Μερικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι με ταινία μπορεί να είναι οκλαδόν, κωπηλασία και κάμψη, για παράδειγμα. Η εκγύμναση με ταινία είναι ένα είδος σωματικής άσκησης που πραγματοποιείται με σωματικό βάρος και σας επιτρέπει να ασκείστε όλους τους μυς και τις αρθρώσεις ταυτόχρονα, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους, τον ήχο, τη μείωση της χαλάρωσης και ακόμη και στην απώλεια της κυτταρίτιδας.
Για να κάνετε τις ασκήσεις χρειάζεστε ταινίες, οι οποίες είναι εύκολο να μεταφερθούν και συνεπώς σας επιτρέπουν να κάνετε την εκπαίδευση στο σπίτι, στον κήπο, στο δρόμο ή στο γυμναστήριο και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ατομικές εκπαιδευτικές ή σε ομαδικές μαθήσεις με τον εκπαιδευτικό . Αυτός ο εξοπλισμός παράγεται από διάφορες μάρκες, όπως το Bioshape, Stronger, Torian ή TRX, για παράδειγμα και μπορεί να αγοραστεί σε καταστήματα αθλητικών ειδών, γυμναστήρια ή στο διαδίκτυο.
Οφέλη από την εκπαίδευση αναστολής
Η αναρτημένη εκπαίδευση είναι ένας τύπος λειτουργικής κατάρτισης και έχει πολλά πλεονεκτήματα όπως:
- Άσκηση όλων των μυών του σώματος την ίδια στιγμή?
- Αναπτύξτε δύναμη επειδή προκαλεί σταθερή συστολή των μυών.
- Αποκτήστε ισορροπία, ευελιξία και συντονισμό, καθώς αυξάνει την κοινή σταθερότητα.
- Βελτιώστε τη στάση του σώματος, καθώς λειτουργεί ο πυρήνας.
- Βοηθήστε να χάσετε βάρος, επειδή αυξάνει το μεταβολισμό.
- Μειώνει την κυτταρίτιδα, ειδικά στα πόδια, επειδή υπάρχει απώλεια τοπικής λίπους.
Προκειμένου τα αποτελέσματα με την ταινία ανάρτησης να είναι πιο αποτελεσματικά, είναι απαραίτητο να συσχετιστούν οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο, οι οποίες είναι καλές για την αύξηση της ημερήσιας θερμιδικής δαπάνης και τη μείωση του συσσωρευμένου λίπους στο σώμα και ασκήσεις bodybuilding που είναι απαραίτητες για την πρόκληση ανάπτυξης μυϊκή. Διαβάστε επίσης: Λειτουργική γυμναστική.
Τιμή ανασταλεί ταινία κατάρτισης
Η εν λόγω ταινία ανάρτησης κοστίζει κατά μέσο όρο μεταξύ 100 reis και 500 reis και ο εξοπλισμός ανάρτησης συνήθως περιλαμβάνει 1 ταινία εκπαίδευσης, 1 καραμπίνερ και 1 πόρτα, άγκυρα δέντρου ή πόλου.
Πώς να χρησιμοποιήσετε την αναρτημένη κορδέλα κατάρτισης
Για να χρησιμοποιήσετε σωστά τον εξοπλισμό, πρέπει:
- Τοποθετήστε το καραμπίνερ ή την άγκυρα σε ένα μέρος της ταινίας και ελέγξτε ότι είναι σφικτά κλεισμένο.
- Συνδέστε το καραμπίνερ ή το αγκυροβόλιο που θέλετε να τοποθετήσετε, όπως ένα δέντρο ή πόλο ή πόρτα. Σε περίπτωση χρήσης της αγκύρωσης της πόρτας, πρέπει πρώτα να κλείσετε την πόρτα και να την ασφαλίσετε ώστε να μην τραυματιστεί αν ανοίξει.
- Ρυθμίστε το μέγεθος των ταινιών στο μέγεθος του ατόμου και την άσκηση που θέλετε να κάνετε.
Ωστόσο, πριν χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό για αυτό το είδος εκπαίδευσης, είναι σημαντικό να διαβάσετε τις οδηγίες, καθώς ο τρόπος χρήσης μπορεί να ποικίλει στο εμπορικό σήμα του εξοπλισμού.
