Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι όταν το άτομο δεν ασκεί τακτικά κανένα είδος φυσικής δραστηριότητας, το οποίο καταλήγει να δημιουργεί συνέπειες όπως η συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, η αυξημένη χοληστερόλη και ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 2, για παράδειγμα.
Το άτομο θεωρείται καθιστικό, ακόμα κι αν έχει ενεργό ζωή και κινείται συνεχώς, επειδή είναι για παράδειγμα μια υπηρέτρια ή ένας φροντιστής. εάν το άτομο δεν έχει τη συνήθεια να σταματάει για μια στιγμή να ασκεί σωματική δραστηριότητα.
8 βλάπτει ότι η σωματική αδράνεια μπορεί να προκαλέσει
Η καθιστική ζωή μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη προβλημάτων υγείας όπως:
- Έλλειψη μυϊκής δύναμης μη διεγείροντας όλους τους μυς.
- Πόνος στις αρθρώσεις λόγω υπερβολικού βάρους.
- Συσσώρευση κοιλιακού λίπους και εντός των αρτηριών.
- Υπερβολικό κέρδος βάρους και ακόμη και παχυσαρκία.
- Αυξημένη χοληστερόλη και τριγλυκερίδια.
- Καρδιαγγειακές παθήσεις όπως το έμφραγμα ή το εγκεφαλικό επεισόδιο.
- Αυξημένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 εξαιτίας της αντίστασης στην ινσουλίνη.
- Το ροχαλητό κατά τη διάρκεια του ύπνου και της άπνοιας κατά τον ύπνο, επειδή ο αέρας μπορεί να περάσει με δυσκολία μέσω των αεραγωγών
Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι η πρώτη συνέπεια της καθιστικής ζωής και οι άλλες επιπλοκές αναδύονται αργά με την πάροδο του χρόνου και είναι σιωπηλές.
Τι ευνοεί το sedentarismo
Κάποιες καταστάσεις που ευνοούν τον καθιστικό τρόπο ζωής περιλαμβάνουν την έλλειψη χρόνου ή χρημάτων για να πληρώσουν για το γυμναστήριο, αλλά η χρήση του ανελκυστήρα, αντί της αναρρίχησης σκαλοπατιών, η δυνατότητα στάθμευσης του αυτοκινήτου κοντά στην εργασία, αντί να περπατά ένα μέρος το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης.
Επομένως, για να μπορεί το άτομο να κινηθεί περισσότερο, διατηρώντας τους ισχυρούς μύες και την υγεία της καρδιάς, συνιστάται πάντα να επιλέγετε τα «παλιομοδίτικα» που προτιμούν τις σκάλες και όποτε είναι δυνατόν με τα πόδια. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε κάποια άσκηση κάθε εβδομάδα.
Ποιος πρέπει να ανησυχεί
Ιδανικά, όλοι οι άνθρωποι όλων των ηλικιών πρέπει να ασκούν τακτική σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να παίζει ποδόσφαιρο με φίλους, να τρέχει σε εξωτερικούς χώρους και να περπατάει στο τέλος της ημέρας, γιατί το πιο σημαντικό είναι να κρατάει το σώμα να κινείται για 30 λεπτά ημερησίως ή 1 ώρα, 3 φορές την εβδομάδα. Ακόμη και τα παιδιά και οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι κινούνται ήδη πολύ, πρέπει να έχουν τη συνήθεια να ασκούν τακτικά σωματική δραστηριότητα, επειδή αυτό έχει μόνο οφέλη για την υγεία.
Πώς να καταπολεμήσετε τον καθιστικό τρόπο ζωής
Προκειμένου να καταπολεμηθεί το sedentarismo, μπορεί κανείς να επιλέξει οποιοδήποτε είδος φυσικής avtividade δεδομένου ότι γίνεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, επειδή μόνο με αυτόν τον τρόπο θα υπάρξει μείωση του κινδύνου ασθενειών λόγω έλλειψης σωματικής δραστηριότητας. Η άσκηση κάποιας σωματικής δραστηριότητας μόνο μία φορά την εβδομάδα δεν έχει τόσα οφέλη, αλλά αν είναι η ώρα που το άτομο έχει στη διάθεσή του τότε, οποιαδήποτε προσπάθεια θα είναι καλύτερη από τίποτα.
Αρχικά, συνιστάται να μεταβείτε στον γιατρό που θα εξεταστεί, επειδή έτσι μπορεί να πει εάν το άτομο είναι κατάλληλο ή όχι για τη δραστηριότητα που προτίθεται να κάνει. Γενικά, η αρχική επιλογή ενός ατόμου που είναι υπέρβαρο και θέλει να αφήσει τον καθιστό τρόπο ζωής περπατά επειδή έχει μικρή επίδραση στις αρθρώσεις και μπορεί να γίνει με το δικό σας ρυθμό. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε το περπάτημα, ελέγξτε ένα σχέδιο περπατήματος 1 μηνός που μπορεί να σας βοηθήσει.
