Για να διατηρηθεί το καλό βάρος εγκυμοσύνης, πρέπει να καταναλωθεί μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και φρούτα. Σε αυτό το στάδιο, η γυναίκα δεν πρέπει να κάνει καμία δίαιτα για να χάσει βάρος και το φαγητό δεν χρειάζεται να έχει μεγάλους περιορισμούς, αλλά πρέπει να παραμείνει υγιές και με τακτικές χρονοδιαγράμματα έτσι ώστε το μωρό να λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά τακτικά και να διατηρεί την ανάπτυξή του με τον κατάλληλο τρόπο.
Έτσι, πρέπει να χρησιμοποιηθούν γάλα, γιαούρτι και άπαχα τυριά, φρούτα, λαχανικά και κρέατα, με μεγαλύτερη έμφαση στην ποιότητα των τροφίμων, όχι στις θερμίδες. Παρακάτω είναι μια λίστα συμβουλών για τη διατήρηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
1. Ελευθερία να τρώμε τα πάντα, αλλά με μέτρο
Η έγκυος γυναίκα που έχει διατηρήσει επαρκή αύξηση βάρους σε κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης μπορεί να αισθάνεται πιο ελεύθερη στις επιλογές των τροφίμων, αλλά η ποιότητα των τροφίμων πρέπει να διατηρηθεί. Τα γεύματα πρέπει να γίνονται κάθε 3 ώρες - 3:30 σε μικρές ποσότητες και πρέπει να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Έτσι, θα πρέπει να επιλέξετε το καστανό ρύζι, το γάλα και τα αποβουτυρωμένα προϊόντα και τα φρούτα επιδόρπιο στα κύρια γεύματα και σνακ. Τα κόκκινα κρέατα μπορούν να είναι μέρος του μενού 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, αλλά πρέπει να αποφύγετε τις πατάτες και τα πολύ λιπαρά παρασκευάσματα, συν το μπέικον, το λουκάνικο, το σαλάμι και το λουκάνικο. Δείτε περισσότερα σχετικά με το πώς η διατροφή με χρώμα μπορεί να βελτιώσει την υγεία.
2. Τρώτε σαλάτα πριν τα μεγάλα γεύματα
Τρώγοντας σαλάτα πριν από την κύρια πορεία του μεσημεριανού γεύματος και το δείπνο βοηθά στη μείωση της ποσότητας φαγητού που καταναλώνεται και για να αποφευχθεί η υπερβολική αύξηση της γλυκόζης αίματος μετά από ένα γεύμα. Εκτός από το να είναι πολύχρωμο, η σαλάτα θα πρέπει να περιλαμβάνει σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως το λάχανο καθώς είναι πλούσια σε φολικό οξύ που είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα λαχανικά που θα καταναλωθούν πρώτες πρέπει να πλυθούν καλά και να απολυμαίνονται και ότι αυτό το είδος σαλάτας πρέπει να αποφεύγεται όταν τρώει έξω από το σπίτι, καθώς μπορεί να μολυνθεί και να προκαλέσει τοξοπλάσμωση. Δείτε τα τρόφιμα που κινδυνεύουν από την τοξοπλάσμωση.
3. Αποφύγετε την υπερβολική αλάτι
Η περίσσεια αλατιού πρέπει να αποφεύγεται, επομένως δεν υπάρχει κατακράτηση υγρών και ο κίνδυνος ανάπτυξης υπέρτασης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κινδύνους κατά την εγκυμοσύνη, όπως η προεκλαμψία. Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούν ήδη κατακράτηση υγρών, γεγονός που καθιστά τον έλεγχο άλατος ακόμη πιο σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Έτσι, η ποσότητα του αλατιού που προστίθεται για την προετοιμασία των γευμάτων πρέπει να μειωθεί, προτιμώντας τα αρωματικά βότανα όπως το σκόρδο, το μαϊντανό και το θυμάρι και να αποφεύγονται τα βιομηχανοποιημένα προϊόντα πλούσια σε άλατα, όπως συσκευασμένα σνακ και κατεψυγμένα έτοιμα φαγητά. Δείτε τους κινδύνους και τις επιπλοκές της προεκλαμψίας.
4. Πίνετε πολλά υγρά
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ακόμη πιο σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών σε 2, 5 λίτρα την ημέρα, ειδικά το νερό. Το νερό βοηθά στη μείωση της κατακράτησης υγρών και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και είναι σημαντικό να αφαιρεθούν τα προϊόντα από το μεταβολισμό του μωρού που πρέπει να εξαλειφθούν. Η έγκυος παίρνει επίσης φυσικούς χυμούς και τσάγια χωρίς ζάχαρη, ωστόσο σε αυτό το διάστημα συνιστώνται μερικά τσάγια, όπως boldo και κανέλα. Δείτε μια πλήρη λίστα με τσάγια που η έγκυος δεν μπορεί να πάρει.
5. Τι να κάνετε με την επιθυμία για γλυκά
Όταν έρχεται η λαχτάρα για τα γλυκά, η πρώτη αντίδραση πρέπει να είναι να την αποφύγετε ή να την εξαπατήσετε φτιάχνοντας φρούτα, καθώς η ζάχαρη γίνεται εθιστική και γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αντισταθεί στη λαχτάρα. Ωστόσο, όταν η λαχτάρα για γλυκά είναι ακαταμάχητη, θα πρέπει να επιλέξετε περίπου 2 τετράγωνα μαύρης σοκολάτας και σπανιότερα για γλυκά επιδόρπια. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η καλύτερη στιγμή για να φάει καραμέλα είναι μετά τα μεγάλα γεύματα όταν έχετε φάει αρκετή σαλάτα, καθώς αυτό θα μειώσει την επίδραση του σακχάρου στο αίμα.
6. Έχετε υγιεινά σνακ στο χέρι
Έχοντας υγιεινά σνακ στο σπίτι και στην τσάντα είναι χρήσιμη όταν έρχεται η λαχτάρα για φαγητό ή όταν είστε μακριά από το σπίτι και ο χρόνος γεύματος έχει φτάσει. Στο σπίτι, καλό είναι να έχετε αποβουτυρωμένο γιαούρτι, διάφορα φρούτα, κροτίδες, λευκά τυριά όπως ρίκοτα και ψωμί ή φρυγανιά, ενώ στην τσάντα μπορείτε να φέρετε καρύδια, φιστίκια και ξηρούς καρπούς χωρίς να προσθέτετε αλάτι για να σβήσετε την πείνα ενώ ένα γεύμα πιο ολοκληρωμένη δεν μπορεί να γίνει.
Έτσι, μια έγκυος γυναίκα που έχει επαρκή αύξηση βάρους θα πρέπει να διατηρεί τις διατροφικές της συνήθειες παρά το γεγονός ότι δεν έχει αυστηρούς περιορισμούς και απαγορεύσεις. Η υγιεινή διατροφή θα διατηρήσει το ελεγχόμενο κέρδος βάρους, θα δώσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την καλή ανάπτυξη του μωρού, θα διατηρήσει την υγεία της μητέρας και του παιδιού και θα διευκολύνει την απώλεια βάρους της γυναίκας μετά την εγκυμοσύνη Δείτε ποιες τροφές απαγορεύονται για τις έγκυες γυναίκες.
