Για να ελέγξετε την επιθυμία φαγητού την αυγή, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε μια κανονική ημέρα για να αποφύγετε την πείνα τη νύχτα, να έχετε σταθερούς χρόνους για να ξυπνήσετε και να ξαπλώσετε για να έχετε τον οργανισμό κατάλληλο ρυθμό και να χρησιμοποιήσετε τεχνικές για να αποφύγετε την αϋπνία πάρτε τσάγια που σας βοηθούν να κοιμηθείτε.
Το άτομο που συνήθως έχει αλλάξει τις ώρες του φαγητού, τρώγοντας κυρίως τη νύχτα και την αυγή, μπορεί να έχει σύνδρομο νυχτερινής τροφής. Αυτό το σύνδρομο ονομάζεται επίσης σύνδρομο νυχτερινής κατανάλωσης και συνδέεται με αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης.
Συμβουλές για τον έλεγχο της επιθυμίας για φαγητό την αυγή
Μερικές συμβουλές για τον έλεγχο της επιθυμίας για φαγητό την αυγή είναι οι εξής:
- Κάντε ένα μικρό σνακ πριν από το κρεβάτι, όπως το αποβουτυρωμένο γιαούρτι και 3-4 κροτίδες χωρίς γέμιση.
- Πάρτε τσάγια που καταπραΰνουν και διευκολύνουν τον ύπνο, όπως τσάι χαμομηλιού ή βάλσαμο λεμονιού.
- Πάρτε ελαφριά σνακ όπως φρούτα και απλά μπισκότα στο κρεβάτι, για να φάτε αν ξυπνήσετε κατά βούληση.
- Κάνετε τη σωματική δραστηριότητα νωρίς το βράδυ, για να αφήσετε το σώμα κουρασμένο και να διευκολύνετε τον ύπνο.
- Πάρτε χυμό φρούτων πάθους κατά τη διάρκεια του δείπνου.
Εάν εργάζεστε τη νύχτα, ξέρετε τι να φάτε στο: Η εργασία τη νύχτα αυξάνει το βάρος.
Δείτε περισσότερες συμβουλές στο παρακάτω βίντεο:
Πώς να γνωρίζετε εάν πρόκειται για σύνδρομο νυχτερινής τροφής
Τα άτομα με σύνδρομο νυκτερινής διατροφής έχουν συμπτώματα όπως:
- Δυσκολία στην κατανάλωση το πρωί.
- Τρώτε περισσότερες από τις μισές θερμίδες της ημέρας μετά τις 7:00 μ.μ., με μεγαλύτερη πρόσληψη μεταξύ 10:00 μ.μ. και 6:00 μ.μ.
- Ξυπνήστε τουλάχιστον μία φορά τη νύχτα για φαγητό.
- Δυσκολία στον ύπνο και παραμονή στον ύπνο.
- Υψηλό επίπεδο άγχους.
- Κατάθλιψη.
Τα άτομα με αυτό το σύνδρομο καταναλώνουν επίσης συνήθως περισσότερες θερμίδες από ό, τι οι υγιείς και έτσι ο κίνδυνος παχυσαρκίας είναι μεγαλύτερος.
Η διάγνωση του συνδρόμου νυχτερινής τροφοδότησης είναι δύσκολο να γίνει επειδή πρέπει να παρατηρηθεί η συμπεριφορά του ατόμου και δεν υπάρχει συγκεκριμένη δοκιμή διάγνωσης. Αυτά τα άτομα, όταν αξιολογούνται, συχνά αναφέρουν ότι δεν μπορούν να ξαναγίνουν να κοιμηθούν χωρίς φαγητό και να γνωρίζουν τι τρώνε.
Δεν υπάρχει ακόμη ειδική θεραπεία για το σύνδρομο νυκτερινής διατροφής, αλλά γενικά το άτομο θα πρέπει να κάνει ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς για τη βελτίωση των διατροφικών συνηθειών κατά τη διάρκεια της νύχτας και ορισμένα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της αϋπνίας και της διάθεσης, κατάθλιψη.
Δείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη βελτίωση της αϋπνίας:
- Δέκα συμβουλές για έναν καλό ύπνο
- Πώς να προγραμματίσετε έναν ύπνο της καλής νύχτας
- Ξέρτε τι να φάτε πριν από το κρεβάτι
