Ο κιρκαδικός κύκλος μπορεί να μεταβληθεί σε ορισμένες περιπτώσεις και μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου και να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και η αϋπνία τη νύχτα ή ακόμα και να προκαλέσουν σοβαρότερα προβλήματα υγείας. Μάθετε περισσότερα για το κιρκαδικό κύκλο.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης των διαταραχών του κιρκαδιανού κύκλου, μέσω της σωματικής άσκησης, της έκθεσης στον ήλιο και της πρόσληψης μελατονίνης, για παράδειγμα, είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η καλή υγιεινή του ύπνου, η οποία χαρακτηρίζεται από την υιοθέτηση καλών συνηθειών ύπνου, για την ανανέωση της ενέργειας που χρειάζεται το σώμα και το μυαλό. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε την υγιεινή του ύπνου.
1. Σύνδρομο καθυστέρησης φάσης ύπνου
Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτή τη διαταραχή έχουν δυσκολία στον ύπνο και προτιμούν τον ύπνο μέχρι αργότερα και δυσκολία να σηκωθούν νωρίς. Γενικά, αυτοί οι άνθρωποι κοιμούνται και ξυπνούν αργά τις περισσότερες νύχτες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στην κοινωνική τους ζωή.
Αν και κοιμούνται και ξυπνούν αργότερα, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι με αυτό το σύνδρομο έχουν κανονικό ύπνο. Οι αιτίες αυτής της διαταραχής δεν είναι γνωστές, αλλά η αιτία θεωρείται γενετική και ορισμένοι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί επίσης να επηρεάσουν, όπως μειωμένη έκθεση στο πρωινό, υπερβολική έκθεση στο φως στο σούρουπο, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να παίξετε βιντεοπαιχνίδι μέχρι αργά, για παράδειγμα.
Πώς να θεραπεύσετε
Ένας τρόπος αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος είναι η περαιτέρω καθυστέρηση του ύπνου, 2 έως 3 εκτάρια κάθε 2 ημέρες, μέχρις ότου επιτευχθεί επαρκής χρόνος ύπνου, αλλά είναι μια πολύ δύσκολη θεραπεία λόγω της ανάγκης αυστηρής τήρησης του σχήματος και της δυσκολίες των ενδιάμεσων χρόνων. Επιπλέον, η τοποθέτηση φωτεινού φωτός στον κατάλληλο χρόνο αφύπνισης και η λήψη μελατονίνης στο σούρουπο μπορεί να βοηθήσει στην αναπροσαρμογή του βιολογικού χρονοδιαγράμματος. Δείτε περισσότερα για τη μελατονίνη.
2. Σύνδρομο εξέλιξης της φάσης ύπνου
Οι άνθρωποι με αυτή τη διαταραχή κοιμούνται και ξυπνούν πολύ νωρίς από αυτό που θεωρείται φυσιολογικό και συνήθως έχουν ύπνο στην αρχή ή στο τέλος του απογεύματος και ξυπνούν πολύ νωρίς χωρίς την ανάγκη για ξυπνητήρι.
Πώς να θεραπεύσετε
Για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να καθυστερήσετε την ώρα για ύπνο, από 1 έως 3 εκτάρια κάθε 2 ημέρες, μέχρι να φτάσετε στον αναμενόμενο χρόνο ύπνου και να χρησιμοποιήσετε τη φωτοθεραπεία. Μάθετε τι είναι η φωτοθεραπεία και τι είναι για αυτήν.
3. Ακανόνιστος τύπος μοτίβου
Αυτά τα άτομα έχουν ένα κιρκαδικό ρυθμό του αόριστου κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Συνήθως τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι η υπνηλία ή η αϋπνία μεγάλης έντασης ανάλογα με την ώρα της ημέρας, αναγκάζοντας τους ανθρώπους να κάνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ορισμένες από τις αιτίες αυτής της διαταραχής μπορεί να είναι η κακή υγιεινή του ύπνου, η έλλειψη έκθεσης στον ήλιο, η έλλειψη σωματικής άσκησης ή κοινωνικές δραστηριότητες και γενικά τα άτομα με νευρολογικές παθήσεις όπως η άνοια και η νοητική καθυστέρηση.
