Μάθετε ποιο είναι το ιδανικό σας βάρος για το ύψος

Η διατήρηση του ιδανικού βάρους είναι σημαντική για την αποφυγή επιπλοκών όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης ή ακόμα και ο υποσιτισμός όταν το άτομο είναι πολύ χαμηλό. Για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος, πρέπει να υπολογίσετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος ή ΔΜΣ, ο οποίος λαμβάνει υπόψη την ηλικία, το βάρος και το ύψος.

Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος

Για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος ενηλίκων, χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή μας:

Για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος των παιδιών και των εφήβων, χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή του άρθρου: Πώς να υπολογίσετε τον BMI του παιδιού.

Διάγραμμα βάρους για ηλικία

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει το βάρος των κοριτσιών έως 5 ετών:

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει το βάρος των παιδιών ηλικίας έως 5 ετών:

Πώς να φτάσετε στο ιδανικό βάρος

Όταν το άτομο είναι εκτός ιδανικής αξίας βάρους του, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να ξεκινήσετε μια διατροφή προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας, για να αυξήσετε ή να μειώσετε το βάρος. Επιπλέον, πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν καθηγητή φυσικής αγωγής για να ξεκινήσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης.

Για όσους είναι υποβαθμισμένοι και θέλουν να κερδίσουν βάρος, είναι επίσης σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το αυγό, το τυρί, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κοτόπουλο ή ο σολομός και να τρώτε κάθε 2 ώρες για να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες. Ακολουθεί ένα παράδειγμα δίαιτας για να κερδίσετε βάρος: Διατροφή για να πάρετε λίπος.

Για όσους είναι υπέρβαροι και θέλουν να χάσουν βάρος, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση τροφίμων όπως η μελιτζάνα, η πιπερόριζα, ο σολομός και οι σπόροι λίνου, για παράδειγμα, επειδή επιταχύνουν το μεταβολισμό, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους. Δείτε άλλα παραδείγματα τροφίμων που σας βοηθούν να χάσετε βάρος: Τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.

Εκτός από το ιδανικό βάρος, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε το αποτέλεσμα της σχέσης μέσης προς το ισχίο για να αξιολογήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως ο διαβήτης και η καρδιακή προσβολή. Δείτε πώς μπορείτε να το υπολογίσετε εδώ.