Η δαπάνη πάρα πολλών ωρών με τη χρήση του κινητού τηλεφώνου για να γλιστρήσει μέσα από τη ροή ειδήσεων του Facebook, το Instagram ή η κουβέντα στο Messenger ή στο WhatsApp μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όπως πόνο στο αυχένα, μάτια, hunchback ή ακόμα και τενοντίτιδα στον αντίχειρα.
Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή όταν ο άνθρωπος μένει πολύς χρόνος στην ίδια θέση, οι μύες γίνονται πιο αδύνατοι και οι κινήσεις επαναλαμβάνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάθε μέρα, φθείρονται οι σύνδεσμοι, οι φλάντζες και οι τένοντες οδηγούν σε φλεγμονές και πόνους.
Αλλά ο ύπνος με το κινητό τηλέφωνο δίπλα στο κρεβάτι δεν είναι καλό γιατί εκπέμπει μια μικρή ακτινοβολία, συνεχής, που παρόλο που δεν προκαλεί καμιά σοβαρή ασθένεια όπως ο καρκίνος, μπορεί να διακόψει την ανάπαυση και να μειώσει την ποιότητα του ύπνου.
Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας
Η διατήρηση της σωστής στάσης κατά τη χρήση του κινητού τηλεφώνου είναι πολύ σημαντική διότι η τάση του ατόμου να είναι η κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός και προς τα κάτω και με αυτό το βάρος από 5 κιλά σε 27 κιλά, αυχενική σπονδυλική στήλη Για να μπορέσει να κρατήσει το κεφάλι σε αυτή τη θέση τόσο κεκλιμένο το σώμα χρειάζεται να προσαρμοστεί και γι 'αυτό το λόγο το hunchback προκύπτει και ο πόνος στο λαιμό επίσης.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τον πόνο στο λαιμό, τα μάτια, την κνησμό και την τενοντίτιδα στον αντίχειρα είναι να μειώσετε τη χρήση του κινητού τηλεφώνου, αλλά κάποιες άλλες στρατηγικές που μπορεί να βοηθήσουν είναι:
- Κρατήστε το τηλέφωνο με τα δύο χέρια και επωφεληθείτε από την περιστροφή της οθόνης για να γράψετε μηνύματα χρησιμοποιώντας τουλάχιστον 2 αντίχειρες.
- Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο για περισσότερο από 20 λεπτά στη σειρά .
- Κρατήστε την οθόνη του τηλεφώνου κοντά στο ύψος του προσώπου, σαν να χρειαζόταν μια καλή selfie.
- Μην ακουμπάτε το πρόσωπό σας στο τηλέφωνο και βεβαιωθείτε ότι η οθόνη είναι στην ίδια κατεύθυνση με τα μάτια σας.
- Μην ακουμπάτε το τηλέφωνο στον ώμο σας για να μιλήσετε ενώ γράφετε.
- Μην διασχίζετε τα πόδια σας για να υποστηρίξετε το tablet ή το κινητό σας στην αγκαλιά σας, γιατί τότε πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας για να δείτε την οθόνη.
- Εάν χρησιμοποιείτε το κινητό σας τη νύχτα, μπορείτε να εγκαταστήσετε ή να συνδέσετε μια εφαρμογή που αλλάζει το χρώμα που εκπέμπεται από τη συσκευή σε κιτρινωπό ή πορτοκαλί τόνο που δεν επηρεάζει την όραση και εξακολουθεί να προάγει τον ύπνο.
- Όταν πάτε για ύπνο, αφήστε το κινητό τηλέφωνο περίπου 50 cm μακριά από το σώμα σας.
Επίσης, είναι σημαντικό να μεταβάλλονται οι κινήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να εκτείνεται μέσω κυκλικών κινήσεων με το λαιμό, για να ανακουφιστεί η δυσφορία στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ασκήσεων που ανακουφίζουν τον πόνο στο λαιμό και την πλάτη που μπορείτε πάντα να κάνετε πριν από τον ύπνο στο παρακάτω βίντεο:
Οι ασκήσεις πρακτικής άσκησης είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας, ευνοώντας την καλή στάση του σώματος και δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση από την άλλη, αρκεί να είστε καλά προσανατολισμένοι και να απολαύσετε την άσκηση, να γίνετε συνήθεια.
