Τα μυστικά για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης περιλαμβάνουν:
- Τροφή πλούσια σε ασβέστιο Μάθετε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε ασβέστιο.
- Φυσική δραστηριότητα μέτρια;
- Ηλιακή έκθεση.
- Λαμβάνοντας συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D, σε ορισμένες περιπτώσεις με ιατρική συνταγή, ειδικά σε ασθενείς με κλινοσκεπάσματα. Δείτε ένα παράδειγμα συμπλήρωσης ασβεστίου και βιταμίνης D.
Η πρόσληψη γάλακτος και άλλων τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, όπως το κάλιο ή το αμυγδαλέλαιο, είναι για παράδειγμα πολύ σημαντική φροντίδα για τη συμπλήρωση της θεραπείας της οστεοπόρωσης. Μάθετε άλλες βασικές συμβουλές για να ενισχύσετε τα οστά σας παρακολουθώντας αυτό το βίντεο από τον διατροφολόγο μας:
Μια άλλη σημαντική συμβολή που εγγυάται την επιτυχία της θεραπείας που εμποδίζει την εξέλιξη της οστεοπόρωσης είναι η έκθεση στον ήλιο που εγγυάται την παραγωγή βιταμίνης D και την απορρόφηση του διαιτητικού ασβεστίου και μέτρια σωματική δραστηριότητα με επιπτώσεις όπως το περπάτημα. Δείτε τις καλύτερες ασκήσεις για την οστεοπόρωση.
Αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να κάνουμε μια σωματική δραστηριότητα που έχει αντίκτυπο στην περίπτωση της οστεοπόρωσης εξαιτίας της ευθραυστότητας των οστών, επομένως η άλλη εναλλακτική λύση είναι η αερόμπικ στο νερό, διότι δεν προκαλεί κρούση και συνεπώς σώζει τα ήδη εύθραυστα οστά, αυξάνοντας ταυτόχρονα την ασβέστιο από τα οστά.
Μια βόλτα με βρωμιά, ξύλο ή γρασίδι είναι επίσης μια καλή επιλογή όταν η πισίνα δεν αποτελεί εναλλακτική λύση. Το σημαντικό είναι να πάρετε κάποια σωματική δραστηριότητα και έκθεση στον ήλιο, κατά προτίμηση πριν από τις 11 το πρωί ή μετά τις 4 το καλοκαίρι, κάθε μέρα για 20 λεπτά χωρίς αντηλιακό και δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο.
Διαβάστε επίσης:
- Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο χωρίς γάλα
- Διατροφή για οστεοπόρωση
- Πώς να θεραπεύετε την οστεοπόρωση στη σπονδυλική στήλη
