Σχολιάστε ή τραβήξτε μια φωτογραφία για όλα όσα τρώτε βοηθάει να χάσετε βάρος επειδή γνωρίζετε περισσότερο τη διατροφή σας και τα λάθη των τροφίμων που κάνετε, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειες σας και κατά συνέπεια να χάσετε βάρος.
Αυτή η καταχώριση πρέπει να γίνεται καθημερινά και κατά προτίμηση όλη την ημέρα, δηλαδή μετά από κάθε γεύμα. Το μήκος του αρχείου είναι μεταβλητό και μπορεί να είναι μια καταγραφή τροφίμων τριών ημερών ή κατ 'ανώτατο όριο 7 ημερών. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα 24ωρο φαγητό, αλλά μία ημέρα μπορεί να μην είναι καλό παράδειγμα της συνηθισμένης διατροφής σας και συνεπώς μπορεί να δυσκολεύει την ανάλυση των σφαλμάτων.
Πώς να φτιάξετε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Για να φτιάξετε ένα καλό ημερολόγιο τροφίμων, κάντε ένα γράφημα, σημειώνοντας την ώρα κάθε γεύματος και ό, τι φάγατε, αναφέροντας επίσης το ποσό. Είναι επίσης χρήσιμο να σημειώσετε πού φάγατε, τι κάνατε, ποιος ήσασταν μαζί σας και τη διάθεσή σας αυτή τη στιγμή. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό του γιατί δεν μπορούμε να διατηρήσουμε μια δίαιτα.
Υπάρχουν εφαρμογές για το κινητό που σας διευκολύνουν να σχολιάσετε τι τρώτε, όπως το nutrabem, το tecnonutri, το noweight ή το fatsecret, για παράδειγμα.
Αφού έχετε καταγράψει τα τρόφιμα, είναι σημαντικό να αναλύσετε τις επιλογές τροφίμων που γίνονται για να εντοπίσετε τα λάθη τροφίμων που γίνονται και τα οποία αποτρέπουν την απώλεια βάρους, αλλά για μια καλή ανάλυση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο γιατί αυτός ο επαγγελματίας θα ξέρει να εντοπίσει κάποια σφάλματα τροφίμων μια κατάλληλη διατροφή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με την υγεία.
Παρακολουθήστε το βίντεο και δείτε τι μια δίαιτα για να χάσετε βάρος θα πρέπει να είναι όπως:
Χρήσιμοι σύνδεσμοι:
- Απώλεια βάρους με ανανέωση τροφίμων
- Πώς να χάσετε την κοιλιά σε 1 εβδομάδα
