Η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και η μη απαιτητική τελειότητα είναι οι δύο πιο σημαντικοί κανόνες για την υπερνίκηση της συστολής, μια κοινή κατάσταση που επηρεάζει κυρίως τα παιδιά.
Συνήθως το άτομο είναι ντροπαλό όταν αισθάνεται εκτεθειμένο και δεν είναι σίγουρο ότι θα γίνει αποδεκτό, ακόμη και αν αποτύχει, αυτό κάνει το άτομο να αποφεύγει να μιλάει και είναι πολύ παρεμποδισμένο σε καταστάσεις όπως η παρουσίαση σε κάποιον και η παρουσίαση θέσης εργασίας στο σχολείο .
Τα 8 βήματα που μπορείτε να πάρετε για να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί και να γίνετε πιο σίγουροι είναι:
- Να είστε θετικοί και να αναπτύξετε θετική σκέψη.
- Να είστε πιο κοινωνικοί και να προσπαθείτε να κάνετε φίλους.
- Αναγνωρίστε, αποδεχτείτε και αντιμετωπίσετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας.
- Μην υποτιμάτε τον εαυτό σας.
- Κοιτάξτε τα μάτια των άλλων ανθρώπων.
- Μην απαιτείτε τόσο πολύ από τον εαυτό σας.
- Εμπιστευθείτε τον εαυτό σας
- Γνωρίστε τα δυνατά σας και εφαρμόστε τα.
Η συστολή μπορεί να περιορίσει την ποιότητα ζωής, ειδικά όταν προκαλεί ταλαιπωρία και επηρεάζει τη σχέση σας με την οικογένεια, τους φίλους ή τους συναδέλφους κάποιου. Η υιοθέτηση αυτών των στρατηγικών μπορεί να βοηθήσει πολύ, αλλά αν δεν είναι δυνατόν να διατηρήσουμε αυτές τις σκέψεις και συμπεριφορές στην πράξη, ίσως είναι σκόπιμο να αναζητήσουμε βοήθεια από έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχαναλυτή, για παράδειγμα.
Πώς να ξεπεραστεί η συστολή στη δουλειά
Για να ξεπεραστεί η συστολή στη δουλειά, μερικές συμβουλές που μπορεί να ακολουθήσει το άτομο μπορεί να είναι:
- Μιλήστε και αλληλεπιδράστε με έναν συνάδελφο κάθε φορά.
- Ξεκινήστε με μικρές συνομιλίες.
- Συγκέντρωση των πιο αξιόπιστων συναδέλφων.
- Δείξτε ενδιαφέρον για την ακρόαση και την εκμάθηση,
- Συμμετοχή σε δραστηριότητες δυναμικής και ομάδας.
Στην εργασία, είναι σημαντικό για το άτομο να μην φοβάται να κινδυνεύει και, ιδιαίτερα, να μην χρεώνει τόσα πολλά.
Πώς να ξεπεράσετε τη συστολή για να μιλήσετε δημόσια
Για να ξεπεραστεί η συστολή για να μιλήσετε δημόσια, μερικές στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν όπως:
- Γνωρίστε καλά το θέμα που θα σας εξηγήσει.
- Μελετήστε καλά το θέμα, φαντάζοντας τις ερωτήσεις που μπορεί να θέσει το κοινό.
- Οργανώστε την παρουσίαση και σχολιάστε τις λέξεις-κλειδιά.
- Εκπαιδεύστε πριν από την παρουσίαση ενώπιον του καθρέφτη και στη συνέχεια πριν από ένα μικρό ακροατήριο που αποτελείται από άτομα με τα οποία αισθάνεστε άνετα.
- Ξεκινήστε την παρουσίαση λέγοντας ένα αστείο ή ιστορία που αγγίζει το μάτι σας.
- Έχετε ένα στυλό, ένα βιβλίο ή τις σημειώσεις στα χέρια σας και περπατάτε στη σκηνή για να μην εμφανίσετε τους τρόμους.
- Στερεώστε τα μάτια σας σε οποιοδήποτε σημείο του αμφιθέατρο χωρίς να κοιτάξετε κανένα άτομο από το ακροατήριο.
- Θυμηθείτε ότι το κοινό δεν γνωρίζει πολύ το θέμα που παρουσιάζετε.
Με την εκπαίδευση και τη συχνότητα των παρουσιάσεων στο κοινό, μπορείτε να αποκτήσετε εμπιστοσύνη και να χάσετε τη συστολή σας.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ψυχολόγος μπορεί να είναι θεμελιώδης, έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να κατανοήσει τα αίτια της συστολής του και να το ξεπεράσει.
