Ο ύπνος βοηθά στην απώλεια βάρους γιατί βοηθά στη ρύθμιση ορμονών όπως η γκρελίνη και η λεπτίνη, οι οποίες είναι σημαντικές για τον έλεγχο της πείνας, αλλά ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα αυξάνει την παραγωγή ορμονών του στρες, γεγονός που αυξάνει την όρεξη και εμποδίζει την όρεξη. καύση λίπους.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται 6 με 8 ώρες την ημέρα για την αναπλήρωση ενέργειας και τη ρύθμιση των λειτουργιών του σώματος.
Ένα υγιές άτομο ξοδεύει κατά μέσο όρο περίπου 80 θερμίδες ανά ώρα ύπνου. Αυτή η τιμή δείχνει ότι μόνο ο ύπνος δεν χάνει βάρος, αλλά ο ύπνος βοηθάει στην απώλεια βάρους με άλλους τρόπους, όπως:
1. Μειώνει την παραγωγή γκρελίνης
Το Γκρελίν είναι μια ορμόνη που παράγεται στο στομάχι και βοηθά στην πέψη, αλλά επίσης αυξάνει την πείνα και διεγείρει την όρεξη. Όταν κοιμάται λίγο ή άρρωστος, μπορεί να παραχθεί σε μεγαλύτερη ποσότητα, πράγμα που αυξάνει την πείνα και τη θέληση για φαγητό.
2. Αυξάνει την απελευθέρωση της λεπτίνης
Αυτή η ορμόνη παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και προάγει την αίσθηση κορεσμού. Μια παραγωγή λεπτίνης πάνω από αυτή της γκρελίνης είναι σημαντική για τη ρύθμιση της όρεξης και τον έλεγχο της επιθυμίας φαγητού, η οποία είναι όταν αισθάνεστε μια ανεξέλεγκτη επιθυμία για φαγητό.
3. Διεγείρει την αυξητική ορμόνη
Η αυξητική ορμόνη παράγεται σε μεγαλύτερες ποσότητες κατά τη διάρκεια του ύπνου και είναι σημαντική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, διότι διεγείρει τη μείωση του σωματικού λίπους, τη διατήρηση της ποσότητας άπαχου μάζας και την ανανέωση των κυττάρων, καθώς και τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος .
4. Παρασκευάζει μελατονίνη
Η μελατονίνη βοηθά στον ύπνο και αυξάνει τα οφέλη του ύπνου, καθώς και στην τόνωση της εξουδετέρωσης των ελευθέρων ριζών κατά το διάστημα αυτό και στον έλεγχο της παραγωγής γυναικείων ορμονών που καταπολεμούν τη συσσώρευση λίπους.
5. Μειώνει το άγχος
Οι ορμόνες που παράγονται στο στρες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, αυξάνουν την έλλειψη ύπνου και, όταν είναι υψηλές, εμποδίζουν την καύση λίπους και το σχηματισμό άλιπης μάζας και αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που δυσχεραίνει την απώλεια βάρους.
6. Αύξηση της διάταξης
Ένας καλός ύπνος σας επιτρέπει να ξυπνήσετε με περισσότερη ενέργεια την επόμενη μέρα, η οποία μειώνει την τεμπελιά και αυξάνει την προθυμία να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες μέσω δραστηριοτήτων και ασκήσεων.
7. Βοηθά να τρώτε λιγότερο
Όταν μένετε ξύπνιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, το αίσθημα της πείνας και της όρεξης αυξάνεται. Ήδη, μια κατάλληλη νύχτα ύπνου βοηθά στην αποτροπή της ανάγκης για φαγητό και επιθέσεις στο ψυγείο.
Για να επιτύχετε αυτά τα οφέλη, δεν αρκεί να κοιμάστε μόνο τον απαιτούμενο αριθμό ωρών, αλλά να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο. Για αυτό είναι σημαντικό να σέβεστε το πρόγραμμα ύπνου, να αποφύγετε να αλλάξετε τη νύχτα την ημέρα, να έχετε ένα περιβάλλον χωρίς θορύβους και σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού και να αποφύγετε να παίρνετε διεγερτικά ποτά μετά από 17 ώρες, όπως ο καφές ή η γκουαράνα, για παράδειγμα. Ο ύπνος 30 λεπτά μετά το γεύμα συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της διάθεσης και στον ύπνο τη νύχτα.
Δείτε περισσότερες καλές συμβουλές για ύπνο και άλλα οφέλη από έναν καλό ύπνο.
