Ορισμένα τρόφιμα, ειδικά αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, άσπρο αλεύρι και αλάτι, δίνουν μια γρήγορη αίσθηση κορεσμού αυτή τη στιγμή, αλλά που σύντομα περνά και αντικαθίσταται από πείνα και νέα επιθυμία να τρώμε ακόμα περισσότερο.
Έτσι, εδώ είναι 10 τρόφιμα που σας κάνουν να πεινάτε γρήγορα, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε αυτή την ταλαιπωρία και να απολαύσετε τις στρατηγικές που θα σας αφήσουν να στερηθούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
1. Γλυκά
Τα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη προκαλούν γρήγορη άνοδο της γλυκόζης στο αίμα και στη συνέχεια μείωση, γεγονός που δεν αφήνει χρόνο για την αίσθηση του κορεσμού που φτάνει στον εγκέφαλο. Έτσι, λίγο μετά την κατανάλωση των γλυκών, η πείνα επιστρέφει και ένα νέο γεύμα θα πρέπει να γίνει.
Για να αποφευχθεί αυτό το πρόβλημα, πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών ή να προτιμήσετε την πικρή σοκολάτα, η οποία έχει περισσότερο κακάο και λιγότερη ζάχαρη. Αφήνοντας να φάει το γλυκό μόνο στο επιδόρπιο είναι επίσης μια μεγάλη στρατηγική.
2. Λευκό ψωμί
Το αλεύρι σίτου, το κύριο συστατικό στο άσπρο ψωμί, έχει μια ζάχαρη-όπως το εφέ, ενεργοποιώντας λίγο την ορμόνη κορεσμού και κάνοντας την πείνα να επιστρέψει πιο γρήγορα.
Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να προτιμώνται ολόκληροι κόκκοι, πλούσιοι σε δημητριακά και σε ολόκληρα αλεύρια, καθώς οι ίνες που υπάρχουν σε αυτά τα συστατικά αυξάνουν την κορεσμό και βελτιώνουν την εντερική διακίνηση.
3. Βιομηχανοποιημένες σούπες
Οι βιομηχανοποιημένες σούπες είναι πλούσιες σε τεχνητά συντηρητικά και νάτριο, που προκαλεί κατακράτηση υγρών και διόγκωση, δεν φέρνουν θρεπτικά συστατικά και δεν τροφοδοτούν το σώμα και έτσι η πείνα επιστρέφει λίγο μετά τη λήψη της σούπας.
Επομένως, θα πρέπει να προτιμάτε να φτιάχνετε σούπες στο σπίτι με φρέσκα λαχανικά και να χρησιμοποιείτε λίγο αλάτι και μπορείτε να παγώσετε μικρές μερίδες σούπας για να πάρετε τις ημέρες που τρέχουν εναντίον του ρολογιού, να επενδύσετε σε ένα υγιεινό γεύμα και να σας γοητεύσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
4. Πακέτα σνακ
Τα πακέτα σνακ είναι υψηλά σε αλάτι, προκαλώντας κατάσταση αφυδάτωσης στο σώμα, που συγχέει τον εγκέφαλο με την αίσθηση της πείνας. Έτσι, το σήμα της έλλειψης νερού ερμηνεύεται ως έλλειψη τροφής, και η πείνα επιστρέφει σύντομα μετά.
Η λύση είναι να αποφευχθεί η κατανάλωση αυτών των μπισκότων και αλμυρών σνακ που προτιμούν λιγότερο αλμυρά τρόφιμα, όπως ποπ κορν.
5. Πρωινό σιτηρά
Τα περισσότερα δημητριακά πρωινού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καθιστώντας το σήμα κορεσμού να μην φθάσει στον εγκέφαλο Ως εκ τούτου, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε δημητριακά με βάση το σύνολο ή με βάση τη βρώμη και μπορείτε επίσης να προσθέσετε ίνες όπως πίτουρο σιταριού στα δημητριακά, καθώς αυτό προκαλεί κορεσμό. Δείτε τα οφέλη του Bran Bran.