Πώς να θεραπεύσετε
Για να θεραπεύσει αυτή τη διαταραχή, το άτομο πρέπει να καθιερώσει ένα σταθερό πρόγραμμα στο οποίο επιθυμεί να έχει την περίοδο του ύπνου, και στις ελεύθερες στιγμές, να ασκήσει σωματικές ασκήσεις και κοινωνικές δραστηριότητες. Επίσης, πάρτε τη μελατονίνη κατά το σούρουπο και η έκθεση στο φως σε αυξανόμενο χρόνο, για 1 ή 2 ώρες, μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη ενός βιολογικού χρονοδιαγράμματος.
4. Πληκτρολογήστε τον κύκλο Sleep-Wake εκτός από 24 ώρες
Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή έχουν μεγαλύτερο χρονικό περιθώριο περίπου 25 ώρες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και υπερβολική υπνηλία. Η αιτία αυτού του κιρκαδιανού ρυθμού εκτός των 24 ωρών είναι η έλλειψη φωτός και ως εκ τούτου, γενικά, οι τυφλοί είναι οι πλέον πιθανό να αναπτύξουν αυτήν την διαταραχή.
Πώς να θεραπεύσετε:
Η θεραπεία γίνεται με μελατονίνη το σούρουπο. Μάθετε πώς να λαμβάνετε μελατονίνη.
5. Διαταραχή ύπνου που σχετίζεται με την αλλαγή ζώνης ώρας
Αυτή η διαταραχή, επίσης γνωστή ως διαταραχή ύπνου που σχετίζεται με το Jet Lag, αυξήθηκε πρόσφατα λόγω της αύξησης της διαδρομής σε μεγάλες αποστάσεις. Αυτή η διαταραχή είναι παροδική και μπορεί να διαρκέσει περίπου 2 έως 14 ημέρες, ανάλογα με τον αριθμό των ζωνών που διασχίζουν, την κατεύθυνση στην οποία πραγματοποιείται το ταξίδι και την ηλικία και τη φυσική ικανότητα του ατόμου.
Αν και το άτομο μπορεί να παρουσιάσει υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, νυκτερινή αϋπνία και μπορεί να ξυπνήσει αρκετές φορές τη νύχτα, ο ενδογενής κιρκαδικός κύκλος κανονικοποιείται και η διαταραχή προκύπτει λόγω σύγκρουσης μεταξύ του κύκλου ύπνου-αφύπνισης και της απαίτησης μια νέα προεπιλογή λόγω μιας νέας ζώνης ώρας.
Εκτός από τις διαταραχές του ύπνου, τα άτομα με Jet Lag μπορεί επίσης να εμφανίσουν συμπτώματα όπως γαστρεντερική δυσφορία, αλλαγές στη μνήμη και τη συγκέντρωση, δυσκολίες συντονισμού, αδυναμία, ζάλη, πονοκέφαλο, κόπωση και αίσθημα κακουχίας και μειωμένη όρεξη.
Πώς να θεραπεύσετε
Η θεραπεία αποτελείται από την υγιεινή ύπνου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το ταξίδι και την προσαρμογή στον χρόνο ύπνου / αφύπνισης του τόπου προορισμού. Επιπλέον, μπορούν να χρησιμοποιηθούν φάρμακα που πρέπει να συνταγογραφούνται από το γιατρό, όπως Zolpidem, Midazolam ή Alprazolam και μελατονίνη.
6. Διαταραχή ύπνου του Worker
Αυτή η διαταραχή έχει αυξηθεί λόγω του νέου ρυθμού εργασίας που συμβαίνει στους εργαζόμενους σε βάρδιες, ειδικά εκείνους που αλλάζουν το ωράριο εργασίας επανειλημμένα και γρήγορα και στο οποίο το κιρκαδικό σύστημα δεν μπορεί να προσαρμοστεί επιτυχώς σε αυτά τα προγράμματα .
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι η αϋπνία και η υπνηλία, η μειωμένη ζωτικότητα και η απόδοση, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ατυχημάτων που σχετίζονται με την εργασία, αυξημένων ποσοστών καρκίνου του μαστού, ορθού και ορθού, αυξημένης αρτηριακής πίεσης, αυξημένων γαστρεντερικών διαταραχών και προβλημάτων αναπαραγωγική υγεία.
Πώς να θεραπεύσετε
Η αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος παρουσιάζει περιορισμούς επειδή το πρόγραμμα του εργαζομένου είναι πολύ ασταθές. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα προκαλούν υπερβολική δυσφορία, ο γιατρός μπορεί να συστήσει θεραπεία με διεγερτικά ή ηρεμιστικά / υπνωτικά φάρμακα και απομόνωση του περιβάλλοντος ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
