Ο πόνος στο λαιμό που προκαλείται από την κούραση, την κακή στάση του σώματος ή το torticollis μπορεί να μετριαστεί με μερικά απλά μέτρα όπως ζεστή συμπίεση, αυτο-μασάζ και τέντωμα, που είναι απλές τεχνικές που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι, φέρνοντας γρήγορη ανακούφιση.
Τα 4 βήματα για την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα είναι:
Βήμα 1 - Βάλτε μια συμπίεση ζεστού νερού στο λαιμό
Αυξάνει την τοπική κυκλοφορία του αίματος με τη χαλάρωση των μυών του λαιμού.
Πώς να κάνετε: Βρέξτε μια πετσέτα, βάλτε την μέσα σε μια πλαστική τσάντα ziploc και μεταφέρετέ την στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 3 λεπτά. Στη συνέχεια, κλείστε την πλαστική σακούλα, τυλίξτε την σε άλλη στεγνή πετσέτα και εφαρμόστε στο λαιμό για 20 λεπτά, προσέχοντας να μην καεί.
Για την περαιτέρω ελάφρυνση του πόνου, τα παυσίπονα, όπως το έλαιο του φλοιού, το λάδι λεβάντας ή το έλαιο μέντας, μπορούν να τοποθετηθούν στο νερό στην πετσέτα που έρχεται σε επαφή με το δέρμα.
Βήμα 2 - Μασάζ στον αυχένα
Μετά τη συμπίεση του ζεστού νερού, το ιδανικό είναι να λάβετε ένα μασάζ αυχένα με αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις αλοιφές, όπως το Voltaren, το Calminex ή το Massageol, για παράδειγμα, καθώς βοηθούν στην ανακούφιση της φλεγμονής και του πόνου. Αυτές οι αλοιφές ενδείκνυνται ειδικά για την καταπολέμηση του torticollis.
Πώς να κάνετε: Βρέξτε τα δάχτυλά σας με ενυδατική κρέμα ή λάδι και πιέστε τα άκρα των δακτύλων σας στις οδυνηρές περιοχές, κάνοντας κυκλικές κινήσεις για 2 λεπτά για να προωθήσετε την απορρόφηση της αλοιφής και τη χαλάρωση των μυών.
Βήμα 3 - Τεντώστε το λαιμό
Βελτιώνουν τον πόνο και βοηθούν στη μείωση της έντασης στους μυς του λαιμού. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ασκήσεων τέντωσης του λαιμού: Τεντώματα για πόνο στον αυχένα ή αν προτιμάτε να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο:
Πώς να: Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν καθημερινά για να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή, αποτρέποντας τον πόνο από την επαναλαμβανόμενη, ακόμα και στην περίπτωση της αρθρίτιδας και του κήρου δίσκου στην περιοχή του αυχένα.
Βήμα 4 - Πάρτε ένα αναλγητικό ή μυοχαλαρωτικό
Τα φάρμακα όπως η παρακεταμόλη ή η ιβουπροφαίνη, για παράδειγμα, βοηθούν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής του αυχένα. Επιπλέον, το Coltrax μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει τον πόνο στον αυχένα, επειδή χαλαρώνει τους μυς, συμβάλλοντας στη μείωση της έντασης στους μυς του αυχένα.
Τα φάρμακα αυτά πρέπει να χρησιμοποιούνται υπό την καθοδήγηση του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας.
Πώς να ανακουφίσει τον πόνο του αυχένα πιο γρήγορα
Για την ταχεία επούλωση συνιστάται:
- Νάρκη με χαμηλό, σταθερό μαξιλάρι.
- Αποφύγετε την οδήγηση ενώ ο πόνος στον αυχένα δεν πάει μακριά.
- Αποφύγετε την κοιλιά να κοιμάται καθώς αυτή η θέση αυξάνει την πίεση στην περιοχή του λαιμού.
- Αποφύγετε την απάντηση στο κελί μεταξύ του αυτιού και του ώμου.
- Αποφύγετε να κάθεστε πολύ μπροστά από τον υπολογιστή.
- Διατηρήστε σωστή στάση. Δείτε μερικές ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Αυτές οι φροντίδες αποφεύγουν την πίεση των μυών στο λαιμό, βοηθώντας στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής.
Πότε πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή
Είναι σημαντικό να πάτε στο νοσοκομείο ή να επισκεφτείτε το γιατρό εάν ο πόνος στον αυχένα δεν πάει μακριά μέσα σε 3 ημέρες εάν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός ή έχετε άλλα συμπτώματα όπως πυρετό, εμετό ή ζάλη επειδή αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα ασθενειών όπως μηνιγγίτιδα ή ημικρανία, για παράδειγμα.
Μάθετε περισσότερα για τον πόνο στον αυχένα.
