Μετά από μια τάξη γυμναστικής, bodybuilding ή ακόμα και τρέξιμο, τρώγοντας μια φρουτοσαλάτα αναμειγνύεται με χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι και λίγο granola μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τα πάντα δύσκαμπτα επειδή αυτό είναι ένα γεύμα πλούσιο σε άπαχο πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, ιδανικό για την αποκατάσταση των μυών.
Άλλα καλά μετά την άσκηση γεύματα μπορεί να είναι:
- Βιταμίνη φρούτων με γάλα σόγιας,
- Ένα μπολ με acai,
- Γιαούρτι με φρούτα,
- Σαλάτα τόνου,
- Ο αυγό με αυγό, γιαούρτι και λίγο ζάχαρη,
- Ομελέτα.
Μετά την ολοκλήρωση της σωματικής άσκησης, οι κουρασμένοι μύες χρειάζονται θρεπτικά συστατικά για την αποκατάστασή τους, κυρίως πρωτεΐνες που βοηθούν στην αναδόμηση των μυών και παρέχουν ανεργία.
Προσφέροντας τα σωστά συστατικά στο σωστό χρόνο, ο μυς αυξάνεται και το λίπος να στεγνώσει. Μάθετε περισσότερα για το τι μπορείτε να τρώτε πριν και μετά την άσκηση: Υγιεινή διατροφή για σωματική άσκηση.
Δείτε συμβουλές διατροφολόγου:
Εκτός από το φαγητό μετά την άσκηση, η κατανάλωση καφεΐνης πριν από την προπόνηση βοηθά επίσης στην ενίσχυση των μυών και στο κάψιμο του λίπους. Δείτε πώς: Η κατανάλωση καφέ πριν από την εκπαίδευση βελτιώνει την απόδοση.
