Φέτα φυστικιού για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα

Η πάστα από φυστίκια είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε θερμίδες και καλές λιπαρές ουσίες στη διατροφή, γεγονός που σας αναγκάζει να κερδίσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, φυσικά διεγείροντας την ανάπτυξη των μυών και ενισχύοντας την ανοσία.

Στην ιδανική περίπτωση, η πάστα φιστικιού θα πρέπει να παρασκευάζεται μόνο από φρυγμένο και αλεσμένο φυστίκι, χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή τεχνητά γλυκαντικά. Επιπλέον, υπάρχουν εκδόσεις με προστιθέμενη πρωτεΐνη ορρού γάλακτος, κακάο ή φουντούκι, για παράδειγμα, που είναι επίσης υγιείς και βοηθούν στη διαφοροποίηση της γεύσης της διατροφής.

Έτσι, η πάστα φιστικιού διεγείρει την υπερτροφία με τις ακόλουθες ιδιότητες:

1. Να είστε πλούσιοι σε πρωτεΐνες, επειδή τα φυστίκια περιέχουν φυσικά καλή συγκέντρωση αυτής της θρεπτικής ουσίας.
2. Όντας φυσικό υπερκαταλυτικό, ευνοώντας το καλό κέρδος βάρους, χωρίς να τονώνει τη συσσώρευση λίπους.
3. Είναι πηγή καλών λιπών όπως το ωμέγα-3, το οποίο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα.
4. Προωθεί τη μυϊκή σύσπαση και αποτρέπει τις κράμπες, καθώς περιέχει μαγνήσιο και κάλιο.
5. Πλούσια σε βιταμίνες συμπλέγματος Β, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, τα οποία αποτελούν τμήματα των κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την παροχή ενέργειας στο σώμα.
6. Αποτρέψτε τους μυϊκούς τραυματισμούς με την πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Ε και φυτοστερόλες.

Για να πάρετε αυτά τα οφέλη, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ημερησίως, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως γέμιση σε ψωμιά ή να προστεθεί σε βιταμίνες, συνταγές ολικής αλέσεως, επιθέματα κέικ ή ψιλοκομμένα φρούτα σε ένα γρήγορο σνακ . Δείτε επίσης όλα τα οφέλη των φιστικιών.

Σπιτική συνταγή πάστα φιστικιών

Για να φτιάξετε την παραδοσιακή πάστα φιστικιού, απλά βάλτε 1 φλιτζάνι φιστίκι χωρίς φρυγμένο δέρμα στον επεξεργαστή ή στον μπλέντερ και χτυπήστε το σχηματίζοντας μια κρεμώδη πάστα, η οποία πρέπει να φυλάσσεται σε ένα δοχείο με καπάκι στο ψυγείο. Για να διαφοροποιήσετε τις γεύσεις και τα θρεπτικά συστατικά, δείτε επίσης πώς να κάνετε το σπιτικό αμύγδαλο βούτυρο, το οποίο επίσης βοηθά στην απόκτηση μυϊκής μάζας.

Συνταγή Πρωτεΐνης Πρωτεΐνης Πρωτεϊνών από Φυσικό Βούτυρο

Αυτή η βιταμίνη είναι ένα υπεραλικρινικό μίγμα που μπορεί να καταναλωθεί σε ένα σνακ ή στη μετα-προπόνηση.

Συστατικά:

• 200 ml πλήρους γάλακτος
• 1 μπανάνα
• 6 φράουλες
• 2 κουταλιές της σούπας βρώμη
• 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 μέτρηση της πρωτεΐνης ορού γάλακτος

Μέθοδος παρασκευής:

Κατακτήστε όλα τα συστατικά του μπλέντερ και πάρετε το παγωτό.

Πληροφορίες για τη διατροφή των φυστικιών βουτύρου

Ο ακόλουθος πίνακας παρέχει τις πληροφορίες θρεπτικής αξίας για 100 γραμμάρια πάστας ολόκληρου φυστικιού χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή άλλων συστατικών.

Μια κουταλιά της σούπας πάστα βούτυρο φυστικιών ζυγίζει περίπου 15 γραμμάρια, είναι σημαντικό να σημειωθεί η παρουσία της ζάχαρης στον κατάλογο των συστατικών στην ετικέτα του προϊόντος, αποφεύγοντας την αγορά των παστών που περιέχουν πρόσθετα ζάχαρη για να ενισχύσει τη γεύση του.

Για να αυξήσετε τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης και να προωθήσετε την υπερτροφία, δείτε άλλες τροφές που σας βοηθούν να κερδίζετε μυς.