Το ασπαρτικό οξύ υπάρχει κυρίως σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως τα κρέατα, τα ψάρια, το κοτόπουλο και τα αυγά. Στο σώμα, έχει δράση για να τονώσει την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης, μιας ανδρικής ορμόνης που βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Έτσι, το συμπλήρωμα ασπαρτικού οξέος μπορεί να χρησιμοποιηθεί από εκείνους που ασκούν bodybuilding, που χρησιμεύουν κυρίως για την τόνωση του μυϊκού κέρδους ή των ανδρών με προβλήματα να έχουν παιδιά, επειδή η τεστοστερόνη αυξάνει επίσης την ανδρική γονιμότητα. Ωστόσο, χρειάζονται περαιτέρω μελέτες και είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι ευεργετικές επιδράσεις της εμφανίζονται κυρίως σε άνδρες που έχουν χαμηλή παραγωγή τεστοστερόνης.
Κατάλογος τροφών πλούσιων σε ασπαρτικό οξύ
Τα κύρια τρόφιμα πλούσια σε ασπαρτικό οξύ είναι κυρίως τρόφιμα ζωικών πρωτεϊνών όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά και άλλα τρόφιμα που φέρνουν επίσης καλή ποσότητα αυτού του αμινοξέος είναι:
- Φρούτα λαδιού: καρύδια ανακαρδιοειδών, καρύδια, καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια.
- Φρούτα: αβοκάντο, δαμάσκηνα, μπανάνα, ροδάκινο, βερίκοκο, καρύδα,
- Μπιζέλια.
- Δημητριακά: αραβόσιτος, σίκαλη, κριθάρι, σιτάρι ολικής αλέσεως.
- Λαχανικά: κρεμμύδι, σκόρδο, μανιτάρια, τεύτλα, μελιτζάνα.
Επιπλέον, μπορεί επίσης να αγοραστεί ως συμπλήρωμα σε καταστήματα προϊόντων διατροφής, που κοστίζει γύρω στα 65 με 90 reis και σημαντικό να καταναλωθεί σύμφωνα με την καθοδήγηση του γιατρού ή του διατροφολόγου.
Ποσότητα σε τρόφιμα
Ο ακόλουθος πίνακας δείχνει την ποσότητα ασπαρτικού οξέος που υπάρχει σε 100 g από κάθε τροφή:
| Φαγητό | Ac. Ασπαρτικό | Φαγητό | Ac. Ασπαρτικό |
| Βόειο μπριζόλα | 3, 4 g | Φιστίκι | 3.1 γρ |
| Cod | 6, 4 g | Φασόλια | 3.1 γρ |
| Βόειο κρέας | 6, 9 g | Σολομός | 3.1 γρ |
| Σουσάμι | 3, 7 g | Κοτόπουλο στήθος | 3, 0 g |
| Χοιρινό | 2, 9 g | Αραβοσίτου | 0, 7 g |
Γενικά, η κατανάλωση ασπαρτικού οξέος από φυσικές τροφές δεν προκαλεί παρενέργειες στο σώμα, αλλά η υπερβολική κατανάλωση του συμπληρώματος αυτού του αμινοξέος μπορεί να έχει επιβλαβείς συνέπειες για την υγεία, όπως φαίνεται παρακάτω.
Παρενέργειες
Η κατανάλωση ασπαρτικού οξέος, ειδικά με τη μορφή συμπληρωμάτων, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως ευερεθιστότητα και στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες και ανάπτυξη ανδρικών χαρακτηριστικών στις γυναίκες, όπως η αυξημένη παραγωγή μαλλιών και οι αλλαγές στη φωνή.
Για να αποφευχθούν αυτά τα αποτελέσματα, πρέπει να διατηρηθεί ιατρική παρακολούθηση και να αποφευχθεί η χρήση συμπληρωμάτων για περισσότερο από 12 συνεχόμενες εβδομάδες.
Γνωρίστε 10 επιπλέον Συμπληρώματα για να αποκτήσετε Μάζα Μυών.
