Η L-καρνιτίνη είναι μια ουσία που βοηθά το σώμα να μεταφέρει λίπος στα μιτοχόνδρια των κυττάρων, τα οποία είναι τόπος όπου το λίπος καίγεται και μετατρέπεται σε ενέργεια που είναι απαραίτητη για να λειτουργήσει το σώμα.
Με τον τρόπο αυτό, η χρήση της L-καρνιτίνης, εκτός από το να βοηθάει στην απώλεια βάρους, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, βελτιώνοντας τις επιδόσεις στην εκπαίδευση και την αντοχή.
Αυτή η ουσία μπορεί να βρεθεί φυσικά σε γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας, ειδικά κόκκινο κρέας, καθώς και αβοκάντο ή σπόρους σόγιας, αν και σε μικρότερες ποσότητες.
Πότε πρέπει να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης ενδείκνυνται κυρίως για όσους ακολουθούν τη χορτοφαγική δίαιτα, ωστόσο μπορούν να χρησιμοποιηθούν από όλους για να αυξήσουν τα επίπεδα αυτής της ουσίας στο σώμα και να ενισχύσουν την καύση του λίπους.
Μερικά από τα σημαντικότερα εμπορικά σήματα αυτού του τύπου συμπλήρωμα είναι:
- Universal;
- IntegralMedica;
- Atlhetica Evolution;
- MidWay
- NeoNutri.
Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να πωληθούν με τη μορφή κάψουλων ή σιροπιών με διαφορετικούς τύπους γεύσης.
Πώς να πάρετε
Η συνιστώμενη δόση L-καρνιτίνης είναι 2 έως 6 γραμμάρια ημερησίως για 6 μήνες και πρέπει να ενημερώνεται από γιατρό ή διαιτολόγο σύμφωνα με το βάρος και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
Το ιδανικό είναι να πάρετε το συμπλήρωμα το πρωί ή πριν από τις προπονήσεις, καθώς είναι απαραίτητο να κάνετε σωματική άσκηση, ώστε το σώμα να χρησιμοποιεί σωστά την ουσία.
Κύριες παρενέργειες
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η χρήση της L-καρνιτίνης δεν προκαλεί αρνητικές επιπτώσεις, αλλά όταν χρησιμοποιείται υπερβολικά ή για πολύ μεγάλες περιόδους μπορεί να προκαλέσει ναυτία, κράμπες στην κοιλιά, έμετο ή διάρροια, για παράδειγμα.
Επίσης, δείτε μια λίστα με 5 συμπληρώματα για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
