Τι να φάτε για πρωινό για να χάσετε βάρος

Μερικά τρόφιμα που πρέπει να είναι παρόντα στο τραπέζι πρωινού για να χάσουν βάρος είναι:

• Τα εσπεριδοειδή όπως ο ανανάς, η φράουλα ή το ακτινίδιο, για παράδειγμα: αυτά τα φρούτα, εκτός από λίγες θερμίδες, έχουν πολύ νερό και ίνες που είναι υπεύθυνες για τη μείωση της πείνας το πρωί και τη ρύθμιση του εντέρου μειώνοντας το πρήξιμο της κοιλιάς.
• Αποκορυφωμένο γάλα ή ποτά από σόγια, βρώμη ή ρύζι: έχουν πολλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο με λιγότερες θερμίδες και αυξάνουν τη θρεπτική αξία του πρωινού χωρίς να προκαλούν βλάβες στη διατροφή.
• Granola ή καφέ ψωμί με σπόρους που είναι καλές πηγές υδατανθράκων πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να χαλαρώσετε το παγιδευμένο έντερο.

Μια εναλλακτική λύση για το διαφορετικό πρωινό και το να μην πάρει λίπος είναι να τρώτε το γιαούρτι αντί του γάλακτος. Για να φάτε στο ψωμί, μια φέτα από λευκό τυρί είναι η καλύτερη επιλογή για το αδυνάτισμα.

5 υγιεινές επιλογές πρωινού

Το πρωινό είναι ένα σημαντικό γεύμα για την αύξηση της πνευματικής απόδοσης και την εξασφάλιση της ευεξίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε και χωρίς λιπαρότητα συνιστάται να ξεκινήσετε την ημέρα με τουλάχιστον ένα ποτό όπως χυμό, γάλα ή υγρό γιαούρτι και το συντομότερο δυνατόν, κάντε τις εξής επιλογές:

1. Γαλλικό ψωμί με τυρί και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
2. Granola με φυσικά κομμάτια γιαουρτιού και μήλων.
3. Καφές με γάλα, φραντζόλα δημητριακών με λίγο βούτυρο και αχλάδι.
4. Δημητριακά ολικής αλέσεως με μικτά φρούτα και αμύγδαλα.
5. 2 τοστ με βιταμίνη φράουλας από ποτό σόγιας.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην ξεκινήσετε ποτέ τη μέρα παρακάμπτοντας το πρωινό, καθώς αυτό είναι ακόμα ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας. Κατανοήστε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν τρώτε πρωινό.

Συνταγές κατάλληλες για πρωινό

1. Κρέμα μπανάνας με πλιγούρι βρώμης

Συστατικά:

• 1 μπανάνα
• 1 αυγό
• 4 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα ή λεπτή σκόνη κακάου

Προετοιμασία:

Ζυμώνουμε την μπανάνα και ανακατεύουμε με το αυγό, τη βρώμη και την κανέλα, χτυπάμε τα πάντα με ένα πιρούνι. Θα πρέπει να αποφύγετε το χτύπημα του μπλέντερ ή του αναμίκτη για να αποφύγετε να πάρετε πολύ υγρό. Στη συνέχεια, επικαλύψτε ένα τηγάνι με λάδι καρύδας και ρυθμίστε σε μερίδες για να καφέ.

2. Ψευδές ψωμί

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι
• το ίδιο μέτρο του φλυτζανιού γιαουρτιού, το αλεύρι ολικής αλέσεως
• ψεκάστε τα βότανα όπως ρίγανη ή δεντρολίβανο
• αλάτι στη γεύση

Προετοιμασία:

Ανακατέψτε τα υλικά σε ένα μπολ, ανακατεύοντας με ένα κουτάλι και στη συνέχεια απλά φτιάξτε σαν τηγανίτα. Λιπάνετε μια μέτρια κατσαρόλα με ελαιόλαδο, αφαιρέστε την περίσσεια και στη συνέχεια βάλτε μέρος της ζύμης σε καφέ. Γυρίστε όταν χρυσή, ώστε να μπορείτε να μαγειρέψετε και από τις δύο πλευρές. Σερβίρετε με λευκό τυρί και ντομάτες, για παράδειγμα.

3. Ολόκληρο το σπιτικό μπισκότο

Συστατικά:

• 1 αυγό
• 2 κουταλιές της σούπας βρώμη
• 1 φλιτζάνι αλεύρι ολικής αλέσεως
• 1 κουταλιά σουσάμι
• 1 κουταλιά της σούπας ολόκληρο λιναρόσπορο
• 2 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο
• 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο

Προετοιμασία:

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά πολύ καλά και κάντε μικρές μπάλες του ίδιου μεγέθους, ζυμώστε απαλά για να ψήνετε γρηγορότερα και φέρετε σε μέτριο φούρνο για περίπου 20 λεπτά.

4. Φρούτα Βιταμίνη

Συστατικά

• 1 ποτήρι 180 ml ολόκληρου γιαουρτιού
• 1 μπανάνα
• μισή παπάγια
• 1 κουταλιά της σούπας βρώμης

Προετοιμασία:

Βάλτε τα πάντα στο μπλέντερ και πάρτε το επόμενο.

5. Ανακατέψτε το γιαούρτι με τα καρύδια

Μια άλλη καλή ιδέα για το πρωινό είναι να βάλετε σε ένα μπολ 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 2 κουταλιές της σούπας φρούτα και κομμάτια φρούτων όπως μπανάνα, αχλάδι ή πορτοκάλι, για παράδειγμα. Εκτός από νόστιμο είναι πολύ υγιές.

Όπως θα έπρεπε να είναι το πρωινό για όσους κάνουν bodybuilding

Για εκείνους που τρώνε πρωινό και κάνουν την κατάρτιση σε βάθος νωρίτερα, αυτό το γεύμα θα πρέπει να παρέχει περισσότερη ενέργεια για να αποφευχθεί η σπατάλη των μυών. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να προσθέσετε για παράδειγμα το μέλι, το ζαμπόν κοτόπουλου, το βραστό αυγό, το αλεύρι βρώμης και το ζελέ.

Όταν η προπόνηση συμβαίνει πολύ σύντομα, ένα καλό παράδειγμα για το πρωινό είναι το γάλα σόγιας με μήλο, αχλάδι και παπάγια, για να έχετε ενέργεια χωρίς να έχετε γεμάτο στομάχι, ώστε να μην διαταράσσεται η σωματική άσκηση. Αλλά μετά την προπόνηση είναι σημαντικό να έχουμε ένα υγιεινό και πλήρες πρωινό έτσι ώστε να εμφανιστεί μια καλή ανάκτηση και μυϊκή υπερτροφία.

Εάν το πρόβλημά σας πέφτει πολύ πεινασμένο, ακόμα και μετά το πρωινό, εδώ πρέπει να κάνετε για να μειώσετε την όρεξή σας: