάθετε άλλες συμβουλές για την ενίσχυση των οστών και αποτρέψτε την έναρξη της οστεοπόρωσης βλέποντας αυτό το βίντεο από τον διατροφολόγο και τον φυσιοθεραπευτή μας:
Τι να φάτε για να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης
Η πρόληψη της οστεοπόρωσης μπορεί επίσης να γίνει μέσω της διατροφής, η οποία θα πρέπει να είναι πλούσια σε ασβέστιο, η οποία αποτελεί θεμελιώδες μέταλλο για τη διαδικασία του σκελετικού σχηματισμού, καθώς και εξασφάλιση της αντοχής των οστών και συμμετοχή στις διαδικασίες σύσπασης των μυών, και πήξη αίματος.
Εκτός από τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, είναι σημαντικό να υπάρχει επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D, καθώς αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική για την προώθηση της απορρόφησης του ασβεστίου στο σώμα.
Τα πιο συνιστώμενα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο είναι το αποβουτυρωμένο γάλα, το γιαούρτι, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα αποξηραμένα φρούτα και το tofu, για παράδειγμα. Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D που βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι τα αυγά, το λάδι από συκώτι ή το μαγειρεμένο σολομό, για παράδειγμα.
Εδώ είναι πώς να κάνετε μια πλούσια σε ασβέστιο διατροφή για την πρόληψη της οστεοπόρωσης:
Ως εναλλακτική λύση για τα τρόφιμα, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D κάτω από ιατρική καθοδήγηση, τα οποία μπορούν να αγοραστούν σε φαρμακεία, καταστήματα υγιεινής διατροφής ή σε υπεραγορές με τη μορφή δισκίων. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς λειτουργεί αυτό το συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D.