6. Χυμός φρούτων
Οι χυμοί φρούτων, ειδικά οι μεταποιημένοι και μεταποιημένοι χυμοί φρούτων, περιέχουν μόνο τη ζάχαρη φρούτων, η οποία δεν περιέχει τις ίνες των φρέσκων φρούτων και, συνεπώς, προκαλεί ταχύτερη επιστροφή στην πείνα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προτιμούν να καταναλώνουν τα φρέσκα φρούτα αντί του χυμού, προσθέτοντας επίσης δημητριακά ολικής αλέσεως όπως βρώμη για να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και την κορεσμένη ισχύ του γεύματος.
Αφήνοντας να φάτε τα φρούτα ως επιδόρπιο είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή για να ελέγξετε την κορεσμό και να αποφύγετε την πείνα εκτός ωρών.
7. Διατροφή Sodas
Σόδα διατροφής και τρόφιμα πλούσια σε τεχνητά γλυκαντικά ενεργοποιούν τη γλυκιά υπερώα στο στόμα και το σώμα προετοιμάζεται να δέχεται θρεπτικά συστατικά, τα οποία στην πραγματικότητα δεν φθάνουν επειδή αυτός ο τύπος τροφής είναι συνήθως χαμηλή σε θερμίδες, βιταμίνες και μέταλλα.
Έτσι, το σώμα παραπλανάται και σύντομα το συνειδητοποιεί αυτό, προκαλώντας την επιστροφή της πείνας ως αίτημα για πραγματική θρεπτική τροφή.
8. Γρήγορο φαγητό
Τα γρήγορα τρόφιμα είναι πλούσια σε λίπη, λευκά αλεύρια και αλάτι, τέλεια αντιστοιχία για το ερέθισμα του κορεσμού να μην φθάσει στον εγκέφαλο.
Μετά από ένα γεύμα με γρήγορο φαγητό το στομάχι γίνεται πρησμένο επειδή τα σερβίρεται τα μεγέθη είναι μεγάλα, αλλά λίγο μετά την υπερβολική αλάτι προκαλεί δίψα, η οποία συνήθως συγχέεται με την πείνα και περισσότερες θερμίδες θα καταναλώνονται για να προμηθεύσουν αυτή τη "νέα πείνα" .
9. Σούσι
Το Suhis παράγεται ως επί το πλείστον από άσπρο ρύζι, που περιέχει μικρή ποσότητα πρωτεΐνης και σχεδόν καθόλου ίνα, θρεπτικά συστατικά που θα έφερναν κορεσμό στο σώμα.
Επιπλέον, η σάλτσα σόγιας που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια του γεύματος είναι πλούσια σε αλάτι, πράγμα που θα αυξήσει την ανάγκη για υγρά να αραιώσουν το νάτριο στο σώμα, αυξάνοντας έτσι τη δίψα και την πείνα γρήγορα.
10. Αλκοόλ
Η κατανάλωση οινοπνεύματος προκαλεί μια κατάσταση αφυδάτωσης στο σώμα και μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο προκαλεί την απελευθέρωση των ορμονών της πείνας.
Επομένως, κατά την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών πρέπει πάντα να διατηρείτε μια καλή ενυδάτωση, πίνετε 1 ποτήρι νερό μεταξύ των δόσεων αλκοόλ και προτιμάτε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες και καλά λίπη, όπως κύβους τυριών και ελιές.
Δείτε άλλα τρόφιμα θερμίδων που θα πρέπει να αποφεύγονται: 7 αντιμετωπίζει ότι χαλάσει το τέχνασμα 1 ώρα εκπαίδευσης.
Εάν είστε πάντα πεινασμένοι, εδώ μπορείτε να κάνετε:
Επίσης γνωρίζετε 7 κόλπα για να αυξήσετε την κορεσμό και να μην πείνατε.
