Για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση για να κάψετε το συσσωρευμένο λίπος.
Αλλά υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που, ακόμη και υιοθετώντας αυτά τα μέτρα, δυσκολεύονται να χάσουν βάρος και σε αυτές τις περιπτώσεις, καλές συμβουλές είναι να πάτε στον ενδοκρινολόγο για να επιβεβαιώσετε εάν δεν πρόκειται για πρόβλημα στις θυρεοειδικές ή μεταβολικές μεταβολές που δυσκολεύουν να χάσουν βάρος.
Διατροφή 3 ημερών για γρήγορη απώλεια βάρους
Στον παρακάτω πίνακα περιγράφεται ένα μενού 3 ημερών για γρήγορη απώλεια βάρους:
| Γεύμα | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| Πρωινό | 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως | 1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι + 4 ολόκληρα ψημένα | Βιταμίνη με αποβουτυρωμένο γάλα + 1 φέτες παπάγια + 1 κουταλιά πίτουρο σιταριού |
| Πρωινό σνακ | 1 μήλο | 1 αχλάδι | 2 καρύδια |
| Μεσημεριανό / Δείπνο | Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα + 3 κουταλιές καστανό ρύζι + λάχανο, ντομάτα και τριμμένη σαλάτα + 1 πορτοκάλι | 1 μερίδα μαγειρεμένων ψαριών + 1 μαγειρεμένη πατάτα + ζυμωμένη σαλάτα με λάχανο + 1 φέτα καρπουζιού | Φιλέτο κοτόπουλου σε σάλτσα ντομάτας + 3 κουταλιές της σούπας ρεβίθια + σαλάτα καρότο, chuchu και μπρόκολο + 5 φράουλες |
| Απογευματινό σνακ | 1 μη λιπαρό γιαούρτι + 2 ξηροί καρποί | 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + κρέμα ρίκοτας | Χυμός αποτοξίνωσης με λάχανο, πορτοκάλι και λιναρόσπορο |
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, το ιδανικό είναι να κάνετε μια αποτοξίνωση του ήπατος, για να επιτύχετε τα αποτελέσματα πιο γρήγορα.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε πώς να κάνετε έναν πλούσιο σε φυτικές ίνες χυμό αποτοξίνωσης για να ξεκινήσετε τη δίαιτα:
Πώς να συμπληρώσετε τη διατροφή
- Πάρτε το πράσινο τσάι καθημερινά καθώς ενυδατώνεται και βοηθά στη θεραπεία της κατακράτησης νερού, μειώνοντας το πρήξιμο του σώματος.
- Πίνετε περισσότερο νερό και αποφύγετε να πιείτε σόδα,
- Αποφύγετε τρόφιμα όπως γλυκά, σάλτσες ή αλκοολούχα ποτά.
- Μειώστε την ένταση κάθε γεύματος, πραγματοποιώντας τουλάχιστον 6 γεύματα την ημέρα, όπως πρωινό, ταξινόμηση, μεσημεριανό, σνακ, δείπνο και δείπνο, με περίπου 3 ώρες μεταξύ τους.
- Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών, απορροφώντας φρούτα με φλούδα, ωμά λαχανικά, ψωμί δημητριακών, λιναρόσπορο και σκούρα αλεύρι και ρύζι ή παίρνοντας ένα πλούσιο σε ίνες συμπλήρωμα διατροφής όπως το Benefiber.
Μάθετε ακριβώς πόσα κιλά πρέπει να χάσετε για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.
Ποια φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν
Μερικά παραδείγματα φυσικών διαλυμάτων απώλειας βάρους μπορεί να είναι το έλαιο καρύδας σε κάψουλες, πορτοκαλί-πικρό, λιναρόσπορο και χιτοζάνη. Ωστόσο, φάρμακα όπως η ορλιστάτη, η σιμπουτραμίνη ή η υδροχλωρική λορκασερίνη, για παράδειγμα, μπορεί να συνταγογραφηθούν από το γιατρό σας για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, ειδικά όταν η παχυσαρκία σας θέτει ήδη σε κίνδυνο.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, επιλέγοντας φυσικές λύσεις όπως η λήψη πράσινου τσαγιού ή η συμπλήρωση με τη σπιρουλίνα, είναι πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για να επιτύχετε το ιδανικό βάρος, που συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού με το κάψιμο του τοπικού λίπους και την απώλεια της κοιλιάς.
Γνωρίστε άλλα φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Τι ασκήσεις να κάνετε
Οι γρήγορες ασκήσεις απώλειας βάρους είναι αυτές που σας βοηθούν να περάσετε θερμίδες όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, χορός, κολύμβηση ή bodybuilding, για παράδειγμα, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να αυξήσετε το μεταβολισμό και να χαλαρώσετε την απώλεια του βάρους.
Αλλά το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε μια άσκηση που σας αρέσει, ώστε να μην εγκαταλείψετε εύκολα.
