Τα καλύτερα τρόφιμα για την αντιμετώπιση πονοκεφάλου είναι τα καταπραϋντικά και εκείνα που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος όπως η μπανάνα, τα φρούτα πάθους, τα κεράσια και τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 όπως ο σολομός και η σαρδέλα.
Το πλεονέκτημα της χρήσης αυτής της δίαιτας είναι η αποφυγή της συχνής χρήσης παυσίπονων για την ανακούφιση του πόνου, διότι ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε τον πονοκέφαλο, αυτά τα τρόφιμα μπορεί να καθυστερήσουν την εμφάνιση του πονοκέφαλου.
Ωστόσο, σε περίπτωση σοβαρού πονοκέφαλου ή περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο για να μάθετε την αιτία και να προσαρμόσετε τη θεραπεία. Ακολουθούν κάποιες κοινές αιτίες σταθερού πονοκεφάλου.
Τι να φάει για να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο
Για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από τον συνεχή πονοκέφαλο, είναι σημαντικό να τρώτε 1 τροφή από τα παρακάτω που περιγράφονται καθημερινά για αποτελέσματα 3 εβδομάδων:
- Πορτοκάλι, λεμόνι, ακτινίδιο, μανταρίνι, φράουλα - είναι τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, που ενισχύει το τείχος των αιμοφόρων αγγείων διευκολύνοντας την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, εκτός από τη διουρητική του ιδιότητα που βοηθά στην ρύθμιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης που μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο .
- Πάθος φρούτα, κεράσια, μαρούλι, κανέλα - τρόφιμα που βοηθούν στην ηρεμία και στον ύπνο καλύτερα, διευκολύνουν το υπόλοιπο του εγκεφάλου, αποφεύγοντας έτσι τον πονοκέφαλο.
- Σολομός, σαρδέλες, τόνος, σπόροι τσίια, καρύδια - πλούσιο σε ωμέγα 3, τα τρόφιμα αυτά μειώνουν το ιξώδες του αίματος, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
- Το πετρέλαιο νυχτολούλουδου μπορεί να καταναλωθεί σε κάψουλες 10 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια, όταν ο πονοκέφαλος σχετίζεται με προενημειακή ένταση.
- Λεμόνι τσάι, λεμόνι ή χαμομήλι μπορούν να πιουν όλη την ημέρα, 2 με 3 φλιτζάνια, για να διευκολύνουν τη χαλάρωση και έτσι να μειώσουν την πιθανότητα πονοκεφάλων.
Μια άλλη σημαντική συμβουλή για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο είναι η τακτική συνήθεια του τρόπου ζωής, όπως η ξαπλωμένη και η τακτοποίηση ταυτόχρονα και η ταυτόχρονη κατανάλωσή του, έτσι ώστε το σώμα να ρυθμίζεται χωρίς το άγχος να υποστεί αλλαγές στη ρουτίνα του και έτσι να μειωθεί τις πιθανότητες πονοκεφάλου. Δείτε 5 βήματα για την ανακούφιση του πονοκέφαλου χωρίς φάρμακα.
Τι να μην φάει για να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο
Ορισμένα τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται συχνά, ειδικά από εκείνους που τείνουν να έχουν πονοκεφάλους, επειδή οι τοξίνες τους μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Μερικά παραδείγματα τροφίμων που μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους είναι τα εξής:
- Πολύ πικάντικα και πικάντικα τρόφιμα που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και συγκρατούν τα υγρά.
- Βιομηχανικά τρόφιμα, όπως προπαρασκευασμένα κατεψυγμένα τρόφιμα επειδή περιέχουν πολλά τεχνητά συντηρητικά που δηλητηριάζουν το σώμα και προκαλούν πονοκεφάλους.
- Ελαφριά έκδοση τροφίμων, επειδή έχει πολλά τεχνητά γλυκαντικά.
- Αλκοολούχα ποτά ή διεγερτικά, όπως καφές, κόλα ή γκουαράνα, που διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο.
Εάν ακόμη και αποφεύγοντας αυτά τα τρόφιμα και υιοθετώντας τακτικές συνήθειες κατανάλωσης και διαβίωσης, ο πονοκέφαλος συνεχίζεται συχνά, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο για να προσδιορίσετε την αιτία του πονοκέφαλου και να κάνετε εξετάσεις όπως η μαγνητική τομογραφία ή η αξονική τομογραφία για να καθορίσετε τη θεραπεία κατάλληλη.
Γνωρίστε τι να φάτε και τι να αποφύγετε να αντιμετωπίσετε τον πονοκέφαλο:
