Το κλινικό Pilates αποτελείται από μια προσαρμογή αρκετών ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από τους Joseph Physiotherapists από τον Joseph Pilates, έτσι ώστε να μπορούν να εκτελεστούν για άτομα που δεν έχουν ασκήσει σωματική δραστηριότητα αλλά και για αποκατάσταση ατόμων με προβλήματα σπονδυλικής στήλης, για βελτίωση της στάσης του σώματος και διάφορα προβλήματα υγείας να επωφεληθούν από την ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων.
Αυτή η μέθοδος κατάρτισης επικεντρώνεται στον έλεγχο της αναπνοής, στο κέντρο βάρους του σώματος και στην καλή στάση του σώματος, τα οποία είναι εξαιρετικά για την αύξηση της συγκέντρωσης και τη βελτίωση του συντονισμού του κινητήρα καθώς και της ευελιξίας όλων των μυών και των τενόντων. κατά προτίμηση καθοδηγείται από φυσιοθεραπευτές με ειδικές γνώσεις του Clinical Pilates.
Εκτός από την καλή φυσική κατάσταση, το Clinical Pilates μπορεί να χρησιμοποιηθεί μεμονωμένα και επίσης σε ομαδικές κατηγορίες έως και 6 ατόμων για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης σε άτομα όλων των ηλικιών.
Κύριες διαφορές μεταξύ της Ακαδημίας Pilates και της κλινικής Pilates
| Pilates Fitness | Pilates Clinic |
| Ορισμένες ασκήσεις χρειάζονται φυσική προετοιμασία και επομένως μερικές μπορεί να αντενδείκνυνται | Υπάρχουν ασκήσεις για την ανάκτηση τραυματισμών, αλλά όλες μπορούν να προσαρμοστούν, ανάλογα με την ανάγκη του ατόμου |
| Οι ασκήσεις λειτουργούν σε όλο το σώμα | Οι ασκήσεις είναι πολύ εστιασμένες στις κοιλιακές και στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης |
| Χαρακτηρίζεται από ασκήσεις για να χάσετε βάρος, να τονώσετε και να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα | Χαρακτηρίζεται από θεραπευτικές ασκήσεις που βοηθούν στην αποκατάσταση |
Κλινικές ασκήσεις Pilates μπορούν να εκτελεστούν στο πάτωμα με τη χρήση ελαστικών, Pilates μπάλα ή χαλί, χρησιμοποιώντας το βάρος του ίδιου του σώματος ή με τη βοήθεια 9 συσκευών αυτής της μεθόδου που παρέχουν μυϊκή ενίσχυση και την αύξηση της ευαισθητοποίησης του σώματος.
Τόσο το Pilates Fitness όσο και το Clinical Pilates μπορούν να εκτελούνται σε γυμναστήρια, στούντιο ή κλινικές Pilates και μπορούν να καθοδηγούνται από προπονητές ή εξειδικευμένους φυσιοθεραπευτές. Ωστόσο, όταν υπάρχει κάποια ασθένεια ή συμπτώματα όπως ο πόνος στην πλάτη ή η ισχιαλγία, είναι πιο ενδεδειγμένο να εκτελείτε κλινικές πιλάτες με την καθοδήγηση ενός φυσιοθεραπευτή και όταν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος ή να διαμορφώσετε το σώμα, προπονητής
Αρχές της μεθόδου Pilates
Η μέθοδος Pilates βασίζεται σε 6 αρχές:
- Συγκέντρωση;
- Αναπνοή.
- Έλεγχος.
- Centralization;
- Ακρίβεια και
- Ευκολία κινήσεων.
Έτσι, όσοι ασκούν αυτό το είδος φυσικής δραστηριότητας θα πρέπει να μπορούν να ασκούν τέλεια τις ασκήσεις χωρίς να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις, να φτάσουν στη μέγιστη δυνατή μυϊκή ικανότητα, το συντονισμό των κινήσεων, τη σωστή αναπνοή και τη μέγιστη προσοχή, εστιάστε την προσοχή στην άσκηση και σε όλες τις λεπτομέρειες.
Πώς γίνεται η αναπνοή της μεθόδου Pilates
Το πρώτο μάθημα του Pilates είναι να μάθετε να αναπνέετε σωστά και να το κεντράρετε. Αυτό σημαίνει ότι το άτομο πρέπει να εκτελέσει το δυσκολότερο μέρος της άσκησης, δηλαδή τη συστολή, κατά τη λήξη, όταν απελευθερώνει αέρα από τους πνεύμονες. Όταν το σώμα επιστρέψει στην αρχική του θέση θα πρέπει να εμπνέεται, επιτρέποντας στον αέρα να εισέλθει στους πνεύμονες. Δεν επιτρέπεται να παραμείνουν στην άπνοια, δηλαδή χωρίς αναπνοή ανά πάσα στιγμή της άσκησης.
Μπορείτε να εκπαιδεύσετε αυτό που βρίσκεται αναπνοή 10 φορές στη σειρά καθώς σηκώνετε το χέρι σας από το έδαφος. Έτσι, πρέπει:
- Κάντε τον αέρα να εισέρχεται στους πνεύμονες και όταν αρχίζετε να αφήνετε τον αέρα να σηκώνει το χέρι σας από το έδαφος και
- Χαμηλώστε το βραχίονα ενώ εισπνέει, επιτρέποντας την είσοδο αέρα.
Αυτή η αναπνοή απαιτεί συγκέντρωση και είναι απαραίτητη σε όλες τις ασκήσεις Pilates και είναι πιο αποτελεσματική επειδή επιτρέπει την καλύτερη οξυγόνωση του εγκεφάλου, του μυός που δουλεύει και όλων των ιστών του σώματος, απαιτώντας από το άτομο να εστιάσει όλη την προσοχή του στο σώμα. την αναπνοή και τη συστολή των μυών, γεγονός που τον αναγκάζει να ασκεί μεγαλύτερη προσοχή στην άσκηση, με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού.
Τι είναι η συγκέντρωση
Το «κεντράρισμα» που υποδεικνύεται από τον δημιουργό της μεθόδου συνίσταται στην αναρρόφηση των πυελικών μυών προς τα πάνω, πιο κοντά στο κλουβί των νευρώσεων, διατηρώντας παράλληλα καλή στάση, αναπνοή και εκτέλεση της κίνησης. Και ακριβώς επειδή απαιτεί τόσο πολύ συντονισμό ότι οι ασκήσεις Pilates είναι τόσο ευεργετικές για το μυαλό και το σώμα.
Με αυτό το είδος άσκησης υπάρχει λιγότερη πιθανότητα αποζημίωσης των μυών και έτσι ο κίνδυνος τραυματισμού στις τάξεις είναι πολύ χαμηλότερος.
