Η ευτυχισμένη αύξηση της αυτοεκτίμησης, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, καταπολεμά τη γήρανση και ακόμη μειώνει το άγχος. Η ευτυχία συνδέεται με μια ορμόνη που ονομάζεται ενδορφίνη που παράγεται από την υπόφυση και εξαπλώνεται σε όλο το σώμα μέσω του αίματος και έτσι η ενδορφίνη είναι γνωστή ως ορμόνη ευτυχίας.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι απελευθέρωσης των ενδορφινών στην κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας τις πιθανότητες να αισθάνεστε ευτυχισμένοι. Αυτή η ορμόνη μπορεί να απελευθερωθεί μέσω οποιασδήποτε δραστηριότητας που διεγείρει τις αισθήσεις όπως η ακρόαση της αγαπημένης μουσικής, η ερωτευμένη και η στενή επαφή, διότι με αυτά τα ερεθίσματα το νευρικό σύστημα αντιδρά και υπάρχει απελευθέρωση αυτών των ορμονών στο αίμα, φέρνοντας πολλά οφέλη για την υγεία.
Για να απελευθερώσετε περισσότερες ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος θα πρέπει να επιδιώξετε να κάνετε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και νιώθετε ικανοποιητικές, έτσι ώστε οι δραστηριότητες μπορεί να διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο. Μερικοί καλοί τρόποι απελευθέρωσης ενδορφινών είναι:
1. Άσκηση
Αν θέλετε να τρέξετε, ένας από τους καλύτερους τρόπους απελευθέρωσης ενδορφινών είναι η εκτέλεση μιας διαδρομής, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αλλά αν δεν είστε οπαδός αυτού του είδους σωματικής άσκησης και προτιμάτε κάτι πιο ήρεμο όπως μια κατηγορία Pilates ή γιόγκα, για παράδειγμα, σε αυτό το είδος δραστηριότητας θα πρέπει να επενδύσετε. Το σημαντικό είναι να βρούμε κάποιο χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να αφιερώσουμε αυτήν την πρακτική.
2. Τρώτε σοκολάτα
Η σοκολάτα περιέχει μια ενδορφίνη που ονομάζεται αντιανταμίνη και έτσι μετά το φαγητό, το άτομο γίνεται πιο ευτυχισμένο και πιο ικανοποιημένο. Αλλά δεν χρειάζεται να φάτε πολλά, μόνο ένα τετράγωνο είναι αρκετό για να σας κάνει ευτυχισμένους και να μην έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ισορροπία.
3. Γελούν δυνατά
Χαμογελώντας αυθεντικά είναι ήδη καλό, αλλά αν μπορείτε να διασκεδάσετε γελώντας το αποτέλεσμα θα είναι μεγαλύτερο και πολύ πιο γρήγορα. Έτσι, η ύπαρξη φίλων με την αφήγηση ιστοριών, η απομνημόνευση ευτυχισμένων χρόνων ή ακόμα και η παρακολούθηση ταινιών με σκηνές διασκέδασης ή κωμωδίες μπορεί να εγγυηθεί στιγμές μεγάλης χαράς. Το γέλιο είναι ευεργετικό και επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και ως μορφή θεραπείας, που ονομάζεται θεραπεία γέλιου. Μπορείτε να ξεκινήσετε απλώς με χαμόγελο χωρίς μεγάλη βούληση, αλλά όσο περισσότερο αισθάνεστε άνετα, τόσο περισσότερο θα χαμογελάτε και όσο πιο εύκολο θα πρέπει να γελάσετε.
4. Έχετε προσωπική επαφή
Η σεξουαλική ευχαρίστηση απελευθερώνει ενδορφίνες που προάγουν την ευτυχία και γι 'αυτό είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια αγάπη σχέση με την τακτική, ικανοποιητική σεξουαλική επαφή. Η ευτυχία θα είναι μεγαλύτερη και πιο παρατεταμένη αν η επαφή είναι με ένα άτομο που μπορείτε να νιώσετε άνετα, ωστόσο, όταν η σχέση δεν είναι πολύ καλή, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι αντίθετο. Ως εκ τούτου, το ιδανικό είναι ότι όλη η στοργική συμμετοχή συμβάλλει στην ικανοποίηση του ζευγαριού γιατί προάγει την ευτυχία και ενισχύει τη σχέση.
