Η σωματική δραστηριότητα για την εγκυμοσύνη πρέπει να είναι ελαφριά και χαλαρωτική και μπορεί να εκτελείται καθημερινά, αλλά πάντα με σεβασμό στους περιορισμούς της γυναίκας. Οι καλύτερες φυσικές δραστηριότητες για την εγκυμοσύνη περιλαμβάνουν το περπάτημα, το αερόμπικ στο νερό. κολύμβηση, γιόγκα; γυμναστική και ασκήσεις τέντωσης .
Αυτοί οι τύποι ασκήσεων βοηθούν στον έλεγχο της αύξησης του σωματικού βάρους, δεν βλάπτουν τα γόνατα και βελτιώνουν το καρδιαγγειακό σύστημα, ωφελώντας τη μητέρα και το μωρό. Εδώ είναι ένα καλό παράδειγμα σωματικής άσκησης που μπορεί να εκτελεστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε: Εγκυμοσύνη προπόνηση με τα πόδια.
Ωστόσο, οποιαδήποτε σωματική άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σεβόμενη πάντοτε τα όρια της γυναίκας και τη σωματική της ικανότητα, και εκείνοι που άσκησαν σωματική δραστηριότητα πριν να μείνουν έγκυοι έχουν περισσότερες επιλογές δραστηριοτήτων από τη γυναίκα που ήταν σκλάβος και ότι άρχισε να ασκεί μόνο αφού ανακάλυψε την εγκυμοσύνη.
Ελέγξτε ποια είναι τα προειδοποιητικά σημεία κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας κατά την εγκυμοσύνη και ποιος δεν πρέπει να ασκεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Στις περιπτώσεις που η έγκυος κάνει κάποια σωματική δραστηριότητα και έχει τουλάχιστον ένα από αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια, θα πρέπει αμέσως να σταματήσει να ασκεί και να συμβουλευτεί τον μαιευτήρα για να διαπιστώσει αν μπορεί να συνεχίσει να κάνει σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, εάν η έγκυος έχει κάποια από τις ασθένειες που αναφέρονται στη δεύτερη εικόνα, η σωματική δραστηριότητα δεν απαγορεύεται πλήρως, αλλά μπορεί να περιοριστεί. Ως εκ τούτου, σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι επίσης σημαντικό να συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα.
Κίνδυνοι έντονης προπόνησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι έντονες προπονήσεις θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή μπορεί να επηρεάσουν την εμβρυϊκή ανάπτυξη. Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης φέρνει πολλά οφέλη, αλλά στην περίπτωση των αθλητών είναι απαραίτητο να επιβραδυνθεί για να μην βλάψει την υγεία του μωρού.
Σε γυναίκες που είναι αθλητές και έχουν πιο έντονη προπόνηση, είναι φυσιολογικό να μην έχουμε εμμηνόρροια και επομένως η εγκυμοσύνη μπορεί να ανακαλυφθεί μετά από λίγους μήνες κύησης. Σε αυτή την περίπτωση, μόλις ο αθλητής ξέρει ότι είναι έγκυος, είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή ώστε οι προπονήσεις να είναι επαρκείς, επειδή η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ευνοήσει την εργασία πριν από την ημερομηνία λήξης. Μετά τη γέννηση του μωρού είναι επίσης σημαντικό να δοσολογείτε καλά την εκπαίδευση έτσι ώστε να μην επηρεάζουν την παραγωγή του μητρικού γάλακτος.
Μπορεί η έγκυος γυναίκα να κάνει σωματική δραστηριότητα κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη;
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ασκηθεί από την αρχή της εγκυμοσύνης εφόσον καθοδηγείται από έναν φυσικό εκπαιδευτή και αν η κατηγορία είναι ειδικά στοχευμένη σε έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, συνιστάται να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, καθώς υπάρχουν μερικές αντενδείξεις για άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι οποίες περιλαμβάνουν δίδυμες εγκυμοσύνες και τον κίνδυνο πρόωρης ωρίμανσης, για παράδειγμα.
Ωστόσο, όταν η σωματική άσκηση εκτελείται σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σεβόμενη τους περιορισμούς της γυναίκας, φέρνει περισσότερα οφέλη από τη βλάβη τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό.
Εδώ είναι μερικά παραδείγματα για το πώς να ασκήσει την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη:
- Τεντώνοντας ασκήσεις κατά την εγκυμοσύνη
- 6 ασκήσεις Pilates για εγκύους
- Γιόγκα ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες
