Υπάρχουν πολλές δίαιτες που πωλούνται ως ο οριστικός τύπος για την απώλεια βάρους, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι απογοητεύονται από τα αποτελέσματα.
Η μεγάλη φόρμουλα αδυνατίσματος δεν υπάρχει ακόμα και η καλύτερη λύση είναι να έχετε μια εξατομικευμένη διατροφή από έναν διατροφολόγο, εκτός από την τακτική άσκηση σωματικής δραστηριότητας.
Εδώ είναι οι κύριοι μύθοι και η αλήθεια για τις δίαιτες για την απώλεια βάρους.
1. Φάτε τη νύχτα πάχυνση
ΕΞΑΡΤΑΖΕΙ. Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής τη νύχτα, με λίγα σάκχαρα και λίπη, δεν κερδίζει βάρος. Το σημαντικό είναι να κρατάς ρυθμούς και να καταναλώνεις μικρές μερίδες όσο όλη μέρα, πάντα θυμόμαστε να καταναλώνεις λαχανικά και λαχανικά στο δείπνο.
Ωστόσο, με την υπερβολή της ποσότητας φαγητού ή με την κατανάλωση ανθυγιεινών προϊόντων, όπως τα αναψυκτικά και τα τηγανητά τρόφιμα, μεταβαίνοντας στο κρεβάτι σύντομα μετά, θα συσσωρευτούν όλες οι κακές θερμίδες. Ξέρτε τι να φάτε πριν από το κρεβάτι.
2. Ζεσταίνετε τον ιδρώτα για να ιδρώσετε περισσότερες θερμίδες
ΜΥΘΟΣ. Η προθέρμανση για να ιδρώνει πολύ δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος, προκαλεί μόνο σας να χάσετε περισσότερο νερό μέσω του ιδρώτα.
Στο τέλος της εκπαίδευσης, το σώμα θα πρέπει να επανυδατωθεί και όλα αυτά που χάθηκαν επανέρχονται γρήγορα ξανά.
3. Πρέπει να αλλάξω τα πάντα για δίαιτα και φως
ΜΥΘΟΣ. Για να χάσετε βάρος, δεν είναι απαραίτητο να αλλάξετε τα πάντα για δίαιτα ή φως, επειδή αυτά τα προϊόντα χρησιμοποιούνται σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, κατά προτίμηση με τη συμβουλή του διαιτολόγου.
Συχνά, κατά την κατανάλωση αυτών των προϊόντων, η τάση είναι να πιστεύουμε ότι μπορεί να τρώνε σε μεγαλύτερη ποσότητα, η οποία δεν αντισταθμίζει σε μια δίαιτα και κερδίζει βάρος χωρίς να παρατηρεί. Δείτε περισσότερα στο: Κατανοήστε γιατί η κατανάλωση φαγητού φωτός και διατροφής δεν χάνει πάντα το βάρος.
4. Πρέπει να ελέγξω τον εαυτό μου μέχρι το Σαββατοκύριακο
Αλήθεια. Ο έλεγχος στη σίτιση θα πρέπει να διατηρείται ακόμα και το σαββατοκύριακο, καθώς η διατήρηση της γραμμής κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και η παροχή δωρεάν γεύματος στις απογευματινές ημέρες θα αφήσει το μεταβολισμό πιο συγκεχυμένο και όλες οι θερμίδες που χάνονται θα αναπληρώνονται.
Θυμηθείτε ότι το σώμα σας δεν σταματάει και δεν ξέρει ποια ημέρα της εβδομάδας είναι, γι 'αυτό προσπαθήστε να κρατάτε υγιείς συνήθειες στο μέγιστο κάθε μέρα, πράγμα που δεν σημαίνει ότι από καιρό σε καιρό δεν μπορείτε να φάτε κάτι με περισσότερη ζάχαρη ή λιπαρά. Το σημαντικό είναι η ισορροπία.
5. Πάρτε χωρίς φαγητό, χάστε βάρος
ΜΥΘΟΣ. Η παραμονή εκτός φαγητού για μεγάλο χρονικό διάστημα ή η παραβίαση των γευμάτων προκαλεί σύγχυση στο σώμα και επιβραδύνει το μεταβολισμό, καθιστώντας πιο δύσκολο το να χάσετε βάρος.
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν παίρνετε λιγότερες θερμίδες, το σώμα σας αρχίζει να σώσει περισσότερο, επίσης, και κάνει λιγότερες θερμίδες αποθηκευμένες ως επιπλέον βάρος.
