Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που δρα στον εγκέφαλο, δημιουργώντας επικοινωνία μεταξύ των νευρικών κυττάρων και μπορεί επίσης να βρεθεί στο πεπτικό σύστημα και στα αιμοπετάλια. Αυτή η ορμόνη παράγεται μέσω ενός αμινοξέος που ονομάζεται τρυπτοφάνη, το οποίο λαμβάνεται μέσω τροφής.
Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τη διάθεση, τον ύπνο, την όρεξη, τον καρδιακό ρυθμό, τη θερμοκρασία του σώματος, την ευαισθησία και τις πνευματικές λειτουργίες, έτσι όταν είναι σε χαμηλή συγκέντρωση, μπορεί να προκαλέσει κακές διαθέσεις, δυσκολία στον ύπνο, άγχος ή ακόμα και κατάθλιψη.
Ένας τρόπος για να αυξηθεί η συγκέντρωση της σεροτονίνης στην κυκλοφορία του αίματος είναι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη, που ασκούν τακτικά και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις λήψη φαρμάκων.
Για τι χρησιμοποιείται η σεροτονίνη;
Η σεροτονίνη είναι πολύ σημαντική για διάφορες λειτουργίες του σώματος, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό τα ποσά αυτής της ορμόνης να βρίσκονται σε ισορροπία.
1. Πράξεις στις κινήσεις του εντέρου
Η σεροτονίνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο στομάχι και τα έντερα, συμβάλλοντας στον έλεγχο της λειτουργίας και των κινήσεων του εντέρου.
2. Ρυθμίστε τη διάθεση
Η σεροτονίνη λειτουργεί στον εγκέφαλο ρυθμίζοντας το άγχος, αυξάνοντας την ευτυχία και βελτιώνοντας τη διάθεση και τόσο χαμηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης μπορούν να προκαλέσουν άγχος και να οδηγήσουν σε κατάθλιψη.
3. Ρυθμίζει τη ναυτία
Η παραγωγή σεροτονίνης αυξάνεται για να βοηθήσει στην εξάλειψη τοξικών ουσιών στο έντερο, για παράδειγμα σε περιπτώσεις διάρροιας, και αυτή η αύξηση επίσης διεγείρει μια περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τη ναυτία.
4. Ρυθμίστε τον ύπνο
Η σεροτονίνη διεγείρει επίσης περιοχές στον εγκέφαλο που ελέγχουν τον ύπνο και την διέγερση.
5. Πήξη αίματος
Τα αιμοπετάλια απελευθερώνουν σεροτονίνη για να θεραπεύσουν τις πληγές. Η σεροτονίνη οδηγεί σε αγγειοσυστολή, διευκολύνοντας έτσι την πήξη του αίματος.
6. Υγεία των οστών
Η σεροτονίνη παίζει ρόλο στην υγεία των οστών. Σημαντικά υψηλά επίπεδα σεροτονίνης στα οστά μπορεί να οδηγήσουν σε οστεοπόρωση, η οποία καθιστά τα οστά ασθενέστερα.
7. Σεξουαλική λειτουργία
Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με την αύξηση της σεξουαλικής όρεξης, ενώ τα υψηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης συνδέονται με τη μείωση της σεξουαλικής όρεξης.
Σημάδια ότι η σεροτονίνη είναι χαμηλή
Η χαμηλή συγκέντρωση σεροτονίνης στο σώμα μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση:
- Κακή διάθεση το πρωί.
- Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αναστολή της σεξουαλικής επιθυμίας.
- Προθυμία να τρώνε γλυκά.
- Φάτε ανά πάσα στιγμή.
- Δυσκολία στη μάθηση.
- Διαταραχές μνήμης και συγκέντρωσης.
- Ευερεθιστότητα.
Επιπλέον, το άτομο μπορεί ακόμα να αισθάνεται κουρασμένο και να τρέχει εύκολα από υπομονή, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερη σεροτονίνη στην κυκλοφορία του αίματος.
Τρόφιμα για την αύξηση της σεροτονίνης
Παρακολουθήστε αυτό το διασκεδαστικό βίντεο σχετικά με τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώσετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας:
Ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, τα οποία χρησιμεύουν για την αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης στο σώμα, είναι:
- Μαύρη σοκολάτα;
- Κόκκινο κρασί.
- Μπανάνα;
- Ανανά;
- Τομάτα;
- Άπαχα κρέατα?
- Γάλα και τα παράγωγά του.
- Ολόκληροι κόκκοι.
- Κάστανο της Πάρου.
Τα τρόφιμα όπως αυτά πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, σε μικρές μερίδες, αρκετές φορές την ημέρα. Ένα καλό παράδειγμα είναι η λήψη βιταμίνης μπανάνας με κάστανο από την Pará για πρωινό, φαγητό σε στήθος κοτόπουλου στη σχάρα με σαλάτα ντομάτας στο μεσημεριανό γεύμα και πάρτε 1 ποτήρι κόκκινο κρασί μετά το δείπνο.
Δείτε περισσότερα παραδείγματα τροφίμων που βοηθούν στην αύξηση της σεροτονίνης και δείτε επίσης πώς να καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα. Επιπλέον, συμπληρώματα διατροφής με τρυπτοφάνη στη σύνθεση,
Εκλεκτικά φάρμακα αναστολής επαναπρόσληψης σεροτονίνης
Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, όπως η κατάθλιψη ή το υπερβολικό άγχος για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να παίρνετε φάρμακα που συνταγογραφούνται από το γιατρό. Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα είναι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης όπως εσιταλοπράμη, σερτραλίνη ή φλουοξετίνη, για παράδειγμα, οι οποίοι δρουν αναστέλλοντας την επαναπρόσληψη αυτής της ορμόνης στον εγκέφαλο.
