Η μετατόπιση εργασίας αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, τα πεπτικά προβλήματα και η κατάθλιψη, επειδή τα ακανόνιστα προγράμματα μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ορθή παραγωγή ορμονών.
Όσοι εργάζονται σε βάρδιες πρέπει επίσης να κάνουν 5 ή 6 γεύματα την ημέρα, χωρίς να παραλείπουν τα γεύματα. Η περίσσεια καφεΐνης θα πρέπει να αποφεύγεται 3 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να μην εξασθενεί ο ύπνος, καθώς και ελαφριά γεύματα, ώστε το σώμα να μπορεί να κοιμηθεί βαθιά και να ξεκουραστεί καλά. Βλ. Πώς να βελτιώσετε την ύπνο της Sleeper.
Έτσι, μπορείτε να τροφοδοτήσετε αυτές τις περιπτώσεις:
Τι να φάτε πριν από το κρεβάτι
Όταν το άτομο έχει εργαστεί όλη τη νύχτα, πριν από το κρεβάτι χρειάζεται να πάρει το ελαφρύ αλλά θρεπτικό πρωινό έτσι ώστε το έντερο να μην γίνει πολύ ενεργό και το σώμα να μπορεί να ξεκουραστεί καλύτερα. Μερικά παραδείγματα για το τι μπορείτε να φάτε για πρωινό είναι:
- Αποβουτυρωμένο γιαούρτι με ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί.
- Αποβουτυρωμένο γάλα με 6 μπισκότα Μαρία και φρούτο.
- Βιταμίνη φρούτων με 5 ολικής αλέσεως τοστ με βούτυρο.
Οι εργαζόμενοι που κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να επιλέξουν ένα ήσυχο και ξεκούραστο μέρος για να μπορέσει το σώμα να κοιμηθεί βαθιά. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε να πίνετε καφέ 3 ώρες πριν από το κρεβάτι, έτσι ώστε η καφεΐνη να μην προκαλεί αϋπνία.
Τι να φάτε πριν αρχίσετε να εργάζεστε
Πριν από την έναρξη της εργασίας θα πρέπει να κάνετε ένα πλήρες γεύμα, το οποίο παρέχει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για την εργάσιμη ημέρα. Μπορείτε επίσης να πίνετε καφεϊνούχα ποτά, όπως ο καφές, για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργό. Παραδείγματα γευμάτων πριν από την εργασία σύμφωνα με το πρόγραμμα είναι τα εξής:
- Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με καφέ χωρίς ζάχαρη + 1 σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως με βραστό αυγό και φέτα τυριού + 1 μπανάνα
- Μεσημεριανό: 120 γραμμάρια ψητό μπριζόλα + 5 κουταλιές της σούπας καφέ ρύζι + 3 κουταλιές της σούπας φασόλια + ακατέργαστη σαλάτα + 1 φρούτα επιδόρπιο
- Δείπνο: 130 γραμμάρια ψαριών στο φούρνο + βραστές πατάτες + ζαμπόν σαλάτα με λαχανικά και ρεβίθια + 1 φρούτο επιδόρπιο
Πριν από την έναρξη της εργασίας, μπορείτε επίσης να πάρετε καφέ στο τέλος του γεύματος ή κατά τις πρώτες ώρες εργασίας. Εάν φτάσετε στο σπίτι νωρίς το απόγευμα, μπορείτε να επιλέξετε να πάρετε μεσημεριανό γεύμα στην εργασία ή να κάνετε 2 σνακ το πρωί και να γευματίσετε μόλις φτάσετε στο σπίτι. Είναι σημαντικό να μην καταναλώσετε περισσότερο από 4 ώρες χωρίς να τρώτε τίποτα.
Τι να φάτε κατά την εργασία
Εκτός από το κύριο γεύμα, το άτομο πρέπει να κάνει τουλάχιστον ένα σνακ κατά τη διάρκεια της εργασίας, όπως:
- Γιαούρτι + καφέ ψωμί με βούτυρο.
- Σαλάτα φρούτων με λιναρόσπορο.
- Καφές με γάλα + 4 φρυγανιά ολικής αλέσεως.
Οι μετακινούμενοι εργαζόμενοι θα πρέπει να προσπαθούν να έχουν κανονικές ώρες για φαγητό, ύπνο και ξυπνήστε. Η διατήρηση μιας ρουτίνας θα κάνει το σώμα να λειτουργεί καλά, απορροφώντας σωστά τα θρεπτικά συστατικά και διατηρώντας το βάρος. Δείτε συμβουλές για τον έλεγχο της επιθυμίας για φαγητό τη νύχτα.
Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, δείτε τι να φάτε για να κάνετε τον ύπνο πιο εύκολο:
Εκτός από το φαγητό, είναι επίσης σημαντικό να ασκείστε τη σωματική άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, καθώς αυτό θα βοηθήσει να διατηρηθεί το σωστό βάρος και να αποφευχθεί η ασθένεια.
