Τα τρόφιμα που καταπολεμούν το PMS είναι τρόφιμα όπως τα ψάρια που έχουν ωμέγα-3 και τρυπτοφάνη που βοηθούν στη μείωση της ευερεθιστότητας, καθώς και σε λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και βοηθούν στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών.
Στη διατροφή PMP πρέπει να καταναλώνονται ψάρια, ολόκληρα δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και όσπρια, τα οποία είναι σημαντικά για τον έλεγχο των συμπτωμάτων PMS όπως ευερεθιστότητα, κοιλιακό άλγος, κατακράτηση υγρών και αδιαθεσία. Ωστόσο, αποφύγετε το λίπος, το αλάτι, τη ζάχαρη και τα καφεϊνούχα ποτά που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του PMS.
Τρόφιμα που βοηθούν στο TPM
Τα τρόφιμα που βοηθούν με το PMS μπορούν να είναι:
- λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, αποξηραμένα φρούτα και ελαιόλαδα επειδή είναι τρόφιμα με βιταμίνη Β6, μαγνήσιο και φολικό οξύ που βοηθούν στη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη, η οποία είναι μια ορμόνη που αυξάνει την ευημερία. Δείτε: Τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη.
- σπόρους σολομού, τόνου και τσίγας που είναι τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3 που είναι μια αντιφλεγμονώδης ουσία που βοηθά στη μείωση των πονοκεφάλων και των κολπικών κολικών.
- ηλιόσποροι, ελαιόλαδο, αβοκάντο και αμύγδαλα που, επειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, συμβάλλουν στη μείωση της ευαισθησίας των μαστών.
- ανανά, βατόμουρο, αβοκάντο, σύκα και λαχανικά όπως σπανάκι και μαϊντανό που είναι διουρητικά τρόφιμα που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών.
Άλλες καλές τροφές για PMS είναι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες όπως δαμάσκηνο, παπάγια και δημητριακά ολικής αλέσεως που βοηθούν στη ρύθμιση του εντέρου και έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα που μειώνει την κοιλιακή δυσφορία.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται στο TPM
Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται στο PMS είναι ενσωματωμένα και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και λίπος όπως ζωμό βοοειδών και κονσερβοποιημένα καθώς και λιπαρά τρόφιμα όπως τα τηγανητά τρόφιμα. Επίσης, είναι επίσης σημαντικό να μην καταναλώνονται καφεϊνούχα ποτά όπως γκουαράνα ή αλκοόλ. Όλες αυτές οι τροφές επιδεινώνουν τα συμπτώματα PMS αυξάνοντας την κατακράτηση υγρών και την κοιλιακή δυσφορία.
Τα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη επίσης δεν υποδεικνύονται κατά τη διάρκεια του PMS, αλλά καθώς αισθάνεστε την ανάγκη να καταναλώσετε γλυκά μπορείτε να φάτε 1 τετραγωνάκι πικρής σοκολάτας μετά τα κύρια γεύματα.
Παρακολουθήστε το βίντεο για να μάθετε τι πρέπει να κάνετε για την καταπολέμηση του TPM:
