Οι χειρότερες ασκήσεις στην πράξη κατά την εγκυμοσύνη είναι εκείνες που προκαλούν κίνδυνο τραυματισμού της κοιλιάς, πτώσεις ή που εξαναγκάζουν την κοιλιά και την πλάτη της γυναίκας. Έτσι οι αντενδείξεις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι κοιλιακοί, οι πιέσεις, τα άλματα, το τρέξιμο και οι ασκήσεις που χρειάζονται ισορροπία, που κρατούν την αναπνοή ή που γίνονται με την κοιλιά κάτω.
Το ιδανικό είναι να ρωτήσετε τον γιατρό κατά τη διάρκεια των προγεννητικών διαβουλεύσεων εάν υπάρχει οποιαδήποτε αντένδειξη στην άσκηση της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, διότι ο τύπος άσκησης που ασκείται εξαρτάται από το ιστορικό της υγείας της εγκύου γυναίκας και τη γενική υγεία της εγκυμοσύνης.
Ο αθλητισμός αντέχει
Εκτός από τις αντενδείκνυται ασκήσεις, ορισμένες αθλητικές σωματικές επαφές ή μεγάλες επιπτώσεις στο σώμα απαγορεύονται επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως πυγμαχία, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ιππασία, πολεμικές τέχνες, άρση βαρών, τρέξιμο, καταδύσεις και γυμναστική με μεγάλη επιρροή.
Αυτά τα αθλήματα αντενδείκνυνται επειδή φέρουν υψηλό κίνδυνο προσβολής στην κοιλιά ή τις πτώσεις, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην εγκυμοσύνη και να μειώσει την ανάπτυξη του εμβρύου.
Πότε πρέπει να σταματήσετε τη σωματική δραστηριότητα
Η φυσική δραστηριότητα θα πρέπει να διακόπτεται όταν η έγκυος εμφανίζει κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Κολπικές αιμορραγίες.
- Δύσπνοια μετά από άσκηση.
- Ζάλη και καρδιακές παλμούς.
- Πονοκέφαλος και πόνος στο στήθος.
- Μυϊκή αδυναμία.
Επιπλέον, η άσκηση θα πρέπει επίσης να διακοπεί όταν υπάρχει κίνδυνος πρόωρου τοκετού, μειωμένων εμβρυϊκών κινήσεων ή απώλειας αμνιακού υγρού. Δείτε πότε η μείωση των κινήσεων της κοιλιάς του μωρού είναι ανησυχητική.
Όταν η άσκηση αντενδείκνυται
Οι φυσικές ασκήσεις μπορεί να αντενδείκνυνται ανάλογα με την υγεία της εγκύου, από την απόλυτη αντένδειξη, όταν η γυναίκα δεν μπορεί να ασκήσει οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα και σχετική αντένδειξη, όταν ο γιατρός θα αξιολογήσει την υπόθεση και θα εγκρίνει ελαφρύτερες ασκήσεις.
| Απόλυτη αντένδειξη | Σχετική αντένδειξη |
| Ανεπάρκειες καρδιακής νόσου | Αναιμία |
| Καρδιακή ανεπάρκεια | Ασθένειες του θυρεοειδούς |
| Θρόμβωση | Ανεπαρκής διαβήτης |
| Πρόσφατη πνευμονική εμβολή | Παθολογική παχυσαρκία |
| Οξεία λοιμώδη νόσο | Ιστορία του ακραίου καθιστικού τρόπου ζωής |
| Κίνδυνος πρόωρης γέννησης | Ο πλακούντας |
| Αιμορραγία της μήτρας | Εγκυμοσύνη των δίδυμων |
| Rh μη συμβατό παράγοντα | Είχε ένα πρόωρο μωρό στο παρελθόν |
| Υψηλή πίεση | Προβλήματα σπονδυλικής στήλης |
| Υποψία για άγχος του εμβρύου | Προβλήματα στην άρθρωση του ισχίου |
| Ασθενής χωρίς προγεννητική φροντίδα | Απειλή αποβολής |
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι έγκυες γυναίκες που παρουσιάζουν ενδεχόμενες αντενδείξεις θα πρέπει πρώτα να μιλήσουν με τον μαιευτήρα για να έχουν οδηγίες σχετικά με τις δραστηριότητες που μπορούν ή δεν μπορούν να ασκήσουν και πάντα να καθοδηγούνται από έναν φυσικό εκπαιδευτικό κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
Για να παραμείνετε δραστήριοι με ασφάλεια, δείτε τις 7 καλύτερες ασκήσεις για άσκηση στην εγκυμοσύνη.