Ασκήσεις με αναρτημένη ταινία κατάρτισης
Ορισμένες ασκήσεις με ταινία ανάρτησης περιλαμβάνουν:
Άσκηση 1 - Κωπηλασία
Για να εκτελέσετε την αντίστροφη σειρά, πρέπει:
- Τοποθετήστε το σώμα στραμμένο προς τις ταινίες και σκύψτε με τα χέρια σας εκτεταμένα και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Η στήριξη των ποδιών ποικίλλει ανάλογα με την κλίση του σώματος και μπορεί να στηριχθεί μόνο στις φτέρνες.
- Τραβήξτε το βάρος του σώματος προς τα εμπρός με τα χέρια σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας και μη μετακινώντας τα πόδια σας.
Για να καταστήσει δύσκολη την άσκηση, κάποιος πρέπει να προχωρήσει, επειδή όσο μεγαλύτερη είναι η κλίση του σώματος, τόσο μεγαλύτερη είναι η δυσκολία της άσκησης.
Τι ασκείστε: Αυτή η άσκηση βοηθά στην εργασία του οσφυϊκού, ραχιαίου και δικεφάλου.
Άσκηση 2 - Διάρρηξη
Η χρήση των ταινιών ανάρτησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκτελέσετε σωστά την κατάληψη. Με αυτόν τον τρόπο, οφείλεται:
- Πιάσε τις ταινίες ανάρτησης.
- Πετάξτε τους γοφούς σας σαν να καθίστε σε μια καρέκλα.
- Ανεβείτε μέχρι τα πόδια σας να είναι σχεδόν εκτεταμένα.
Επιπλέον, μόλις αποκτήσετε την τεχνική squat μπορείτε να κάνετε οκλαδόν μόνο με ένα πόδι και πρέπει:
- Τοποθετήστε το ένα πόδι στο πάτωμα και το άλλο σταθερό στη χειρολαβή της ταινίας, κάμνοντας το γόνατο.
- Κρατήστε μέχρι ελαφρώς κάτω από 90 μοίρες.
Τι ασκείστε: Το Squats σας επιτρέπει να εργάζεστε με τα πόδια, την κοιλιά και το άκρο. Γνωρίστε άλλες ασκήσεις για να διατηρήσετε την αντοχή σας: 6 ασκήσεις squat για τους γλουτούς.
Άσκηση 3 - Flexion
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει:
- Πιάστε τις λαβές με τα χέρια σας και επεκτείνετε τα πόδια σας, ακουμπώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Όσο πιο δύσκολα γίνονται τα πόδια, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση. Θα πρέπει να κρατάτε το σώμα σας ευθεία και την κοιλιά σας σφιχτή.
- Χαμηλώστε τον κορμό στο έδαφος και σηκώστε τα χέρια σας κρατώντας τα έξω.
Επιπλέον, μπορεί κανείς να κάνει την κάμψη επιλέγοντας μια άλλη τεχνική:
- Ξεκουράστε τα πόδια σας στις χειρολαβές και τα χέρια σας στο πάτωμα, πλάτος ώμου μεταξύ τους.
- Αφαιρέστε τα χέρια, κατεβαίνοντας τον κορμό και αγγίζοντας το στήθος στο έδαφος.
- Επεκτείνετε τα χέρια, πιέζοντας το βάρος του σώματος επάνω.
Τι ασκείστε: Ο πίνακας βοηθά στην εργασία της πλάτης, της κοιλιάς και των γλουτών.
Άσκηση 4 - Κοιλιακή με κάμψη των ποδιών
Για να κάνετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε κάμψη, όπως περιγράφεται στην προηγούμενη άσκηση και για να το εκτελέσετε θα πρέπει να είναι:
- Συρρίψτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και μέχρι τα στυλίσια και κρατώντας τον κοιλιακό σας συσπασμένο.
- Πλήρως επεκτείνει τα πόδια, είναι σε θέση κάμψης.
Τι κάνει: Συμβάλλει στην ανάπτυξη των ώμων, του θώρακα και του τρικεφάλου.
Εκτός από την άσκηση με ταινίες ανάρτησης, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί πριν και μετά την προπόνηση. Δείτε περισσότερα στο: Υγιεινή διατροφή για σωματική άσκηση.
Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο, δείτε επίσης: Crossfit ασκήσεις να κάνουν στο σπίτι και να χάσουν βάρος.
