Για να διατηρηθεί η ισορροπία της εντερικής χλωρίδας και να αποφευχθεί η εμφάνιση εντερικών προβλημάτων όπως η δυσκοιλιότητα ή η διάρροια, εκτός από το να πίνετε πολλά καθημερινά, τρώνε κάθε 3 ώρες για να διεγείρει τις φυσιολογικές κινήσεις του εντέρου που διευκολύνουν την αποβολή των περιττωμάτων, μια καλή στρατηγική είναι:
1. Πάρτε τα προβιοτικά 3 φορές την εβδομάδα
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που συμβάλλουν στην αύξηση των βακτηρίων του εντέρου και στη βελτίωση της εντερικής χλωρίδας. Μπορούν να αγοραστούν σε μορφή σκόνης για να ληφθούν μετά από γεύματα αναμεμειγμένα σε νερό ή χυμό ή να τρώνε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά που μπορεί να είναι γιαούρτι, γιαούρτι κέφι ή ζυμωμένο γάλα τύπου actmel ή yakult, αλλά τα προβιοτικά μπορούν επίσης να καταναλωθούν σε κάψουλες. Εδώ μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα τρόφιμα και πώς να τα καταναλώσετε: Προβιοτικά.
2. Τρώτε 20 έως 40 g ινών καθημερινά
Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου, βοηθώντας στη ρύθμιση της εντερικής διαμετακόμισης. Δείτε μια πλήρη λίστα αυτών των τροφών και πώς να τα χρησιμοποιήσετε στα γεύματά σας: Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
3. Περίστε τη σαλάτα με ξίδι μηλίτη μήλου
Το ξίδι μηλίτης από μήλα βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και αναζωογονεί την εντερική χλωρίδα.
4. Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων
Βιομηχανικά τρόφιμα, fast food και λουκάνικα μειώνουν τον αριθμό των καλών βακτηρίων και παράγουν ουσίες τοξικές για το έντερο, αλλάζοντας τη σύνθεση της εντερικής χλωρίδας. Επιπλέον, η ζάχαρη, το άσπρο ψωμί και τα κέικ πρέπει επίσης να αποφεύγονται καθώς αυξάνουν την παραγωγή αερίου και διευκολύνουν τη διόγκωση της κοιλιάς.
5. Χρησιμοποιήστε ρίγανη, θυμάρι και φασκόμηλο για την εποχή
Τα αρωματικά βότανα βοηθούν στον έλεγχο της ανάπτυξης των "κακών" βακτηρίων, αυξάνουν τον τόνο των μυών του εντέρου και βελτιώνουν τη γεύση των τροφίμων.
Για να μάθετε τι να φάτε και πώς να κάνετε μια εξαιρετική θεραπεία στο σπίτι για το παγιδευμένο έντερο, δείτε το βίντεο:
Δείτε επίσης πώς να κάνετε μια εξαιρετική θεραπεία στο σπίτι για να ρυθμίσετε το έντερο.
