Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας, όπως η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και η απώλεια βάρους, μπορούν να επιτευχθούν σε περίπου 1 μήνα μετά την έναρξη της τακτικής σωματικής άσκησης.
Άλλα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας, όπως ο αυξημένος μεταβολισμός, ο μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, η ενίσχυση των οστών μπορούν να επιτευχθούν όταν το άτομο ασκεί κάποια σωματική δραστηριότητα που επιδρά, όπως το περπάτημα, το skipping, το τρέξιμο ή το χορό, για παράδειγμα. Ο χορός βελτιώνει επίσης τον συντονισμό των κινήσεων και της ισορροπίας, αυξάνοντας την καλή διάθεση και διάθεση, βελτιώνοντας την εικόνα του σώματος και την αυτοεκτίμησή σας.
Επιπλέον, η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας μετά το σχολείο είναι μια εξαιρετική στρατηγική για την εδραίωση της μάθησης λόγω της αυξημένης ροής του εγκεφάλου και της αύξησης των κατεχολαμινών που είναι απαραίτητες για τη μνήμη. Μάθετε τις πιο συγκεκριμένες ασκήσεις και άλλες στρατηγικές για τη βελτίωση της μάθησης κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
Δείτε αν είστε στο ιδανικό βάρος για άσκηση:
Εκείνοι που είναι υπέρβαροι πρέπει να ασκούν τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα για 90 λεπτά για να καούν λίπος. Οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να ασκήσουν και οι πιο υποδεικνυόμενες είναι αυτές που είναι ανάλογα με τη λειτουργικότητα του σώματος. Σε περίπτωση πόνος στις αρθρώσεις, πρέπει να προτιμάτε ασκήσεις στο νερό, όπως κολύμβηση ή αερόμπικ στο νερό.
Εδώ είναι πώς να τρώτε κατά την άσκηση:
Ποιος μπορεί να κάνει σωματική δραστηριότητα
Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενδείκνυται για άτομα όλων των ηλικιών. Ωστόσο, τα παιδιά κάτω των 12 ετών προτιμούν να παίζουν αθλήματα όπως χορός, ποδόσφαιρο ή καράτε, για παράδειγμα, επειδή είναι ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν μία ή δύο φορές την εβδομάδα και είναι πιο κατάλληλες για αυτή την ηλικιακή ομάδα.
Τα οφέλη της σωματικής άσκησης για παιδιά και εφήβους περιλαμβάνουν:
- Καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
- Βελτιώστε την αυτοεκτίμηση.
- Μείωση της κατάθλιψης.
- Βελτιώστε τις σχολικές επιδόσεις βελτιώνοντας τη μάθηση.
- Μειώστε την ένταση και την κούραση.
- Βελτιώστε τη στάση του σώματος.
- Βελτιώστε την εμφάνιση του δέρματος.
Τα παιδιά δεν πρέπει να κάνουν σωματική άσκηση ή καθημερινή άσκηση, ακόμη και αν είναι υπέρβαρα. Η ημερήσια άσκηση θα πρέπει να περιορίζεται σε παιδιά αθλητές που πρέπει να συνοδεύονται από εξειδικευμένο επαγγελματία κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
Οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι πρέπει να είναι προσεκτικοί σε βάρος επειδή, όταν υποφέρουν από σωματικές βλάβες, δεν πρέπει να ασκούν τακτικά για να αποφεύγουν τις υπερβολικές θερμιδικές δαπάνες.
Πώς να αρχίσετε να εξασκείτε ασκήσεις
Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται από όλους, από όλες τις ηλικίες και σε τακτική βάση, αλλά πριν αρχίσουν να ασκούνται, αντί να είναι καθισμένοι, θα πρέπει να γίνει ιατρική συνάντηση για τον έλεγχο των αρθρώσεων και της καρδιακής λειτουργίας, πρέπει να κάνουν ασκήσεις με τη βοήθεια του δασκάλου του γυμναστηρίου ή του φυσιοθεραπευτή.
Στην ιδανική περίπτωση οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε αργά, κάνοντας μόνο 2 ημέρες την εβδομάδα, για 30 έως 60 λεπτά. Από τη δεύτερη εβδομάδα, μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα σε 3 ή 4 ημέρες, ανάλογα με τη διαθεσιμότητα του χρόνου.
Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να είναι επωφελής για τους πάσχοντες από πόνο στην πλάτη, βοηθώντας στη μείωση του πόνου, στη σωστή στάση του σώματος και στην επιμήκυνση των μυών. Εδώ είναι πώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη στη σωματική δραστηριότητα τελειώνει με πόνο στην πλάτη.
Όταν η σωματική δραστηριότητα δεν υποδεικνύεται
Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για την υγεία, καθώς αποτρέπει τις ασθένειες και εγγυάται την ευημερία, ωστόσο είναι απαραίτητο πριν από την έναρξη της άσκησης να γίνει η εκτίμηση της υγείας της καρδιάς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα άτομα με υπέρταση έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αλλάξουν τον κτύπο της καρδιάς τους κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, για παράδειγμα, υπέρ της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Έτσι, πριν αρχίσετε να ασκείτε σωματικές δραστηριότητες, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο ώστε να ελεγχθούν τυχόν καρδιακά προβλήματα και αρτηριακή πίεση. Οι υπερτασικοί άνθρωποι δεν χρειάζονται απαραιτήτως επαγγελματική παρακολούθηση κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά πρέπει να ελέγχουν την πίεση και να αποφεύγουν πολύ έντονες δραστηριότητες έως ότου το συστήσουν ο γιατρός, προτιμώντας τις ήπιες έως μέτριες δραστηριότητες.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ορισμένες καταστάσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως πόνος στο στήθος, δύσπνοια, ζάλη και αίσθημα παλμών, για παράδειγμα. Συνιστάται να σταματήσετε τη δραστηριότητα και να αναζητήσετε την καθοδήγηση ενός καρδιολόγου.
Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες που δεν έχουν έλεγχο πίεσης μπορεί να προκαλέσουν προεκλαμψία και δεν συνιστάται η άσκηση πολύ εκτεταμένης σωματικής δραστηριότητας, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη εργασία και επακόλουθα για το νεογέννητο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για τη γυναίκα να παρακολουθήσει τον μαιευτήρα και να κάνει ασκήσεις σύμφωνα με τον προσανατολισμό της. Κατανοήστε τι είναι η προεκλαμψία και πώς να την αναγνωρίσετε.
