Η δίαιτα αποτοξίνωσης σάς βοηθά να χάσετε βάρος, να αποτοξινώσετε το σώμα και να μειώσετε τη συγκράτηση υγρών. Είναι σημαντικό, ιδίως μετά από περιόδους διακοπών όπως το τέλος του έτους και το καρναβάλι, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την προετοιμασία του σώματος πριν από την έναρξη μιας πλήρους δίαιτας με ανανέωση τροφίμων.
Η κύρια εστίαση της δίαιτας αποτοξίνωσης είναι η αύξηση της κατανάλωσης οργανικών και χαμηλών λιπαρών τροφίμων και η αποφυγή βιομηχανοποιημένων προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, λιπαρά και χημικά πρόσθετα. Δείτε γιατί είναι σημαντικό να αποτοξινωθεί το σώμα.
Υγρή δίαιτα αποτοξίνωσης
Η καθαρή δίαιτα αποτοξίνωσης είναι η πιο περιοριστική έκδοση της δίαιτας αποτοξίνωσης και πρέπει να τηρείται για μέγιστο διάστημα 2 ημερών. Σε αυτή την έκδοση επιτρέπονται μόνο υγρά όπως τσάι, νερό, χυμοί φρούτων ή λαχανικών και σούπες λαχανικών και είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε πάντα βιολογικά προϊόντα. Ακολουθεί ένα παράδειγμα μενού σχετικά με: Αποτοξίνωση με υγρή διατροφή.
Για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και κάνετε τη σούπα αποτοξίνωσης με τα καλύτερα συστατικά.
3 ημέρες δίαιτα αποτοξίνωσης
Στην τριήμερη διατροφή αποτοξίνωσης, η χρήση στερεών τροφών επιτρέπεται μόνο κατά το μεσημεριανό γεύμα, υπό την προϋπόθεση ότι είναι χωρίς λίπος και ολόκληρο. Έτσι, το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να έχει τροφές όπως το στήθος κοτόπουλου ή τα ψάρια στη σχάρα ή στη σχάρα, με καστανό ρύζι και βιολογική σαλάτα καρυκευμένα με λίγο ελαιόλαδο και χωρίς αλάτι.
Για πρωινό και σνακ, θα πρέπει να πίνετε χυμούς ή βιταμίνες από βιολογικά φρούτα και λαχανικά και λαχανικά, όπως το αμύγδαλο ή το βρώμη. Το δείπνο πρέπει να είναι ένα υγρό γεύμα, κατά προτίμηση μια αποτοξινωτή σούπα. Δείτε μια συνταγή πράσινου χυμού για αποτοξίνωση.
Παράδειγμα μενού
Ο παρακάτω πίνακας παρέχει ένα παράδειγμα μενού διατροφής 3 ημερών.
| Γεύμα | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| Πρωινό | Φράουλα, πορτοκάλι και χυμός μούρων goji | Πράσινο χυμό λεμονιού, τζίντζερ και βούτυρο καλέντουλας | Μπανάνα Βιταμίνη και Αμύγδαλο |
| Πρωινό σνακ | Νερό καρύδας + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως | 1 μήλο + 2 ξηροί καρποί | Τσαγιού χαμομηλιού + 3 ολικές γκοφρέτες |
| Μεσημεριανό / Δείπνο | 1 μικρό φιλέτο ψητό κοτόπουλο + 3 κολοκύθες καφέ ρυζιού + σαλάτα λάχανου, καρότο και μήλο | 1 μερίδα μαγειρεμένου ψαριού + 3 κουταλιές της σούπας ρεβίθια + φέτα, ντομάτα και αγγούρι σαλάτα | 1 μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου με σάλτσα ντομάτας + 3 κολοκύθα από καστανό ρύζι + μαρούλι, σαλάτα καλαμποκιού και τεύτλων |
| Απογευματινό σνακ | Βιταμίνη παπάγια με βρώμη γάλακτος | Τσακισμένη μπανάνα + 1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορο | Χυμός πορτοκαλιού, λάχανο και καρπούζι + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως |
5 ημέρες δίαιτα αποτοξίνωσης
Στη διατροφή αποτοξίνωσης των 5 ημερών επιτρέπεται να καταναλώνουν τρόφιμα όπως:
- Βιολογικά φρούτα και λαχανικά.
- Κοτόπουλο και ψάρια, μαγειρεμένα ή ψημένα στη σχάρα.
- Σπόροι και ελαιούχοι σπόροι, όπως λινάρι, τσάι και ξηροί καρποί.
- Δημητριακά όπως quinoa, amaranth και καστανό ρύζι.
- Όσπρια, όπως φασόλια, μπιζέλια, φακές και ρεβίθια.
- Νερό καρύδας, τσάι, χυμοί και βιταμίνες από φρούτα και λαχανικά.
Εκτός από αυτά τα τρόφιμα, είναι σημαντικό αυτή η διατροφή να περιορίζεται σε αλάτι και πλούσια σε φυσικά καρυκεύματα όπως κρεμμύδια, σκόρδο, μαϊντανό, βασιλικό, μέντα και τζίντζερ.
Τι να μην φάει
Τα απαγορευμένα τρόφιμα στη διατροφή αποτοξίνωσης είναι:
- Αλκοολούχα ποτά.
- Ζάχαρη, γλυκά, γλυκά και επιδόρπια.
- Μεταποιημένα κρέατα, όπως λουκάνικα, λουκάνικα, μπέικον, ζαμπόν και σαλάμι.
- Καφές και καφεϊνούχα ποτά, όπως πράσινο τσάι και μαύρο τσάι.
- Βιομηχανικά προϊόντα.
- Αγελαδινό γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- Τρόφιμα πλούσια σε γλουτένη όπως ψωμί, ζυμαρικά, κέικ και ζυμαρικά.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μετά τη δίαιτα αποτοξίνωσης, με γεύματα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και φτωχή ζάχαρη και λίπος πρέπει να τρώγονται, καθώς ενεργούν με την αποτοξίνωση του σώματος συνεχώς.
