Για γρήγορη απώλεια βάρους αλλά για την υγεία πρέπει να λάβετε μερικές απαραίτητες ενέργειες: μην παραλείψετε τα γεύματα, μην συγχέετε τη δίψα με την πείνα και τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη κάθε μέρα επειδή αυτό εξασφαλίζει ότι το σώμα είναι καλά ενυδατωμένο και λαμβάνει τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για να παραμείνει υγιές .
Αυτές οι στρατηγικές θα πρέπει να διατηρηθούν σε όλη τη ζωή για να αποφευχθεί η επίδραση του ακορντεόν και έτσι είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε μέσω μιας διατροφικής αναδημιουργίας. Δείτε: Πρώτα βήματα για να χάσετε βάρος με την αναδόμηση τροφίμων.
Έτσι, μερικές στάσεις που μπορούν να βοηθήσουν όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος περιλαμβάνουν:
1. Τρώτε την κατάλληλη στιγμή
Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να τρώτε τουλάχιστον κάθε 3 ώρες, κάνοντας τουλάχιστον 5 γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως πρωινό, πρωινό σνακ, μεσημεριανό γεύμα, απογευματινό σνακ και δείπνο, επενδύοντας σε ψωμιά εμπλουτισμένα με ίνες ή δημητριακά, τα φρούτα και οι λαϊκοί φως.
Η παραβίαση των γευμάτων οδηγεί σε αυτό το άτομο όταν πρόκειται να φάει, καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες τροφής επειδή είναι πολύ πεινασμένοι, εκτός από την αύξηση του ενεργειακού αποθέματος και, όταν το χρειάζονται, θα αποσυρθεί από τον μυ, οδηγώντας σε απώλεια μυών και κάνοντας το σώμα φανταστικό.
Επιπλέον, τα γεύματα βοηθούν στην καύση λίπους και οδηγούν σε πιο μακροχρόνια αποτελέσματα. Μάθετε περισσότερα στο: Παραλείψτε τα γεύματα, μην χάσετε βάρος.
2. Πίνετε άφθονο νερό
Το ερέθισμα της πείνας μοιάζει πολύ με τη δίψα και πολλοί άνθρωποι όταν διψούν σκέφτονται ότι είναι πεινασμένοι και καταλήγουν να τρώνε αντί να πίνουν νερό. Έτσι, αν νομίζετε ότι είστε πεινασμένοι, αλλά τρώτε λίγο, πίνετε 1 ποτήρι νερό για να δείτε αν είστε πεινασμένοι.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού, αλλά μπορείτε επίσης να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη και φυσικούς χυμούς, καθώς σβήνουν την πείνα και βελτιώνουν την εντερική διαμετακόμιση. Εάν έχετε δυσκολία στο πόσιμο νερό, δείτε: Πώς να πιείτε 2 λίτρα νερού την ημέρα.
3. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες
Πρέπει να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες, όπως μπιζέλια, φασόλια, ρεβίθια, σόγια, φασόλια ή φακές, καθώς είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών και ανόργανων συστατικών και λιπαρά. Οι πρωτεΐνες προάγουν το σχηματισμό μυών που θα διευκολύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Ωστόσο, πρέπει να συνδυαστούν με υδατάνθρακες, έτσι ώστε η ένωση των αμινοξέων να σχηματίζει καλής ποιότητας πρωτεΐνες, όπως στα παρακάτω παραδείγματα: ρύζι και φασόλια, μπιζέλια και κεχρί, φακές και φαγόπυρο ή καστανό ρύζι και κόκκινα μπιζέλια, για παράδειγμα. Δείτε άλλα παραδείγματα: τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες.
