Τα τρόφιμα όπως το σπανάκι, οι μπανάνες, οι ντομάτες και τα καρύδια είναι μερικά από τα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να βγείτε από την κατάθλιψη γιατί θα ολοκληρώσουν τη θεραπεία βοηθώντας να αυξηθούν τα επίπεδα αίματος της σεροτονίνης, μιας ορμόνης εγκεφάλου υπεύθυνης για την ευτυχία, ευχαρίστηση και συναισθηματική σταθερότητα.
Σε άτομα με επίπεδα κατάθλιψης αυτής της ορμόνης είναι συνήθως εξαιρετικά χαμηλά, που είναι απαραίτητα για τη θεραπεία της κατάθλιψης, βοηθούν το σώμα να αυξήσει την παραγωγή αυτής της ορμόνης. Δείτε τα κύρια συμπτώματα της κατάθλιψης στο πώς να διαφοροποιήσετε τη θλίψη από την κατάθλιψη.
Μπανάνα και Αβοκάντο
Η μπανάνα και το αβοκάντο είναι τρόφιμα που συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στο σώμα, επειδή είναι τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στη δημιουργία σεροτονίνης και παρέχει μια αίσθηση ευεξίας. Αυτό το φαγητό θα πρέπει να καταναλώνεται νωρίς το πρωί αν είναι δυνατόν, έτσι ώστε η επίδρασή του να παρατείνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ανανά και δαμάσκηνο
Ο ανανάς και η θέση είναι δύο άλλα τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, τα οποία βοηθούν στο σχηματισμό σεροτονίνης στο σώμα, συμβάλλοντας στη μείωση της έντασης της διάθεσης και των συναισθηματικών διαταραχών που χαρακτηρίζουν τις καταθλιπτικές καταστάσεις.
Επιπλέον, ο ανανάς είναι ένα πλούσιο σε νερό τρόφιμο που διευκολύνει την πέψη και το δαμάσκηνο σε μια πλούσια σε ίνες τροφή που λειτουργεί ως φυσικό καθαρτικό, γεγονός που καθιστά τα τρόφιμα αυτά να βοηθούν στη ρύθμιση του εντέρου, αποφεύγοντας τη δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει τα άτομα με κατάθλιψη, καθώς υπάρχει μια τάση για απώλεια βάρους, μερικές φορές λιγότερο υγιεινή και λιγότερο ισορροπημένη.
Ντομάτα
Η ντομάτα είναι ένα εξαιρετικό φαγητό που συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων της σεροτονίνης και στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, καθώς και ως τροφή πλούσια σε λυκοπένιο και αντιοξειδωτικά, που συμβάλλει στην προαγωγή της ψυχικής ευεξίας και της σωματικής υγείας. Επιπλέον, μερικές μελέτες δείχνουν επίσης ότι η ντομάτα βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης και κατάθλιψης.
Καρύδια
Τα καρύδια είναι μια τροφή πλούσια σε τρυπτοφάνη και ωμέγα 6, η οποία τους βοηθά στο σχηματισμό σεροτονίνης και συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, συμβάλλοντας έτσι στην ψυχική υγεία.
Σπανάκι
Το σπανάκι είναι ένα τρόφιμο που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της όρεξης, γεγονός που βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, καθώς μεταξύ των κύριων κύριων συμπτωμάτων αυτής της νόσου είναι η κατάθλιψη, η απώλεια της όρεξης και τα προβλήματα ύπνο όπως αϋπνία. Δείτε ποιες συνταγές μπορούν να παρασκευαστούν με σπανάκι στην κατάθλιψη κατά της σπανάκι.
Όλα αυτά τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μικρές μερίδες και η κατανάλωσή τους θα πρέπει πάντα να συνοδεύεται από διατροφολόγο. Επιπλέον, η σοκολάτα είναι μια άλλη τροφή που αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, παρέχοντας μια αίσθηση ευεξίας και ευχαρίστησης εντούτοις, αυτό το τρόφιμο πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο, συνιστώνται μόνο 1 τετραγωνικό ανά ημέρα.
Η κατάθλιψη είναι μια δύσκολη ασθένεια που απαιτεί πολλή προσπάθεια, αφοσίωση και υπομονή, και εκτός από τη θεραπεία με αντικαταθλιπτικά φάρμακα όπως η φλουοξετίνη ή τη σερτραλίνη και ψυχοθεραπευτικές συνεδρίες με τον ψυχολόγο, η διατροφή μπορεί επίσης να είναι ένας ισχυρός σύμμαχος που μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα.
Δείτε άλλα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και επίσης γνωρίζετε τι να αποφύγετε να τρώτε για να ελέγξετε αυτή την ασθένεια.