5. Να είστε ευγνώμονες
Η ευγνωμοσύνη για τη ζωή, για την παρουσία των φίλων ή της οικογένειάς σας επίσης απελευθερώνει τις ενδορφίνες που μας κάνουν πιο ευτυχισμένους, έτσι είναι καλό να σταματήσουμε να προβληματιστούμε και να βρούμε λόγους να είμαστε ευγνώμονες. Αν δεν έχετε τη συνήθεια να δίνετε ευχαριστίες ή να αισθάνεστε ότι δεν έχετε λόγο να αισθανθείτε ευγνώμονες, δοκιμάστε να φτιάξετε έναν κατάλογο ευγνωμοσύνης. Προσπαθήστε να τοποθετείτε τουλάχιστον 1 στοιχείο σε αυτή τη λίστα κάθε μέρα και να το διαλογίζεστε κάνοντας αυτό ως άσκηση. Σε σύντομο χρονικό διάστημα θα δείτε ότι υπάρχουν λόγοι ευγνωμοσύνης και γι 'αυτό μπορείτε να αισθανθείτε ευγνώμονες και να είστε ευτυχείς.
6. Σκεφτείτε τους καλούς χρόνους
Όσο περισσότερο σκεφτόμαστε τις θλιβερές αλλά καταθλιπτικές καταστάσεις που μπορούμε να μείνουμε, τόσο περισσότερο έχουμε καλή σκέψη και βλέπουμε τη ζωή με θετικό αέρα, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες ευτυχίας. Αν έχετε συνήθεια διαμαρτυρίας, προσπαθήστε να εντοπίσετε κάθε φορά που έχετε μια σκέψη ή έχετε κάνει αρνητικό σχόλιο και εστιάστε την προσοχή σας στην αντικατάσταση αυτών των κακών σχολίων με καλές παρατηρήσεις.
7. Κάνετε σχέδια
Το κλειδί για την επιτυχία έγκειται στην ισορροπία μεταξύ ονείρου και πραγματικότητας. Το όνειρο είναι πολύ καλό και μπορεί να μας οδηγήσει περισσότερο, αλλά έχοντας τα πόδια σας στο έδαφος ακόμα και όταν ονειρεύεστε μπορεί να αποφύγετε ξαφνικές πτώσεις. Έτσι θυμηθείτε να ονειρεύεστε αλλά να χτίσετε τους τρόπους για να κάνετε αυτό το όνειρο πραγματικότητα. Όταν το όνειρο γίνει πραγματικότητα, θα υπάρξει ένας άλλος λόγος για ευγνωμοσύνη, και αυτό φέρνει και την ευτυχία.
Ένας άλλος τρόπος για να επιτύχουμε την ευτυχία είναι να επενδύσουμε στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σεροτονίνη, που δρουν παρομοίως στον εγκέφαλο. Μερικές καλές επιλογές είναι τρόφιμα όπως ντομάτα, καρύδια Βραζιλίας και κόκκινο κρασί. Μπορείτε να επενδύσετε τακτικά σε μια μικρή ποσότητα αυτών των τροφών για να επωφεληθείτε μακροπρόθεσμα από αυτό το όφελος.
Τα ήδη παράνομα ναρκωτικά όπως η μαριχουάνα, η κοκαΐνη και τα φάρμακα όπως οι αμφεταμίνες μπορεί να φαίνονται να φέρνουν την ευτυχία, αλλά αυτό είναι στιγμιαίο και εξακολουθεί να εμποδίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, να είναι επιβλαβές για την υγεία και κατά συνέπεια δεν έχει σχεδιαστεί για την προώθηση της ευτυχίας.
