Για να γίνει ευκολότερη η δίαιτα, η συμμετοχή του συζύγου, του συζύγου ή του συντρόφου σας καθιστά πολύ πιο εύκολη την επιλογή υγιεινής διατροφής κατά την εποχή των ψώνια και των εστιατορίων, για παράδειγμα, εκτός από να δώσουν περισσότερα κίνητρα στην άσκηση σωματικής άσκησης.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα ενός διπλού προγράμματος προπόνησης.
Σκεπτόμενος γι 'αυτό, η βραζιλιάνα διατροφολόγο Patricia Haiat έγραψε το βιβλίο Diet of Couples για να ενθαρρύνει την υγιεινή διαβίωση στο ζευγάρι, που δείχνει συμβουλές, συνταγές και ένα σχέδιο τροφίμων που πρέπει να ακολουθηθεί σε 2, το οποίο χωρίζεται στις 3 φάσεις που παρουσιάζονται παρακάτω.
Φάση 1: Ανακάλυψη
Αυτή η φάση διαρκεί 7 ημέρες και είναι η αρχή του διαλείμματος στην προηγούμενη ρουτίνα, στην οποία σημειώθηκε η κατανάλωση επιβλαβών τροφών, η οποία θα αντικατασταθεί από μια δίαιτα με τρόφιμα ευεργετικά για το σώμα, με κύριο σκοπό την αποτοξίνωση του σώματος.
- Τι να φάτε: όλα τα είδη φρούτων, λαχανικών και φυτικών πρωτεϊνών όπως σόγια, φακές, φασόλια, ρεβίθια, καλαμπόκι και μπιζέλια.
- Τι να μην φάτε: κόκκινο κρέας, λευκό κρέας, ψάρι, ψάρι, θαλασσινά, αυγά, γάλα, τυρί, γιαούρτι, ραφιναρισμένα σπόρια και αλεύρια, γλουτένη, αλκοολούχα ποτά, ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά.
Φάση 2: Δέσμευση
Αυτή η φάση διαρκεί τουλάχιστον 7 ημέρες, αλλά πρέπει να ακολουθηθεί μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος της απώλειας βάρους, επιτρέποντας τη μέτρια κατανάλωση τροφίμων με γλουτένη και γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Τι να φάτε: από Δευτέρα έως Τετάρτη, μόνο φυτικές πρωτεΐνες όπως σόγια, φακές, φασόλια, ρεβίθια, καλαμπόκι και μπιζέλια. Από την Πέμπτη έως την Κυριακή, άπαχες πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης, όπως κόκκινα και λευκά κρέατα και ψάρια.
- Τι να μην τρώτε: ζάχαρη, αλκοολούχα ποτά, γλουτένη και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Φάση 3: Αφοσίωση
Αυτή η φάση δεν διαρκεί επειδή είναι όταν κάποιος πρέπει να διατηρήσει υγιεινές συνήθειες, επιτρέποντας να καταναλώνουν όλα τα τρόφιμα μετρίως.
- Τι να φάτε: κρέας, ψάρι, όσπρια όπως φασόλια, σόγια, ρεβίθια και φακές, πατάτες, γλυκοπατάτες, μαρμελάδες και άλλες πηγές υδατανθράκων, κατά προτίμηση δημητριακά ολικής αλέσεως όπως αλεύρι, ρύζι και ζυμαρικά.
- Τι να μην φάει: τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λευκή ζάχαρη, όπως γλυκά, κέικ και επιδόρπια, λευκό αλεύρι, άσπρο ρύζι, κατεψυγμένα έτοιμα για κατανάλωση, σούπας σε σκόνη και τηγανητά.
Αν και το βιβλίο έχει γραφτεί επικεντρωμένο στην απώλεια βάρους του ζευγαριού, η ίδια δίαιτα μπορεί να ακολουθήσει ολόκληρη η οικογένεια ή ομάδες φίλων από την εργασία ή τις τάξεις που θέλουν επίσης να χάσουν βάρος, αφού η απώλεια βάρους στην ομάδα είναι ταχύτερη και αποτελεσματικότερη .
Για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, δείτε Απλές συμβουλές για να χάσετε βάρος χωρίς θυσίες.