6. Δεν υπάρχει καμία αποκατάσταση που να είναι αδύνατη
ΑΛΗΘΕΙΑ. Μετά από όλα, αν υπήρχαν κάποια διορθωτικά μέτρα που πραγματικά θα γίνονται εύκολα, θα πωλούνταν ευρέως.
Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για να χάσουν βάρος θα πρέπει πάντα να συνταγογραφούνται από το γιατρό, καθώς έχουν πολλές αντενδείξεις και παρενέργειες και έχουν μόνο αποτέλεσμα όταν συνδυαστούν με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική άσκηση.
7. Πόσιμο υγρό κατά το γεύμα
ΕΞΑΡΤΑΖΕΙ. Εάν τα υγρά είναι αναψυκτικά, αλκοολούχα ποτά, τεχνητοί χυμοί ή ακόμα και φυσικοί χυμοί με ζάχαρη, βοηθούν να κερδίσουν βάρος ναι. Αλλά αν το ποτό είναι νερό ή ένα μικρό ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων, μπορεί να καταναλωθεί χωρίς προβλήματα.
Τα κύρια μειονεκτήματα της κατανάλωσης υγρών στα γεύματα είναι να κάνουν τη χώνεψη δύσκολη και να ενθαρρύνουν περισσότερο φαγητό, επειδή το να πίνετε κάτι να σας κάνει να μασάτε λιγότερα και η αίσθηση του κορεσμού διαρκεί περισσότερο.
Έτσι εάν καταναλώνετε μόνο νερό ή φυσικό χυμό σε μικρές ποσότητες και δεν έχετε προβλήματα με την παλινδρόμηση ή την κακή πέψη, η κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια των γευμάτων δεν θα αποτελέσει πρόβλημα.
8. Η βαριατρική χειρουργική είναι η τελική λύση
ΜΥΘΟΣ. Πολλοί ασθενείς που έχουν υποβληθεί σε βαριατρική χειρουργική επέμβαση καταλήγουν να κερδίζουν και πάλι βάρος μετά από 1 ή 2 χρόνια χειρουργικής επέμβασης επειδή δεν κατάφεραν να οικοδομήσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να ασκήσουν σωματική δραστηριότητα.
Η χειρουργική επέμβαση είναι μια οδυνηρή και δύσκολη διαδικασία, στην οποία το μέγεθος του στομάχου μειώνεται σημαντικά για να αποφευχθεί η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων. Ωστόσο, με το πέρασμα του χρόνου, ξαναβράζει τη χωρητικότητα και συνεχίζοντας να τροφοδοτεί άσχημα θα προκαλέσει επανεμφάνιση βάρους και ασθένειας. Δείτε όλους τους τύπους, τα πλεονεκτήματα και τους κινδύνους αυτής της χειρουργικής επέμβασης.
9. Πάντα σε μια δίαιτα δεν λειτουργεί
ΑΛΗΘΕΙΑ. Αλλά μόνο εάν οι δίαιτες δεν είναι καλά προγραμματισμένες, δεδομένου ότι κάνοντας οποιαδήποτε δίαιτα της μόδας μπορεί να μεταβάλει το μεταβολισμό προς το χειρότερο και δεν φέρνει κανένα όφελος.
Επιπλέον, είναι δύσκολο να συναντήσετε δύσκολες δίαιτες που δεν έγιναν με τη ρουτίνα σας και έτσι τα αποτελέσματα των εξατομικευμένων διαιτολογίων είναι πάντα τα καλύτερα.
10. Για να έχουμε μια διατροφή, πρέπει να κόψω τους υδατάνθρακες
ΜΥΘΟΣ. Μια ισορροπημένη, καλά σχεδιασμένη διατροφή περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά και ο υδατάνθρακας είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα και είναι σημαντική για τη διατήρηση ισορροπημένης γλυκόζης αίματος και κυτταρικής υγείας.
Η κοπή των υδατανθράκων από το μενού μπορεί να είναι χρήσιμη μόνο σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, αλλά πάντα για μικρό χρονικό διάστημα και σύμφωνα με τον προσανατολισμό του διαιτολόγου. Ακολουθεί ένα παράδειγμα αυτής της διατροφής εδώ.
Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να κοιμάται πάντα καλά καθώς είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου που παράγονται οι ορμόνες που ρυθμίζουν τον μεταβολισμό του σώματος, ευνοώντας την απώλεια βάρους.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς να λιμοκτονείτε:
