Η προσοχή είναι ένας αγγλικός όρος που σημαίνει νοοτροπία ή πλήρη συνείδηση. Γενικά, οι άνθρωποι που αρχίζουν να κάνουν ασκήσεις ευαισθητοποίησης τείνουν να εγκαταλείψουν εύκολα λόγω έλλειψης χρόνου να ασκηθούν. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης πολύ σύντομες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν το άτομο να αναπτύξει την πρακτική και να απολαύσει τα οφέλη του. Δείτε τι είναι τα οφέλη της προσοχής .
Αυτή η τεχνική, αν ασκείται τακτικά, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους, του θυμού και της δυσαρέσκειας και επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία ασθενειών όπως η κατάθλιψη, το άγχος και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.
1. Ευαισθητοποίηση στις καθημερινές δραστηριότητες
Η προσοχή μπορεί να ασκηθεί στις καθημερινές δραστηριότητες και συνίσταται στην παρακολούθηση των κινήσεων που εκτελούνται κατά την εκτέλεση διαφόρων εργασιών, όπως το μαγείρεμα, η εκτέλεση άλλων οικιακών δραστηριοτήτων, οι χειρωνακτικές δραστηριότητες ή ακόμα και κατά την εργασία.
Επιπλέον, μπορεί κανείς να ασκήσει αυτό το πνεύμα κρατώντας τα αντικείμενα και εκτιμώντας τα σαν να ήταν η πρώτη φορά που τα κοίταζε, παρατηρώντας πώς το φως χτυπά το αντικείμενο, αναλύοντας την ασυμμετρία, την υφή ή ακόμα και τη μυρωδιά του εκτελέστε αυτές τις εργασίες σε "αυτόματο πιλότο".
Αυτή η άσκηση ευαισθητοποίησης μπορεί να ασκηθεί με απλά καθήκοντα όπως πλύσιμο πιάτων ή ρούχων, βγάζοντας τα σκουπίδια, βουρτσίζοντας τα δόντια και κάνοντας ντους, ή ακόμα και δραστηριότητες έξω από το σπίτι όπως η οδήγηση, τον τρόπο που εργάζεστε.
2. Ευαισθησία σε κίνηση
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι δίνουν προσοχή μόνο στις κινήσεις που εκτελούν όταν είναι πολύ κουρασμένες, όταν παίζουν ένα όργανο ή όταν χορεύουν για παράδειγμα. Ωστόσο, η συνειδητοποίηση της κίνησης είναι μια άσκηση με προσοχή που μπορεί να εφαρμοστεί υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.
Το άτομο μπορεί να προσπαθήσει να περπατήσει και να προσέξει τον τρόπο που περπατά, την αίσθηση των ποδιών του σε επαφή με το έδαφος, τον τρόπο που κάμπτει το γόνατό του, πώς να κινήσει τα χέρια του, και να δώσει προσοχή στην αναπνοή.
Για να εμβαθύνουμε την τεχνική, μπορούμε να επιβραδύνουμε τις κινήσεις για κάποιο χρονικό διάστημα, ως μια άσκηση ευαισθητοποίησης, προκειμένου να αποφύγουμε την πραγματοποίηση κινήσεων στο ίζημα.
3. Ευαισθησία " σάρωση σώματος"
Αυτή η τεχνική είναι ένας καλός τρόπος διαλογισμού, στον οποίο η αγκυροβόληση της προσοχής γίνεται σε μέρη του σώματος, ενισχύοντας έτσι το σώμα και τη συναισθηματική αυτοσυνείδηση. Αυτή η τεχνική μπορεί να εκτελεστεί ως εξής:
- Το άτομο πρέπει να βρίσκεται σε ένα άνετο μέρος, στην πλάτη του και να κλείνει τα μάτια του.
- Στη συνέχεια και για λίγα λεπτά, πρέπει να δοθεί προσοχή στην αναπνοή και τις αισθήσεις του σώματος, όπως η αφή και η πίεση που κάνει το σώμα στο στρώμα.
