Ο καθιστικός τρόπος ζωής χαρακτηρίζεται από την υιοθέτηση ενός τρόπου ζωής στον οποίο κανείς δεν ασκεί τακτικά σωματική άσκηση και στην οποία κάποιος μένει μακριά καθισμένος, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Δείτε άλλες συνέπειες της σωματικής αδράνειας για την υγεία.
Για να ξεφύγετε από καθιστική ζωή, είναι απαραίτητο να αλλάξετε κάποιες συνήθειες του τρόπου ζωής, ακόμη και κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας και εάν είναι δυνατόν αφιερώστε λίγο χρόνο στην άσκηση της σωματικής άσκησης.
Τι να κάνετε για να σταματήσετε να είστε καθισμένοι
1. Μείνετε λιγότερο καθισμένοι
Για τους ανθρώπους που εργάζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερο να κάνετε διαλείμματα όλη την ημέρα και να κάνετε μια σύντομη βόλτα στο γραφείο, να μιλάτε με τους συναδέλφους αντί να στέλνετε μηνύματα μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, να τεντώνετε στη μέση της ημέρας ή όταν είτε πηγαίνετε στο μπάνιο είτε απαντώντας σε τηλεφωνικές κλήσεις, για παράδειγμα.
2. Αντικαταστήστε το αυτοκίνητο ή αφήστε το μακριά
Για να μειωθεί ο καθιστικός τρόπος ζωής, μια καλή και οικονομική επιλογή είναι να αντικαταστήσετε το αυτοκίνητο με ποδήλατο ή να πάτε με τα πόδια για να εργαστείτε ή να ψωνίσετε για παράδειγμα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να σταθμεύσετε το αυτοκίνητο όσο το δυνατόν περισσότερο και να κάνετε το υπόλοιπο της πορείας.
Για όσους ταξιδεύουν με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, μια καλή λύση είναι να ταξιδέψετε με τα πόδια και να αφήσετε μερικές στάσεις πριν από το συνηθισμένο και να κάνετε τα υπόλοιπα με τα πόδια.
3. Αντικατάσταση κλιμακοστασίων και ανελκυστήρων
Όποτε είναι δυνατόν, θα πρέπει να επιλέγετε τις σκάλες και να αποφύγετε κυλιόμενες σκάλες και ανελκυστήρες. Αν θέλετε να πάτε σε πολύ ψηλό πάτωμα, μπορείτε να φτιάξετε το μισό του ασανσέρ και το μισό σκαλοπάτι για παράδειγμα.
4. Παρακολουθήστε την τηλεόραση εν κινήσει ή εν κινήσει
Σήμερα, πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν καθισμένες ώρες παρακολουθώντας τηλεόραση, αφού κάθονται στην εργασία για μια ολόκληρη μέρα. Για να καταπολεμήσετε τη σωματική αδράνεια, μια συμβουλή είναι να παρακολουθήσετε τηλεοπτική στάση, πράγμα που οδηγεί σε απώλεια περίπου 1 Kcal ανά λεπτό περισσότερο από ό, τι αν κάνατε ή κάνατε ασκήσεις με τα πόδια και τα χέρια σας, ξαπλωμένος
5. Πρακτική άσκηση 30 λεπτών ημερησίως για σωματική άσκηση
Ο ιδανικός τρόπος για να βγείτε από τη σωματική αδράνεια είναι να ασκήσετε περίπου μισή ώρα άσκησης την ημέρα, στο γυμναστήριο ή στο ύπαιθρο, να κάνετε μια βόλτα ή μια βόλτα.
Τα 30 λεπτά σωματικής άσκησης δεν χρειάζεται να ακολουθηθούν, μπορεί να γίνει σε κλάσματα των 10 λεπτών για παράδειγμα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη διεξαγωγή δουλειών του σπιτιού, το περπάτημα στο σκυλί, το χορό και τη διεξαγωγή δραστηριοτήτων που είναι πιο ευχάριστες ή πιο παραγωγικές, όπως το παιχνίδι με τα παιδιά.
Τι συμβαίνει στο σώμα όταν κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα
Το να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επιζήμιο για την υγεία και μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένιση των μυών, μειωμένο μεταβολισμό, αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη και αυξάνει την κακή χοληστερόλη. Καταλάβετε γιατί συμβαίνει αυτό.
Έτσι, συνιστάται ότι οι άνθρωποι που κάθονται για πολύ καιρό να σηκωθούν τουλάχιστον κάθε δύο ώρες για να μετακινήσουν λίγο το σώμα τους και να τονώσουν την κυκλοφορία του αίματος.
