Ο πίνακας αποτελεσμάτων διατροφής φέρνει το σκορ για κάθε τρόφιμο, το οποίο πρέπει να προστεθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να φτάσει στα συνολικά σημεία που επιτρέπονται στη διατροφή για να χάσετε βάρος. Κάνοντας αυτό το count είναι απαραίτητο να υπολογίσετε πόσο μπορείτε να φάτε σε κάθε γεύμα επειδή δεν επιτρέπεται να υπερβείτε το συνολικό σκορ της ημέρας.
Επομένως, είναι απαραίτητο να υπάρχει πίνακας πινάκων τροφής για να συμβουλευτείτε κάθε φορά που πρόκειται να κάνετε ένα γεύμα ή να σχεδιάσετε το μενού της ημέρας συνδυάζοντας τα τρόφιμα έτσι ώστε τα σημεία να επιτρέπουν την ποιότητα των γευμάτων και ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους. Δείτε πώς μπορείτε να υπολογίσετε τα συνολικά επιτρεπόμενα σημεία ανά ημέρα.
Ομάδα 1 - Τα τρόφιμα απελευθερώνονται
Αυτή η ομάδα παρασκευάζεται από τρόφιμα που δεν έχουν σχεδόν καμία θερμίδα και επομένως δεν μετράνε σημεία στη διατροφή και μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εντός αυτής της ομάδας είναι:
- Λαχανικά: chard, νεράιδα, σέλινο, μαρούλι, φύκια, almeirão, caruru, κιχώριο, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μάραθο, έλατο, σπανάκι, παντζάρι, , λάχανο, ρόκα, σέλινο, ταϊόβα και ντομάτα.
- Καρυκεύματα: αλάτι, λεμόνι, σκόρδο, ξύδι, πράσινο άρωμα, πιπέρι, φύλλο δάφνης, μέντα, κανέλα, κύμινο, μοσχοκάρυδο, κάρυ, εστραγκόν, δεντρολίβανο, τζίντζερ και ισχυρή ρίζα.
- Ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες: καφές, τσάι και χυμό λεμονιού χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικά με γλυκαντικές ουσίες, σόδες διαίτης και νερό.
- Γάντι και καραμέλα χωρίς ζάχαρη.
Τα λαχανικά αυτής της ομάδας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αυξήσουν τον όγκο των γευμάτων και να φέρουν κορεσμό επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Ομάδα 2 - Λαχανικά
Κάθε 2 κουταλιές των λαχανικών σε αυτήν την ομάδα μετράει 10 πόντους στη διατροφή και είναι: κολοκύθα, κολοκυθάκια, αγκινάρα, σπαράγγια, μελιτζάνες, παντζάρια, μπρόκολα, βλαστάρια μπαμπού, βλαστάρια φασολιών, κρεμμύδια, μανιτάρια, κουνουπίδια, φρέσκα μπιζέλια, καρδιά της παλάμης, okra και pod.
Ομάδα 3 - Κρέας και αυγά
Κάθε μερίδα κρέατος αξίζει 25 πόντους, καθώς είναι σημαντικό να γνωρίζετε την ποσότητα κάθε τύπου κρέατος:
| Φαγητό | Μέρος | Σημεία |
| Αυγό | 1 UND | 25 |
| Αυγό ορτυκιού | 4 UND | 25 |
| Κεφτεδάκια | 1 μέσος όρος UND | 25 |
| Κονσέρβες τόνου | 1 κουταλιά της σούπας | 25 |
| Γάλα βοείου κρέατος | 2 κουταλιές της σούπας | 25 |
| Ξηρό κρέας | 1 κουταλιά της σούπας | 25 |
| Μη εμφυτευμένο μηρό κοτόπουλου | 1 UND | 25 |
| Alcatra ή Filé Mignon | 100 g | 40 |
| Αποθέματα βοοειδών | 100 g | 70 |
| Χοιρινό κοτσάνι | 100 g | 78 |
Ομάδα 4 - Γάλα, τυριά και λίπη
Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει το γάλα, τα τυριά, τα γιαούρτια, το βούτυρο, τα έλαια και τα έλαια και η βαθμολογία σας μπορεί να διαφέρει όπως φαίνεται στον παρακάτω πίνακα:
| Φαγητό | Μέρος | Σημεία |
| Πλήρες γάλα | 200 ml ή 1, 5 lbsp | 42 |
| Αποβουτυρωμένο γάλα | 200 ml | 21 |
| Ολόκληρο γιαούρτι | 200 ml | 42 |
| Βούτυρο | 1 κουταλιά σούπας | 15 |
| Λάδι ή ελαιόλαδο | 1 κουταλιά σούπας | 15 |
| Κρέμα γάλακτος | 1, 5 κουταλάκια του γλυκού | 15 |
| Ricota | 1 μεγάλη φέτα | 25 |
| Τυριά | 1 μεσαία φέτα | 25 |
| Το τυρί Muixe | 1 λεπτή φέτα | 25 |
| Τυροκομείο | 2 λάχανο επιδόρπιο | 25 |
| Παρμεσάν | 1 κουταλιά της σούπας | 25 |
Ομάδα 5 - Δημητριακά
Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει τρόφιμα όπως ρύζι, ζυμαρικά, φασόλια, βρώμη, ψωμί και ταπιόκα.
