Εάν πάντα σκέφτεστε για τα τρόφιμα όλη την ώρα ή εάν παίρνετε το στόμα νερό κάθε φορά που βλέπετε ένα εμπορικό ή ένα βίντεο που έχει ορεκτικά τρόφιμα, μπορείτε να έχετε ένα λιπαρό μυαλό ακόμα κι αν είστε ένα πρόσωπο που είναι προφανώς λεπτό.
Για να αποφύγετε αυτές τις σκέψεις, μπορείτε:
- Κάντε ένα περιοδικό τροφής για να παρατηρήσετε καλά όλα όσα θα φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Πάντα να τρώτε τη σωστή στιγμή, να μην σνακάρετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Βάλτε ό, τι τρώτε σε αυτό το γεύμα σε ένα μόνο πιάτο και μην επαναλάβετε το γεύμα.
- Συγκρίνετε το ποσό της τροφής στο πιάτο σας με αυτό των φίλων και της οικογένειάς σας.
- Αντισταθείτε στο λαιμό και μην τρώτε αν δεν πεινάτε.
Αλλά αν τα συναισθήματά σας βρίσκονται πίσω από τις επιθυμίες σας για φαγητό, δοκιμάστε την άσκηση για να εξουδετερώσετε το άγχος, τη θλίψη και το άγχος. Μια καλή τακτική είναι να γράψετε όλα όσα τρώτε σε ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή για κινητά, για παράδειγμα, σημειώνοντας επίσης τις φορές που έχετε φάει, επειδή σας βοηθά να καταλάβετε περισσότερο το φαγητό σας και τις υπερβολές που κάνετε.
Πώς να ξέρετε εάν έχετε λιπαρές σκέψεις
Για να εντοπίσετε τις σκέψεις λίπους, πρέπει να είστε προσεκτικοί για τις επιθυμίες και τις στάσεις που σχετίζονται με τα τρόφιμα και, αν χρειαστεί, να αναζητήσετε βοήθεια από τους φίλους και την οικογένειά σας. Μερικά παραδείγματα αυτών των σκέψεων είναι:
- Πάντα να σκεφτόμαστε τρόφιμα και τι θα φάτε σύντομα.
- Σιλιβάντε κάθε φορά που βλέπετε ένα εμπορικό ή βίντεο στο Διαδίκτυο που περιλαμβάνει φαγητό.
- Φάτε ακόμη και χωρίς πείνα, μόνο και μόνο επειδή το φαγητό φαίνεται ακαταμάχητο.
- Για να σκεφτεί κανείς ότι το φαγητό δεν είναι ποτέ αρκετό και πάντα έχει πολύ περισσότερα από ό, τι χρειάζεται στο τραπέζι κατά τις ώρες του φαγητού.
- Να έχετε συνεχείς επιθυμίες με φαγητό και να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να τις πετύχετε.
- Κάθε φορά που βγαίνετε για μια βόλτα, σκεφτείτε πρώτα τι μπορείτε να φάτε σε αυτό το μέρος?
- Επιλέξτε τα μέρη για να περπατήσετε για φαγητό που υπάρχει εκεί, όχι για άνεση, εταιρική ή τοπική έλξη.
- Φάτε και συνεχίστε να τρώτε κάθε φορά που αισθάνεστε λυπημένος ή ανήσυχος.
- Σκεφτείτε το σνακ ή το επόμενο γεύμα, όταν δεν έχετε τελειώσει ακόμη και αυτό που τρώτε.
- Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας όταν πηγαίνετε σε αυτοεξυπηρέτηση ή κρεατοπαραγωγή, τρώγοντας όσο μπορείτε.
- Εξαγάγετε το Σαββατοκύριακο μόνο και μόνο επειδή η διατροφή αρχίζει τη Δευτέρα.
Μια καλή συμβουλή είναι να ακούσετε κριτική από την οικογένεια ή τους φίλους σας, καθώς συνήθως είναι σε θέση να εντοπίσουν μικρές συμπεριφορές που αντικατοπτρίζουν τις σκέψεις του λιπαρού μυαλού.
Εκτός από την υιοθέτηση αυτών των στρατηγικών, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το λάθος είναι φυσιολογικό και ότι η κατανάλωση γλυκών ή λιπαρών κατά διαστήματα δεν αποτελεί δικαιολογία για να αποχωρήσετε τελείως από τη διατροφή. Το να τρώτε ένα γλυκό το Σαββατοκύριακο είναι λιγότερο επιζήμιο από το να μένετε πολλές μέρες χωρίς να τρώτε γλυκά και στη συνέχεια να τρώτε πολλά γλυκά ή άλλα λίπη για αρκετές ημέρες.
/16-dvidas-sobre-a-vacina-do-coronavrus-(covid-19).jpg)
