Αυτές οι 6 συμβουλές προπόνηση για να πάρει κοιλιά σας σε σχήμα για το καλοκαίρι βοηθήσουν τον ύπνο των κοιλιακών μυών σας και τα αποτελέσματά σας μπορεί να δει σε λιγότερο από 1 μήνα.
Αλλά εκτός από να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, μη τρώγοντας τροφές πλούσιες σε λίπος και ζάχαρη. Ένας διατροφολόγος μπορεί να δείξει μια εξατομικευμένη διατροφή, σεβόμενη τις γεύσεις των τροφίμων και τις οικονομικές δυνατότητες.
Άσκηση 1
Ξαπλώστε στο πάτωμα της κοιλιάς και σηκώστε τα πόδια σας με τα γόνατά σας ίσια. Τεντώστε τα χέρια σας και σηκώστε τον κορμό σας, όπως φαίνεται στην εικόνα 1. Κάνετε 3 σειρές των 20 επαναλήψεων.
Άσκηση 2
Υποστηρίξτε την πλάτη σας σε μια μπάλα Pilates, τοποθετήστε τα χέρια σας στον αυχένα του λαιμού και κάντε την κοιλιακή άσκηση ως εικόνα 2. Κάνετε 3 σετ από 20 επαναλήψεις.
Άσκηση 3
Ξαπλώστε στο πάτωμα της κοιλιάς και τοποθετήστε τα πόδια σας λυγισμένα πάνω από μια μπάλα Pilates. Τεντώστε τα μπράτσα προς τα εμπρός και κάντε την κοιλιακή άσκηση όπως φαίνεται στην εικόνα 3. Κάνετε 3 σειρές 20 επαναλήψεων.
Άσκηση 4
Ξαπλώστε στο πάτωμα της κοιλιάς σας, με τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στηριγμένα στην μπάλα Pilates και σηκώστε τον κορμό όπως φαίνεται στην εικόνα 4. Κάνετε 3 ομάδες των 20 επαναλήψεων.
Άσκηση 5
Σταθείτε στη θέση που δείχνει την εικόνα 5 για 1 λεπτό χωρίς να κάμπτεται το πίσω μέρος.
Άσκηση 6
Σταθείτε στη θέση που δείχνει την εικόνα 6 για 1 λεπτό, χωρίς να λυγίζετε την πλάτη και διατηρώντας τη συστολή των κοιλιακών μυών, των χεριών και των ποδιών.
Άλλα παραδείγματα σε: 3 απλές ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι και να χάσετε την κοιλιά.
Εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε από αυτές τις ασκήσεις, μην το κάνετε. Ένας φυσικός εκπαιδευτής ή φυσιοθεραπευτής που ειδικεύεται στο Pilates μπορεί να δείξει μια σειρά ασκήσεων προσαρμοσμένων στις ανάγκες σας και σύμφωνα με τις δυνατότητές σας.
