Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις bodybuilding στο γυμναστήριο, ακολουθώντας τις οδηγίες του προπονητή και ακολουθώντας μια πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή και είναι πολύ σημαντικό να δώσετε στον μυς χρόνο για να ξεκουραστεί ώστε να αναπτυχθεί.
Αυτή η φροντίδα είναι σημαντική επειδή κατά τη διάρκεια της άσκησης οι μυϊκές ίνες τραυματίζουν και στέλνουν ένα σήμα στο σώμα που υποδεικνύει την ανάγκη για ανάκτηση μυών, ενώ η επαρκής διατροφή θα παράσχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά έτσι ώστε η διάμετρος των μυϊκών ινών να μπορεί να αυξηθεί ο χρόνος ανάπαυσης ανακάμπτει και έχει χρόνο να αναπτυχθεί.
Οι 8 καλύτερες συμβουλές για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα γρήγορα και αποτελεσματικά είναι:
1. Κάνετε κάθε άσκηση αργά
Οι ασκήσεις bodybuilding πρέπει να εκτελούνται αργά, έτσι ώστε να αισθάνεστε όλη την κίνηση του μυός, αποφεύγοντας να κάνετε αντισταθμίσεις που κάνουν την άσκηση ευκολότερη. Ελέγξτε ένα σχέδιο προπόνησης με ασκήσεις για να κερδίσετε μάζα.
2. Μη σταματήσετε την άσκηση μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο
Κάποιος πρέπει να αποφύγει να σταματήσει η άσκηση όταν κάποιος αρχίσει να αισθάνεται πόνο, γιατί αυτό συμβαίνει όταν ο μυς αρχίζει να "καίει" τις λευκές ίνες, οι οποίες είναι οι κοντές ίνες, οι οποίες οδηγούν σε υπερτροφία.
3. Εκπαιδεύστε 3 έως 5 φορές την εβδομάδα
Η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιείται 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, επειδή η ίδια ομάδα μυών πρέπει να ασκείται μόνο 1 ή 2 φορές.
4. Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα πρέπει να τρώγονται καθημερινά και κατά προτίμηση σε όλα τα γεύματα, αλλά ειδικά μετά την άσκηση. Εδώ είναι πώς να δίαιτα για να κερδίσει μάζα.
5. Ξεκινήστε την κατάρτιση Bodybuilding
Η εκπαίδευση θα πρέπει να ξεκινήσει με ασκήσεις bodybuilding και μόνο τότε θα πρέπει να κάνετε τις αερόβιες ασκήσεις, επειδή με αυτόν τον τρόπο υπάρχει περισσότερη διάθεση να ζητήσετε το μέγιστο των μυών σε απομόνωση.
6. Αναθεωρήστε ολόκληρη τη σειρά κάθε 4 ή 5 εβδομάδες
Η σειρά θα πρέπει να αναθεωρηθεί κάθε 4 έως 5 εβδομάδες με την αλλαγή ή την προσθήκη ορισμένων ασκήσεων για την αύξηση της έντασης και των προκλήσεων.
7. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται χρησιμοποιώντας το 65% του μέγιστου φορτίου
Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται χρησιμοποιώντας περίπου το 65% του μέγιστου φορτίου που μπορεί να γίνει με μία μόνο επανάληψη. Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να ανυψώσετε μόνο ένα βάρος 30 κιλών με την επέκταση του μηρού, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε χρησιμοποιώντας ένα βάρος περίπου 20 κιλών, με προοδευτική αύξηση.
8. Όταν επιτευχθεί ο επιθυμητός στόχος, δεν πρέπει να σταματήσουμε
Μόλις επιτευχθεί η επιθυμητή μυϊκή μάζα, δεν πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε, για να μην χάσετε τον ορισμό που κατακτάται. Γενικά, η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να παρατηρηθεί σε μόλις 15 ημέρες χωρίς εκπαίδευση.
Μπορείτε να ελέγξετε τα πρώτα αποτελέσματα του γυμναστηρίου με τουλάχιστον 3 μήνες τακτικών ασκήσεων bodybuilding και με 6 μήνες άσκησης μπορείτε να παρατηρήσετε ήδη μια καλή διαφορά στην μυϊκή ανάπτυξη και τον ορισμό. Ωστόσο, η καρδιακή ρύθμιση μπορεί να παρατηρηθεί ήδη από τον πρώτο μήνα.
Επιπλέον, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ή κρεατίνης είναι μια μεγάλη επιλογή που βοηθά στην απόκτηση μυϊκής μάζας, ωστόσο αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού ή διατροφολόγου. Δείτε τα 10 πιο συχνά χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα για να αποκτήσετε λιπαρή μάζα.