- Τότε θα πρέπει να εστιάσετε την προσοχή και την ευαισθητοποίηση στις αισθήσεις της κοιλιάς, αισθάνεστε τον αέρα που κινείται μέσα και έξω από το σώμα. Για λίγα λεπτά, θα πρέπει να αισθανθείτε αυτές τις αισθήσεις με κάθε εισπνεύστε και εκπνέετε, με την κοιλιά να σηκώνει και να χαμηλώνει.
- Στη συνέχεια, εστιάστε την προσοχή στο αριστερό πόδι, το αριστερό πόδι και τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού, τα αισθάνεστε και δίνετε προσοχή στην ποιότητα των αισθήσεων που αισθάνεστε.
- Στη συνέχεια, με μια έμπνευση, θα πρέπει να αισθανθείτε και να φανταστείτε ότι ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες και περνάει ολόκληρο το σώμα μέχρι το αριστερό πόδι και τα αριστερά των ποδιών και στη συνέχεια φανταστείτε ότι ο αέρας κάνει τον αντίθετο δρόμο. Αυτή η αναπνοή θα πρέπει να ασκηθεί για λίγα λεπτά.
- Αυτή η συνειδητή συνείδηση θα πρέπει να επιτρέπεται να επεκταθεί στο υπόλοιπο πόδι, όπως ο αστράγαλος, τα δάχτυλα των ποδιών, τα κόκαλα και οι αρθρώσεις, και τότε θα πρέπει να λάβει μια βαθιά και εσκεμμένη έμπνευση κατευθύνοντάς την σε όλο το αριστερό πόδι και όταν λήξει, να κατανέμεται σε όλο το αριστερό πόδι, όπως για παράδειγμα το μοσχάρι, το γόνατο και ο μηρός.
- Το άτομο μπορεί να συνεχίσει να δίνει προσοχή στο σώμα του, επίσης στη δεξιά πλευρά του σώματος, καθώς και στο πάνω μέρος, όπως τα χέρια, τα χέρια, το κεφάλι, με τον ίδιο λεπτομερή τρόπο που έγινε για το αριστερό άκρο.
Αφού ακολουθήσετε όλα αυτά τα βήματα, θα πρέπει να περάσετε μερικά λεπτά να παρατηρήσετε και να αισθανθείτε το σώμα στο σύνολό του, αφήνοντας τον αέρα να ρέει ελεύθερα μέσα και έξω από το σώμα.
4. Ευαισθησία της Αναπνοής
Αυτή η τεχνική μπορεί να πραγματοποιηθεί με το άτομο που βρίσκεται ή βρίσκεται σε μια άνετη θέση, κλείνοντας τα μάτια τους ή κοιτάζοντας αδιάφορα στο πάτωμα ή στον τοίχο, για παράδειγμα.
Ο σκοπός αυτής της μεθόδου είναι να φέρει την επίγνωση στις φυσικές αισθήσεις, όπως η αφή, για παράδειγμα, για 1 ή 2 λεπτά και στη συνέχεια να αναπνεύσει, να αισθανθεί σε διάφορες περιοχές του σώματος όπως τα ρουθούνια, τις κινήσεις που προκαλεί στην κοιλιακή περιοχή, αποφεύγοντας τον έλεγχο της αναπνοής, αλλά μάλλον αφήνοντας το σώμα να αναπνέει μόνο του. Η τεχνική πρέπει να ασκείται για τουλάχιστον 10 λεπτά.
Κατά τη διάρκεια της πρακτικής της ευαισθητοποίησης, είναι φυσιολογικό το μυαλό να περιπλανηθεί μερικές φορές, πάντα να επιστρέψει προσεκτικά την προσοχή πίσω στην αναπνοή και να συνεχίσει από εκεί που σταμάτησε. Αυτά τα περιορισμένα μυαλά είναι μια ευκαιρία να καλλιεργηθεί η υπομονή και η αυτο-αποδοχή