| Φαγητό | Μέρος | Σημεία |
| Μαγειρεμένο ρύζι | 2 κουταλιές της σούπας | 20 |
| Φύκια βρώμης | 1 κουταλιά της σούπας | 20 |
| Πατάτα | 1 μέσος όρος UND | 20 |
| Γλυκό πατάτες | 1 μέσος όρος UND | 20 |
| Cracker cracker | 3 UND | 20 |
| Κουσκούς | 1 μεσαία φέτα | 20 |
| Αλεύρι σίτου | 2 κουταλιές της σούπας | 20 |
| Farofa | 1 κουταλιά της σούπας | 20 |
| Φασόλια, μπιζέλια και φακές | 4 κουταλιές της σούπας | 20 |
| Μαγειρεμένα ζυμαρικά | 1 φλιτζάνι τσάι | 20 |
| Μορφή ψωμιού | 1 φέτα | 20 |
| Γαλλικό ψωμί | 1 UND | 40 |
| Ταπιόκα | 2 κουταλιές της σούπας | 20 |
Ομάδα 6 - Φρούτα
Ο ακόλουθος πίνακας δείχνει τον αριθμό των σημείων για κάθε τμήμα φρούτου:
| Φαγητό | Μέρος | Το |
| Ανανάς | 1 μικρό γύρο | 11 |
| Κλαδέψτε | 2 UND | 11 |
| Ασημένιο μπανάνα | 1 μέσος όρος UND | 11 |
| Guava | 1 μικρό UND | 11 |
| Πορτοκαλί | 1 μικρό UND | 11 |
| Ακτινίδια | 1 μικρό UND | 11 |
| Apple | 1 μικρό UND | 11 |
| Παπάγια | 1 μικρή φέτα | 11 |
| Μανίκι | 1 μικρό UND | 11 |
| Mandarin | 1 UND | 11 |
| Σταφύλι | 12 UND | 11 |
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Αυτή η δίαιτα έχει το πλεονέκτημα ότι επιτρέπει την κατάποση οποιουδήποτε τύπου φαγητού, συμπεριλαμβανομένων γλυκών και σόδα, με την προϋπόθεση όμως ότι το όριο της βαθμολογίας θα τηρείται πάντοτε. Αυτό επίσης σας βοηθάει να παραμείνετε σταθεροί στη διατροφή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, δεδομένου ότι μπορείτε να καταναλώνετε θερμίδες και νόστιμα τρόφιμα φέρνει την αίσθηση ότι δεν είναι όλη η ευχαρίστηση ότι το φαγητό πίσω θα χαθεί.
Ωστόσο, το μειονέκτημα του είναι ότι το επίκεντρο της δίαιτας είναι μόνο στις συνολικές θερμίδες, χωρίς να είναι μια μέθοδος όπου κάποιος μαθαίνει να έχει μια ισορροπημένη διατροφή, ευνοώντας την κατανάλωση πιο υγιεινών τροφών και εξισορρόπηση των θρεπτικών ουσιών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
