Πλούσια σε νερό τρόφιμα, όπως ραπανάκι ή καρπούζι, για παράδειγμα, βοηθούν να ξεφουσκώσουν το σώμα και να ρυθμίσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση επειδή είναι διουρητικά, μειώνουν την όρεξη επειδή έχουν ίνες που κρατούν τη μυρωδιά του στομάχου περισσότερο και εξακολουθούν να ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα επειδή διευκολύνουν την εξάλειψη των περιττωμάτων.
Τα τρόφιμα πλούσια σε νερό μπορούν να χρησιμοποιηθούν στα κύρια γεύματα σε σαλάτες, σούπες ή χυμούς, για παράδειγμα.
Κατάλογος τροφίμων πλούσια σε νερό
Τρόφιμα πλούσια σε νερό είναι αυτά που έχουν στη σύνθεσή τους περισσότερα από 70g νερού και μερικά παραδείγματα μπορεί να είναι:
| Φαγητό | Νερό σε 100 g | Ενέργεια σε 100 γραμ |
| Ραπανάκι | 95, 6 g | 13 θερμίδες |
| Καρπούζι | 93, 6 g | 24 θερμίδες |
| Ακατέργαστη ντομάτα | 93, 5 g | 19 θερμίδες |
| Μαγειρεμένα πράσινα γογγύλια | 94, 2 g | 14 θερμίδες |
| Ακατέργαστο καρότο | 92 g | 19 θερμίδες |
| Κουνουπίδι, μαγειρεμένο | 92 g | 17 θερμίδες |
| Πεπόνι | 91, 8 g | 27 θερμίδες |
| Φράουλα | 90, 1 g | 29 θερμίδες |
| Λευκό αυγό | 87, 4 g | 47 θερμίδες |
| Ανανάς | 87 g | 52 θερμίδες |
| Guava | 86 g | 40 θερμίδες |
| Αχλάδι | 85, 1 g | 41 θερμίδες |
| Apple χωρίς φλούδα | 83, 8 g | 54 θερμίδες |
| Μπανάνα | 72, 1 g | 95 θερμίδες |
Τα τρόφιμα πλούσια σε νερό έχουν επίσης λίγες θερμίδες και είναι εξαιρετικές επιλογές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να αποτοξινώσουν το σώμα.
Τρόφιμα πλούσια σε νερό και μέταλλα
Τρόφιμα πλούσια σε νερό και μέταλλα, όπως τα εσπεριδοειδή και τα θαλασσινά, βοηθούν στην πρόληψη των κράμπες και καταπολεμούν τη σωματική ή πνευματική κόπωση.
Τα κύρια μεταλλικά στοιχεία του οργανισμού είναι το νάτριο, το μαγνήσιο, ο φώσφορος, το ασβέστιο, το χλώριο, το κάλιο, ο σίδηρος και το ιώδιο. Είναι καλά παραδείγματα τροφών πλούσιων σε νερό και μέταλλα:
- Νερό καρύδας;
- Λαχανικά, όπως το σπανάκι.
- Φρούτα όπως το πορτοκάλι και το μανταρίνι.
- Ψάρια και θαλασσινά.
Τα τρόφιμα πλούσια σε νερό και μέταλλα γενικά έχουν λίγες θερμίδες και είναι πολύ θρεπτικά, καθιστώντας την καλή επιλογή για να συμπληρώσουν τη διατροφή εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο.
Τρόφιμα πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες
Τρόφιμα πλούσια σε νερό και ίνες είναι τα λαχανικά, τα φρούτα και τα λαχανικά που συμβάλλουν κυρίως στη σωστή λειτουργία του εντέρου και στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και ορισμένων καρκίνων.
Μερικά παραδείγματα τροφίμων πλούσιων σε νερό και φυτικές ίνες μπορεί να είναι τα αχλάδια, τα εσπεριδοειδή όπως φράουλα και λεμόνι, μήλα, λάχανο, νεροκάρδαμο και μελιτζάνα, για παράδειγμα.
Μάθετε περισσότερα για τροφές πλούσιες σε ιχνοστοιχεία: Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.
