Όταν είστε σε μια δίαιτα και πρέπει να πάτε σε μια μπάρμπεκιου θα πρέπει να υιοθετήσετε ορισμένες στρατηγικές για να μην πάρετε λίπος ή να χάσετε όλη την προσπάθεια που καταβλήθηκε τις προηγούμενες ημέρες.
Πρώτα απ 'όλα πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχικά για το μπάρμπεκιου, αποφασίζοντας να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές και να αποφύγετε να πεινάτε στο μπάρμπεκιου, γιατί όταν πεινάτε είναι πιο δύσκολο να αντισταθείτε στους πειρασμούς.
Ορισμένες διατροφικές συμβουλές για μια ημέρα μπάρμπεκιου, οι οποίες είναι εύκολο να ακολουθηθούν, είναι οι εξής:
1. Τρώτε άπαχα κρέατα
Επιλογές όπως το κοτόπουλο, το καλαμπόκι, το μίξερ φιλέτο, η φούστα, το στήθος και το βρεφικό βόειο κρέας που έχει λιγότερα λιπαρά και θερμίδες, αποφεύγοντας τα πικάνγκα με πολύ λίπος και τα λουκάνικα, για παράδειγμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να υπερβάλλουμε σε ποσότητα, αρκούν δύο μερίδες.
2. Τρώτε σαλάτα ενώ περιμένετε να μαγειρευτεί το κρέας
Τα ίνες βοηθούν στη μείωση της όρεξης, αλλά είναι σημαντικό να αποφύγετε τις σάλτσες και τη μαγιονέζα. Το ιδανικό είναι η εποχή της σαλάτας με τη σάλτσα στην εκστρατεία, για παράδειγμα.
3. Φάτε ψημένα σουβλάκια λαχανικών
Οι καλές επιλογές είναι το κρεμμύδι, οι πιπεριές, η καρδιά της παλάμης και η ζαμπόν. Παίρνουν τη γεύση του μπάρμπεκιου, αλλά είναι πολύ πιο υγιεινές και λιγότερο θερμιδικές επιλογές από το ρολό του σκόρδου, για παράδειγμα.
4. Μην παίρνετε σόδα
Νερό με λεμόνι ή πράσινο τσάι αντί για ποτά όπως σόδα, μπύρα και caipirinha. Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν πολλές θερμίδες και προτιμούν σνακ. Μια καλή στρατηγική είναι να πίνετε μόνο ένα ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων ή νερό με μισό λεμόνι πιέζεται και μην ξαναγεμίζετε το ποτήρι.
5. Υγιεινό επιδόρπιο
Επιλέξτε το επιδόρπιο φρούτων, φρουτοσαλάτας ή ζελατίνης επειδή έχουν λιγότερες θερμίδες και είναι πιο θρεπτικές. Τα γλυκά, εκτός από τις θερμίδες, εμποδίζουν την πέψη των τροφίμων και παράγουν το αίσθημα του βαρύ στομάχι.
Μια άλλη συμβουλή που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης τρώνε σε μικρές πλάκες, επειδή φαίνεται ότι τρώτε περισσότερο για να δείτε το πιάτο γεμάτο, αλλά δεν επιτρέπεται να επαναλάβετε το γεύμα.
Για να διατηρήσετε την εστίαση είναι σημαντικό να αποστασιοποιηθείτε από άλλα πράγματα και να αποφύγετε να σκεφτείτε μόνο τις απολαύσεις των τροφίμων, έχοντας ένα ποτήρι νερό πάντα σε ετοιμότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεγελάσετε την πείνα και να ενυδατώσετε το σώμα, αν όμως δεν είναι δυνατόν ακολουθήστε όλες αυτές τις συμβουλές, θυμηθείτε ότι για να μην πάρετε λίπος θα πρέπει να περάσετε όλες τις θερμίδες που έχετε καταπιεί και γι 'αυτό συνιστάται να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα.
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις σε: 3 απλές ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι και να χάσετε την κοιλιά.
.png)
